如果你没有准备好，速降滑雪可能会导致严重或轻微的伤害。虽然一些运动员在淡季参加其他运动以保持身材，但许多滑雪者是周末的勇士，在等待了数月的雪后，他们重返滑雪场。
力量、柔韧性、耐力和敏捷性训练对于休闲滑雪者和专业滑雪者都是必不可少的:
- 防止疲劳
- 提高性能
- 减少受伤的风险
无论你是哪种类型的滑雪者，如果你不花一点时间为运动的要求做准备，你可能会出现轻微的疼痛、肌肉疼痛，甚至严重受伤。
滑雪者的锻炼细节
为滑雪季节做准备，一个好的经验法则是每周锻炼3到5次，每次1到2小时。锻炼计划应该集中在:
- 灵活性
- 跳训练
- 核心与平衡
- 心血管耐力
- 上肢和下肢的锻炼
力量强度:两组，每组15次，在第8到12次之间产生疲劳感。
防止膝盖受伤
超过60%的滑雪损伤发生在下肢。因为最常见的损伤是膝盖的韧带损伤，所以参加一个减少韧带损伤的项目可能会有帮助非接触式前交叉韧带损伤的风险，例如前交叉韧带损伤预防项目．
为了帮助增强腿部力量，这个项目包括:
- 热身
- 伸展运动
- 加强
- Plyometric培训
- 特定运动的敏捷性训练
为了防止受伤，在跳跃动作中使用适当的技术也很重要。竖直向上和向下跳跃，不要过度左右移动，以软着陆为目标。
在斜坡上保持安全的小贴士
根据《国家滑雪巡逻队责任守则》，以下提示可以帮助您在滑雪时享受时光并保持安全:
- 任何时候都要保持控制
- 允许前面的滑雪者优先通行
- 向上坡看，在一条小路上合并
- 不要阻塞小径或停留在盲区
- 你们不聚集在山中间吗
- 使用设备防止滑雪板失控
根据你的年龄和健康水平，有些运动是不推荐的。在开始任何锻炼计划之前，请咨询你的医生。