如果你马拉松训练在半程马拉松或5公里马拉松中，你很可能会遇到一些疼痛和痛苦。当你把你的身体推出舒适区时，大多数情况都是相对正常的。然而，有些伤病会影响你的训练。了解IT带综合征这是一种影响跑步者的常见但经常痛苦的疾病。
IT波段解剖
髂胫束是连接臀部肌肉和膝盖的紧密组织带。当它太紧时，它会在你的臀部顶部或膝盖下面引起摩擦。过度使用这组肌肉经常会导致髂胫束综合征，有时也被称为髋关节滑囊炎。病人通常会说他们的臀部疼，但当他们指出疼痛的地方时，疼痛就在他们腿的侧面。
IT带综合征的症状
患有IT带综合征或髋关节滑囊炎的患者有时会抱怨他们的髋关节感觉又热又红。触摸髋骨一侧可能会感到疼痛。此外，他们可能会有膝盖侧面的咔哒声或摩擦感。这是非常痛苦的，如果你试图跑过去，很可能会更疼。
IT带状综合症的预防运动
预防腰束综合症的方法之一就是加强臀部的力量。这可以通过放慢你走的每一步，延长IT波段来实现。有各种各样的锻炼可以加强你的臀部，比如怪物步或跑步者箭步。一个简单而有效的拉伸你的IT带的方法是使用泡沫滚筒。每个跑步者都应该有这个锻炼工具，它可以帮助你保持在路上，远离医生的办公室。
减少炎症
除了加强你的臀部和延长IT带，还有许多整体的方法来减少身体的炎症。跑步者可以尝试omega-3鱼油，它已被证明对降低炎症有效。如果你喜欢喝一些补充品，可以试试酸樱桃汁。
无论你是一名优秀的运动员还是刚刚开始，给那些疼痛的身体部位涂冰也是非常重要的。但如果疼痛持续，你已经尝试了其他选择，使用非处方的消炎药。然而，如果你的韧带损伤太痛苦而无法处理，并且阻碍了你的训练，一定要咨询你的医生。