有些日子（或几周）这太难了，睡得很晚睡觉。也许你早早起床，因为工作中的一个重大项目。或者你是一个新的父母，每晚每隔几个小时醒来。
所有那些睡眠中断或不足的夜晚加起来，就会导致所谓的睡眠债。如果你以前没听说过“睡眠债”，那它确实存在。
什么是睡眠债务？
的国家睡眠基础建议成年人18至65岁达到7至9小时的睡眠。那些65岁及以上的人每晚应该得到7到8小时。
没有满足睡眠需求的睡眠需要一两晚或两者通常是好的。任何更长的伸展，它将开始影响你。
如果你始终睡着了你的睡眠，你并不孤单。美国的三分之一的人报告通常越来越少于建议的睡眠量，疾病预防控制中心
睡眠债是如何计算的?
计算睡眠债的一种方法是追踪睡眠不足7小时的夜晚。然后算出你每天少睡了多少觉。所以如果你周一到周五只睡6个小时，到周末你就欠下了5个小时的债。
这是最小的，因为每个人的睡眠需求都不同。更重要的是知道你的身体和思想需要什么 - 7到9个小时的睡眠 - 他们最好。目标是醒来感觉刷新。
如果你在睡8个小时后感觉到你最好的，但7点后迟钝，这意味着你每晚需要8个小时的睡眠。任何少于睡眠债务的东西。在这种情况下，每周终止6小时意味着周末您有10小时的睡眠债务。
与睡眠债相关的健康问题
睡眠始终如一的睡眠对健康的负面影响．只需几天失去了睡眠，您的血压会增加，您的免疫系统开始削弱。
持续的失眠导致道路上的主要健康问题。这是因为有足够的睡眠和肥胖，抑郁症，2型糖尿病和心脏病之间的联系。成年人越来越不到7个小时的睡眠也更有可能吸烟，虐待酒精或身体不活跃。
还有社会经济成本，包括从病天的生产力丧失，以难以关注工作。慢性睡眠剥夺也可以为工作场所发生贡献。
昏昏欲睡还会增加你发生车祸的风险。据估计，瞌睡驾驶每年会导致10万到32.5万起车祸国家安全委员会．这些事故导致大约1550到6400人死亡。
从睡眠债中恢复需要多长时间?
擦除睡眠赤字的时间没有快速答案。到达健康的睡眠平衡取决于您的睡眠剥夺的严重程度。
一晚好的睡眠不能弥补几个晚上的睡眠不足。但它可以帮助你消除累积睡眠不足的负面影响。可能需要几个晚上的持续良好的睡眠来克服睡眠不足。
的哈佛大学公共卫生学院建议每晚增加一到两小时的睡眠，以弥补短期债务。周末每晚加入两小时，每天晚上每晚额外一小时，直到你赶上。这可以适用于上述五到十小时的睡眠债务。
对于更长的睡眠损失，假期可能是有序的。让自己有机会关闭警报并睡眠，直到你的身体自然醒来。
午睡能弥补缺失的睡眠吗?
午睡既能帮助也能伤害睡眠债。
如果前一天晚上没有足够的睡眠，那么午睡可以帮助您在白天感到不那么低迷。让你的缺点很短。瞄准10到20分钟。
但是，更长的小睡会导致午睡后的灵魂。而不是感到刷新，你觉得更累了。
如果你睡觉，请务必在当天早些时候午睡。下午晚些时候小睡或那些太近睡前的人可以扰乱睡眠和恶性失眠。在你醒来的时间睡觉时，不迟于中途休息一下。
偿还你的睡眠债务
忙碌起来，推迟睡眠，认为有太多重要的事情要做，这对我们来说太常见了。但睡眠对我们的整体健康至关重要，我们需要优先考虑睡眠，以满足我们对时间的所有需求。
您可能无法弥补您丢失的所有睡眠，但您可以采取措施偿还债务。整个星期，每天晚上同时睡觉，每天晚上睡觉，每天早上都在醒来。认为你会睡觉并弥补在周末并不总是抹去缺乏睡眠的有害影响。
为了偿还你的睡眠债，你需要让你的身体有机会进入正常的睡眠周期。你有五个阶段的睡眠，从轻盈睡眠到深睡眠和REM，这是梦想发生的时候。你的身体通常每晚都经过多个REM阶段。
通过在睡前跳过咖啡或酒精并选择一杯温牛奶，帮助您的身体睡着了。
你应该什么时候去看医生寻求睡眠债务？
如果你不能一致，足够的睡眠，就可以在工作或生活问题旁边有其他事情。您可能会有一个医生应该解决的医学问题。如果您体验这些，您应该去看医生进行睡眠债务常见的睡眠障碍．
- 失眠。这是当你有麻烦睡着或睡着了。在某些情况下，失眠导致您比计划更早醒来，但你不能回到睡眠状态。
- 睡眠呼吸暂停．这是一个严重的睡眠障碍，你的喉咙间歇性在睡眠期间间歇性地坍塌。过度打鼾和白天嗜睡是睡眠呼吸暂停的迹象。睡眠呼吸暂停可以为穷人或中断睡眠贡献。
- 不宁腿综合症。RLS会让你的腿有一种“爬行”的感觉。你也可能会腿部抽筋或腿部抽搐。
这些并不是去看医生的唯一原因。如果睡眠债妨碍了你的日常生活，去看医生吧。他们可以帮助你或者推荐你去看睡眠医学医生。
关于睡眠医学
睡眠医学是一门关注睡眠健康的医学专业。睡眠医学医生诊断和治疗睡眠障碍和障碍。
Upmc的睡眠医学中心- 由此认证美国睡眠医学院- 是宾夕法尼亚州西部唯一的多学科睡眠医学设施。如果你因睡眠障碍而挣扎，如躁动症综合征，失眠或睡眠呼吸暂停，请联系我们寻求帮助。我们的专家可以帮助揭示问题并让您恢复正常的日常生活。