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你知道心脏病和心脏病发作是可以预防的吗?心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因,它并不一定意味着死刑。心脏病专家已经确定了降低心脏病风险的基本方法。这包括减少导致动脉阻塞的因素,动脉阻塞会限制或切断流向心脏的血液。

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如何降低患心脏病的风险

  1. 如果你吸烟,请停止:吸烟会导致动脉中脂肪物质的堆积。
  2. 降低血压:高血压使心脏泵血困难,并可能导致动脉壁膨胀或破裂。
  3. 降低你的胆固醇:高胆固醇会导致动脉中斑块的积聚。
  4. 接受糖尿病治疗:糖尿病会引起血管炎症,导致更多形成斑块的胆固醇。
  5. 减少你的腰围:腹部肥胖会增加胆固醇水平、斑块和动脉炎症。
  6. 减轻压力:压力会增加胆固醇水平和血压。
  7. 健康饮食:高脂肪的饮食胆固醇增加。吃低脂肪的食物,如新鲜水果和蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白质。
  8. 练习:每周五天30分钟的适度运动可以燃烧脂肪,降低胆固醇。
  9. 适量饮酒:生活方式包括每周三次12盎司的啤酒、一杯4盎司的葡萄酒或一盎司的烈酒的人患心脏病的风险降低。超过这个量会增加患心脏病的风险。
  10. 少吃:减少总热量摄入可以减少增加胆固醇的脂肪。

如果你有风险,或认为你可能有这些因素的风险,或想了解更多关于如何降低你患心脏病的风险,请咨询你的初级保健医生或访问UPMC的心脏和血管研究所UPMC.com/HVI

关于心脏和血管研究所

UPMC心脏和血管研究所长期以来一直是心血管护理领域的领导者,在临床研究和创新方面有着丰富的历史。作为国内首批心脏移植中心和首批心脏辅助设备的研发者之一,UPMC为心血管医学领域的发展做出了贡献。