现在，冬天的雪已经来到了匹兹堡，认识到铲雪的安全做法是很重要的。虽然铲雪是一项很好的运动，但也会带来一些严重的健康风险，包括肌肉酸痛、腰痛、疲惫，甚至心脏病发作。
捷足先登
新落下的粉状雪比湿的压实雪更容易抬升。早点开始，一整天都跟得上降雪。
在挖土之前避免咖啡因和尼古丁
这些产品是兴奋剂，可能会增加你的心率，导致血管收缩，给心脏带来更多压力。
多穿几件衣服
当你的身体开始变热时，你可以脱下几层，让自己更舒服。
在你开始铲雪之前做伸展和热身运动
和任何运动一样，在开始之前让你的肌肉放松和暖和会减少受伤的机会。我们建议原地散步或慢跑，同时充分伸展你的手臂、腿和背部。
选一个最适合你的铲子
使用刀锋较小的铲子，铲起雪来更轻，同时也限制了你能铲起的雪量。还有弯曲手柄的铲子，可以减轻背部的压力。
良好的姿势是关键
双脚分开站立，与臀部同宽，弯曲膝盖，尽可能多地使用腿部肌肉。不要弯腰驼背。保持铲子靠近你的上半身，总是避免扭转或把雪扔到你的肩膀上。如果你需要往另一个方向积雪，首先要调整你的脚的位置，以防止给背部造成过度的压力，这可能会导致严重的伤害。
推雪，别把它掀起来
这对背部会更容易，减少受伤的风险。
频繁的休息
重要的是每隔15分钟或当你的身体开始感到疲劳时停下来休息。一定要多喝水，调整自己的节奏。
不要用力过猛
如果你开始感到疲劳，听从你的身体，休息一会儿。
注意:铲雪是一项体力活动，它会对你的心脏产生要求会引起严重的健康问题吗．有些人不应该铲雪，在参加这项体育活动之前和你的医生谈谈是很重要的。这些人包括: