骑自行车是一种很好的锻炼方式，是一种有效的交通工具，也是一种与周围世界互动的有趣方式。
虽然环法自行车赛的专业选手让比赛看起来很简单，但如果不遵守安全程序和预防措施，这些比赛就不能举行。无论你是在艰苦的道路上骑行，还是参加健身自行车课程，都要考虑以下安全提示。
1 .穿好衣服
穿着合适的服装和安全设备，以帮助提高您的表现，保持安全，并防止可能的伤害。穿着合适的衣服和安全装备不仅有助于提高你的表现，而且还有助于防止受伤。
有关UPMC运动医学提供的自行车安全和骑行性能服务的更多信息，请致电1 - 855 - 93 -运动(77678),或访问UPMC运动医学网站．
有些骑自行车的人喜欢从头到脚穿着紧身衣。特殊的自行车短裤可以提供额外的填充和舒适。这种材料可以减少摩擦，帮助车手在数英里的路程中感到凉爽和放松。然而，在休闲或休闲的自行车骑行中，穿着日常的衣服也是完全可以接受的。
骑行安全装备应包括:
在适当的季节，一定要穿太阳镜防晒霜可以帮助你抵御强烈的太阳射线。
建议2:选择适合你的交通工具
根据UPMC运动医学专家的建议，你的自行车应该离开了一到两英寸的间隙在骑手的胯部和连接车把和座位的管子之间。这种间隙应该发生在骑车人平足站在地面上的时候。注意车把高度、胎压，检查座椅的角度和位置。考虑选择最适合你的专业尺码，以确保你能hold住良好的姿势而骑。
一旦你选择了你最适合的自行车，经常检查它，以确保它能跟上你不断变化的需求。持续监测和维护您的自行车状况，以确保持久的成功和安全。所有骑自行车的人在上路前都应该能换爆胎。
告诉你的朋友或家人你的路线，出发时间，预计结束时间。同时也要随身携带一种身份证明和一种支付意外费用的方法。
建议3:携带一个安全工具包
骑马时，带一个安全装备以防万一。该安全包应包括:
- 内胎贴片包
- 备用内胎
- 轮胎熨斗
- CO2筒式充气装置或单独的框架泵
提示4:注意周围环境
无论你在哪里骑行，都要密切关注骑行条件。虽然音乐可以为骑行提供一个很好的配乐，但它也会干扰你对周围环境的意识。特别是在公路上骑自行车时，要确保你能听到和看到前面的整条路。监测路径和骑车防御是很好的，安全的骑行策略。
技巧5:骑行前后拉伸
在开始任何体育活动之前，花点时间伸展身体热身为前面的道路做准备。通过拉伸和轻微的健美操来热身身体可以帮助防止运动损伤。在完成任何长度的骑行后，伸展和冷却以保持放松，有助于避免抽筋和帮助恢复。
提示6:遵守骑车礼仪
骑车时要有礼貌，遵守基本的骑行礼仪。一些建议包括:
- 与汽车共享道路，与跑步者、步行者、马匹和其他骑自行车的人共享小径。
- 骑在道路或小路的右侧，跟随交通的方向。
- 用手势让汽车和其他骑自行车的人知道你的转弯。
- 遵守交通法规，包括红绿灯、停车标志和限速。
- 当你超过其他骑自行车的人时，要表明你自己和你的意图，并说“在你的左边”。
小贴士7:在旅途中保持水分和燃料充足
骑自行车是一项艰苦的体育运动。为了让你的身体为挑战做好准备，在骑行前，骑行中，骑行后都要补充水分与多喝水．我们的专家建议骑行后多吃水果、蔬菜、碳水化合物和蛋白质来补充能量。