无论你是一个认真的运动员，一个业余的跑步者，或试图第一次保持体型，一个共同的目标是:你想最大化你的锻炼和保持不受伤。也许你马拉松训练或者只是计划这么做走为慈善事业。也许你想在夏天穿泳衣看起来很漂亮，或者想减掉多余的体重，以便能和你的孩子一起跑步。即使是最小的健身目标也需要一定的远见和计划才能实现。
力量和体能训练可以帮助你实现目标，例如:
- 构建肌肉
- 增加强度
- 得到缓和
- 减肥/脂肪
- 变得更健康
- 增加灵活性
这些类型的项目，无论是结构化的还是DIY的，在帮助你达到健身和表现目标方面都是非常有益的。然而，先前存在的肌肉失衡可能会导致受伤或阻碍你的表现。
专业人士的评估可以帮助你评估你的运动模式，教你重新训练你的肌肉，使你更有效率，帮助你变得更强壮和健康。
运动功能评估
一个功能性运动评估(FMA)是一个旨在识别性能问题并帮助防止伤害的程序。罗恩·迪安杰罗主任UPMC运动性能,解释说，“评估可以帮助我们发现任何可能限制你达到高水平表现或导致受伤的肌肉弱点。”
在FMA期间，专家还将评估薄弱领域的连锁反应。想想这首歌，“the foot bone is connected to the knee bone, the knee bone 's connected to the大腿骨”，等等。骨骼的连通性意味着当你把脚踩在地板上时，你身体的每个关节都在工作，当你感觉到某个部位的疼痛时，实际上可能是相关部位的问题。
三步过程
我们的身体是巨大的补偿器，隐藏了很多东西。FMA作为一个基线评估来确定一个人的身体是如何运作的。FMA被分解为三个独立的评估部分。
罗恩解释了FMA的三个部分和专家将寻找什么:
1.态势评估
在这一部分，教练将观察你的自然的姿势．有效的跑步运动模式必须从最佳的姿势开始。不良的姿势会导致过度使用受伤。
2.行走和跑步步态分析
接下来，教练会让你跑步，这样他们就可以观察你的运动模式并发现动态不平衡。根据你的动作，这些不平衡会表现为短而紧的肌肉和长而弱的肌肉。
3.临床评价
在临床部分的评估，你的教练将测量柔韧性，力量和平衡。这个部分可以根据您的运动进行定制，因此可以添加体脂测量、耐力测试或其他性能测试。
下一个步骤
评估完成后，专家会制定一个纠正练习计划。这个个性化的项目将使用集中于正确的运动，力量和平衡的练习来纠正薄弱的地方或不好的运动模式。该计划可能包括:
- 核心训练
- 重新学习基础
- 纠正练习
不管你的健身计划强度有多大，为自己的身体和目标量身定制一套最适合自己的健身计划是很重要的。
有关功能运动评估的更多信息，请访问UPMC体育表演项目在线或致电412-432-3871预约。