家庭设备上

许多人突然发现自己在家里度过了更多的时间,依靠电视,视频游戏,计算机和手机来帮助通过时间。这是我们眼睛健康的所有屏幕时间吗?

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把健康小贴士发到你的手机上!

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屏幕时间过长的影响

长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳。当你盯着屏幕发出的蓝光时,你眨眼的次数会减少,而且屏幕的移动会让你的眼睛更难集中注意力。我们通常不会将屏幕放置在一个理想的距离或角度,这可能会导致额外的张力。所有这些问题叠加起来,会对你的视力造成持久的影响,尤其是对儿童。

屏幕时间的潜在影响,包括:

  • 眼睛疲劳- 你的眼睛可以从强烈用途中疲倦引起双重视野,头痛和集中困难。
  • 干燥和刺激的眼睛的眼睛-当你盯着屏幕时,你眨眼的次数会减少,你的眼睛会变得干涩和易怒。你应该避免干眼症,因为它会影响你的眼睛健康,导致视力模糊。
  • 焦点灵活性的丧失- 通常,焦点灵活性的损失发生在我们年龄时,但过度的屏幕时间会影响我们调整眼睛的能力,以快速地看到所有距离。
  • 近视-屏幕时间会让我们的孩子呆在室内,这会对眼睛健康产生长期影响。对儿童来说,自然光对眼睛的发育很重要。研究表明,呆在室内的孩子更容易患近视。
  • 视网膜损害-数码设备会发出蓝光,蓝光会照射到眼睛后部的内层(视网膜)。研究表明,蓝光会损害视网膜中的感光细胞。这可能会导致早期老年性黄斑变性,从而导致视力下降。美国验光协会称,儿童比成年人更容易受到这种高能光线的影响。

此外,屏幕时间过长会严重影响你的睡眠。研究表明,接近睡觉时间时,蓝光会改变大脑的睡眠节奏。大脑认为屏幕上的光线是日光,它可以改变身体的睡眠节奏。

防止眼睛长时间盯着屏幕的小贴士

有简单的步骤,可以降低眼睛应变或损坏的风险,包括:

  • 调整照明–大多数屏幕都有亮度调节功能。确保你的屏幕不比周围的光线亮,否则你的眼睛将不得不更加努力才能看到。调整房间照明或屏幕照明,增加屏幕对比度以减少眼睛疲劳。
  • 让你的眼睛休息一下-美国眼科学会建议使用20-20-20规则来减少眼睛疲劳。每20分钟看20英尺外的物体休息20秒。这能让你的眼睛休息一下,重新聚焦。
  • 保持眼睛湿润-当眼睛感到干燥时,可以考虑使用人工眼泪来润滑眼睛。不仅屏幕时间会让你的眼睛干涩,房间里的暖气和空调也会让你的眼睛更加干涩。
  • 保持你的距离-让屏幕与眼睛保持手臂长度或25英寸的距离——当屏幕靠近你的脸时,你的眼睛工作得更辛苦。此外,屏幕的角度应该让你稍微向下看。
  • 减少眩光- 您将屏幕定位起来非常重要,以便您不会从阳光或内部光线产生眩光。眩光可以进一步加剧眼睛。
  • 使用蓝光滤光片蓝光滤镜可以减少屏幕上显示的蓝光量。通过减少光线,你的眼睛在一天结束时不会感到疲劳。
  • 每年眼考试- 获得每年的眼科考试,以便您的医生可以检查您的眼睛健康,并确定是否正在开发任何慢性眼部条件。

如果您采取措施减少眼睛不适,可以轻松避免过多的屏幕时间对眼睛的影响。如果您发现症状开发,您可能无法采取适当的预防措施。如果提到的简单提示不帮助您,您可能会有潜在的眼睛问题,如眼肌不平衡或未纠正的愿景,所以与您的初级保健提供者交谈。

在UPMC了解更多初级保健知识。

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