无论你是认真的运动员，休闲的跑步者，还是第一次想要塑形，都有一个共同的目标:你想要最大限度地锻炼，避免受伤。也许你马拉松训练，或者只是打算这么做走为慈善事业。也许你想穿夏天的泳装看起来漂亮，或者想减掉多余的体重，以便能和你的孩子一起跑步。即使是最小的健身目标也需要一些远见和计划来实现。
力量和训练项目可以帮助你实现目标，比如:
- 构建肌肉
- 增加强度
- 得到缓和
- 减肥/脂肪
- 变得更健康
- 增加灵活性
这些类型的计划，无论是结构化的还是DIY的，都可以非常有益地帮助你达到你的健身和表现目标。然而，先前存在的肌肉失衡会导致受伤或阻碍你的表现。
专业人士的评估可以帮助评估你的运动模式，并教你重新训练你的肌肉，使其更有效，帮助你变得更强壮、更健康。
功能运动评估
一个功能运动评估(FMA)是一个旨在识别性能问题并帮助防止受伤的程序。罗恩·迪安杰罗，处长UPMC体育表演，他解释说:“评估可以帮助我们发现任何可能限制你达到高水平表现的能力或导致受伤的肌肉弱点。”
在FMA期间，专家还将评估薄弱区域的连锁反应。想想这首歌，“脚骨连接着膝骨，膝骨连接着大腿骨”，等等。骨骼的连通性意味着当你把脚放在地板上时，你身体的每个关节都有工作要做，当你在某个部位感到疼痛时，问题实际上可能在其他相关的部位。
三步过程
我们的身体是隐藏很多东西的伟大补偿者。FMA作为一个基线评估，以确定一个人的身体功能如何。FMA分为三个独立的评估部分。
Ron解释了FMA的三个部分以及专家将寻找的内容:
1.态势评估
在这个部分，培训师将观察你的自然的姿势．有效的跑步运动模式必须从最佳姿势开始。不良的姿势会导致过度使用损伤。
2.行走和跑步步态分析
接下来，教练会让你跑步，这样他们就可以观察你的运动模式，发现动态不平衡。根据你的动作，这种不平衡会表现为肌肉短而紧和肌肉长而弱。
3.临床评价
在评估的临床部分，你的教练会测量柔韧性、力量和平衡性。此部分可以根据您的运动进行定制，因此可以添加体脂测量、耐力测试或其他性能测试。
下一个步骤
评估完成后，专家将制定矫正训练计划。这个个性化的项目将使用专注于适当的运动、力量和平衡的练习来纠正弱点或不良的运动模式。该计划可能包括:
- 核心训练
- 重新学习基础
- 纠正练习
不管你的健身计划有多高强度，制定一个最适合你的身体和目标的独特定制计划是很重要的。
有关功能运动评估的更多信息，请访问UPMC体育表演项目在线或致电412-432-3871预约。