尽管通常是安全有效的终身锻炼选择，但步行有时会导致受伤。狂热的步行者所维持的常见疾病范围从菌株和酸痛到更令人衰弱的疾病，例如骨折，肌肉撕裂和瘀伤。报告最报告的条件包括：
无论您的健身技巧和经验水平如何，请考虑以下预防措施和提示我们在UPMC的专家帮助您保持道路并防止受伤。
第一步
穿合适的鞋子。
步行者应该总是穿适当的鞋类。尝试找到适合您的脚和步行目标的适合度，支撑水平和功能的鞋子。考虑在当地的鞋子供应商上大小，以确保最佳合适。
第二步
保持健康的步伐。
健身和医疗社区的一个普遍讨论集中在步行的有效性和强度上，尤其是与跑步相比。但是，行走时燃烧的卡路里数量可以迅速等于跑步的卡路里，尤其是在长时间或在挑战性的条件下或剧烈的路径上行走时。
正如我们在我们的几十年来男性的健康技巧，您的步行速度会使您在讲话时感到有意。
始终记得听你的身体，只有在准备好时放慢速度或加快。以舒适的速度行走，可以使您的锻炼保持安全，有趣和有效。
第三步
适当地为天气条件打扮。
在户外行走之前，请务必检查天气。在温暖而炎热的条件下：
- 通过申请保护自己免受阳光的侵害防晒霜并戴帽子。
- 携带大量水，以避免脱水和耗尽脱水。
- 在发生意外降雨的情况下带上雨伞。
什么时候在寒冷中行走：
- 穿着层。
- 穿冬装（帽子和手套）。
- 谨慎对待任何冰或雪。
- 记住防晒霜。您一年中的任何时候都容易晒伤。
第四步
注意周围环境。
不管您选择的步行环境如何，请注意周围的世界。专注于其他步行者以及道路或小径的条件。
如果您选择在行走时听音乐，建议您只使用一台耳机，并保持足够低的音量才能听到周围的声音。
第五步
寻求您可能承受的任何伤害的医疗。
如果您因上述任何条件或其他任何条件而受伤，请与您的医生交谈或寻求紧急治疗，您将遭受严重或持续的不适感。您的医生可以帮助确保您根据个人健康和病史适当地运动。
要了解有关步行安全和受伤治疗的更多信息，请访问UPMC运动医学网站或致电1-855-93-Sport（77678）要做个预约。
编者注：本文最初发表。