骑自行车是一种很好的锻炼方式，也是一种有效的交通方式，也是一种与周围世界互动的有趣方式。
尽管环法自行车赛的专业选手让比赛看起来很容易，但如果不尊重安全程序和预防措施，这些比赛就不可能举行。无论你是在艰苦的道路上骑行还是参加固定自行车课程，都要考虑以下安全提示。
技巧1:穿上西装
穿着合适的衣服和安全设备，以帮助提高你的表现，保持安全，并防止可能的伤害。穿着合适的衣服和安全装备不仅有助于提高你的表现，而且还有助于防止受伤。
如欲了解更多关于自行车安全及由UPMC运动医学提供的自行车表演服务，请致电1 - 855 - 93 -运动(77678),或浏览UPMC运动医学网站。
一些骑自行车的人喜欢从头到脚穿着紧身的氨纶衣服。特殊的自行车短裤可以提供额外的填充物和舒适度。这种材料可以减少摩擦，并帮助骑手感到凉爽和宽松的英里。然而，在休闲或休闲骑自行车时穿日常服装也是完全可以接受的。
骑行安全设备应包括:
在合适的季节，一定要穿上太阳镜还有防晒霜，可以帮助我们抵御强烈的阳光。
建议二:选择适合自己的骑行方式
根据我们UPMC运动医学专家的说法，你的自行车应该离开一到两英寸的间隙在骑手的胯部和连接车把和座位的管子之间。这个间隙应该发生在骑手平脚站在地面上的时候。注意车把高度、胎压，检查座椅的角度和位置。考虑选择最适合你的专业尺寸，以确保你能坚持下去良好的姿势而骑。
一旦你选择了最适合你的自行车，经常检查它，以确保它能跟上你不断变化的需求。持续监测和维护您的自行车状况，以确保持久的成功和安全。所有骑自行车的人在冒险上路之前都应该能够换掉漏气的轮胎。
告诉你的朋友或家人你的路线，出发时间和预计结束时间。还要随身携带身份证件和支付意外费用的办法。
提示三:携带一个安全工具箱
骑马时，带上一把安全装备和你在一起以防紧急情况。此安全套件应包括:
- 内胎贴片包
- 备用内胎
- 轮胎熨斗
- CO2筒式充气装置或单独框架泵
提示4:注意你周围的环境
无论你走哪条路，都要密切注意骑行条件。虽然音乐可以为骑行提供很好的配乐，但它也会干扰你对周围环境的意识。特别是在公路上骑自行车时，确保你能听到和看到前面的整个道路。监视路径和防御性骑车是很好的、安全的骑行策略。
技巧5:在骑行前后进行拉伸
在开始任何体育活动之前，花点时间伸展一下身体热身为前方的道路做好准备。通过伸展和轻微的健美操来热身你的身体可以帮助防止运动损伤。在完成任何长度的骑行后，伸展和冷却以保持放松，有助于避免抽筋和帮助恢复。
技巧6:遵守骑行礼仪
骑车时要有礼貌，遵守基本的骑行礼仪。一些建议包括:
- 与汽车共享道路，与跑步者、步行者、马匹和其他骑自行车的人共享小路。
- 在道路或小径的右侧骑行，遵循交通方向。
- 用手势让汽车和其他骑自行车的人知道你在转弯。
- 遵守交通法规，包括交通灯、停车标志和限速。
- 在超过其他骑自行车的人时，要宣布自己和自己的意图，并说“在你的左边”。
建议7:一路上保持水分和能量
骑自行车是一项剧烈的运动。为了让你的身体准备好迎接挑战，在骑行前、骑行中和骑行后补充水分与充足的液体。我们的专家建议在骑行后补充富含水果、蔬菜、碳水化合物和蛋白质的饮食。