第一次离开家并生活在新的环境中可能会压倒。毕竟，您的大学大学是充满了新的景点，声音和自助餐厅，可利用早餐，午餐和晚餐的看似无穷无尽的选择 - 也许介于几个小吃中。
随着这些超额的膳食选项可能会来到“新生15”的额外额外的镑学生在学院的第一年期间打包。
Tessa Wellmon，注册营养师健康中心居住在Upmc Hamot他说，25%的大学生在大一期间体重会增加。
它可能不是15磅，但韦尔莫尔表示，这通常是学生体重的5％。
大学生体重增加的原因
学生体重增加的原因有很多，其中一些包括:
- 卡路里消耗增加
- 运动减少
- 高中运动员少时间竞争和更多时间学习
- 消费不平衡的膳食
- 因压力而饮食
那么你如何避免臭名昭着的“新生15？”无论您是一个入驻大学生还是几年，这些都只是在大学时保持健康体重的几个提示。
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预防新生15
平衡您的饭菜
在仔细阅读自助餐厅时，避免油炸食品，因为它们具有高脂肪和卡路里。跳过披萨线，而是为了沙拉吧。这并不意味着你应该始终避免油炸食品和比萨饼，但你应该适量零食。
部分控制是防止“新生15”的另一个重要因素。抵制填补和重新填充您的印版的冲动可能很困难，以无限制的选择。Wellmon鼓励学生每天至少吃两种水果和三种蔬菜，除了全谷物和瘦蛋白如鸡肉和鱼。
每天吃早餐
随着陈词滥调的，早餐是一天中最重要的一餐，特别是在努力防止额外重量在大学里获得你的新生年份。
确保早餐的选择包括一些蛋白质，比如鸡蛋或者一个蛋白奶昔。体重增加在跳过早餐的人群中更常见，早上吃蛋白质会让你在白天更长。
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用健康的小吃宿舍
经常吃东西以防止体重增加似乎是一种倒退，但每天每两到四个小时吃一次东西是很重要的。
吃零食可以防止你在吃饭时过度饥饿，而这往往会导致暴饮暴食。然而，这并不意味着你在感到饥饿的时候就应该去吃薯片。相反,股票健康的零食比如苹果、胡萝卜、酸奶杯、杏仁或奶酪条。
锻炼时间
尽管诱惑否则，但在繁忙的时间表中腾出时间来移动。无论去跑步或者去健身房，白天找时间锻炼是很重要的。为了更有责任感，可以考虑找个运动伙伴或者加入校内运动队。
睡吧！
学院充满了新的和令人兴奋的经历，你不想错过，但不要忽视你的睡眠时间在这个过程中。如果你醒来感到疲倦，你可能会想要吃些额外的东西来增加你的能量咖啡因还有糖，它们会导致体重增加。
如果你刚开始规划新生生活，或者几个月后就要毕业了，在学校养成健康的习惯永远不会太晚。想了解更多关于健康饮食和营养的信息，请查看UPMC的营养服务。