瑜伽以提高灵活性和平衡性而闻名。但你知道瑜伽也能促进心血管健康吗?
瑜伽是一种古老的练习，包括保持和移动一系列的姿势或姿势。它侧重于灵活性和力量的建设，还包括冥想和呼吸练习，以帮助平静心灵。
瑜伽中的姿势和伸展动作也可以减轻慢性疼痛。许多姿势都是负重姿势，有助于增强骨骼和肌肉。心血管健康瑜伽包括简单的姿势，以促进灵活性，缓解压力和放松。
瑜伽还通过促进血液循环和血液流动来改善心脏健康。此外，练习瑜伽可以帮助降低血压、胆固醇、血糖水平以及心率，这些都可以降低高血压、中风和心脏病的风险。
瑜伽有益于心脏健康
让心跳加速的运动并不是改善心血管健康的唯一方法。管理压力对你的心脏健康也很重要。瑜伽对心脏健康最明显的好处是它能够放松身心。练习瑜伽还可以增加力量、灵活性和整体的耐力，使其非常适合健康的生活方式。
这里有10个瑜伽姿势，让心脏健康:
增加灵活性的姿势
站立前屈
在这个体式中，你站着向前弯腰，双腿伸直，双脚并拢或与臀部同宽。将你的头朝向膝盖，手掌或指尖放在地板上，与你的脚保持一条直线。如果你够不着地板，你可以把手掌或指尖放在脚前的瑜伽块上休息。这个姿势可以伸展脊柱、腿筋、肩膀和腹股沟。它可以减轻疼痛，增加灵活性。
扩展三角式
从站立的姿势，将右脚迈出左脚3-4英尺。左脚向右转45度左右。右脚呈90度角。左臀部向左脚跟移动，躯干向右倾斜。左手向下，放在右脚外侧的地板上(或障碍物上)，或放在右小腿上。当你转身向上看的时候，抬起你的右臂指向天空，手指向上。吸气和呼气数三次，同时保持双腿伸直，大腿绷紧。在另一边重复同样的动作。这个姿势可以拉伸和加强胸部、躯干和腿部，增强耐力。
桥构成
仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双脚分开与臀部同宽，膝盖超过脚踝。当你把你的脚压在地板上时，把你的屁股抬离地板，保持在空中，同时把你的臀部抬向天花板。你可以把手臂放在身体一侧的地板上，或者你可以把肩膀转到身体下面，双手在骨盆下方紧握在地板上。这个姿势有助于伸展脊柱和胸部，缓解压力。它还可以治疗高血压患者。
幻椅式
双脚并拢或稍微分开，脚趾朝前，站着，将手臂举过头顶，弯曲膝盖。大腿接触(或稍微分开)，使大腿几乎与地面平行。你的膝盖会向前突出，你的躯干会在大腿上略微前倾。保持这个姿势一分钟，然后回到开始的姿势，重复这个动作。这个姿势锻炼腿部和手臂肌肉，同时刺激隔膜和心脏。
头膝式
坐在地板上，双腿伸直放在身前。弯曲右腿，使右脚底部放在左腿大腿内侧。双臂伸向左脚，左腿伸直放在地面上，身体向前弯曲。当你做伸展动作的时候，把额头朝伸直的腿放低。在另一边重复同样的动作。这个姿势有助于伸展脊柱、肩膀、腿筋和腹股沟。它还可以帮助缓解焦虑和疲劳。
放松和睡眠姿势
容易造成
从坐直的姿势开始，双脚交叉在对侧大腿下方。将双手放在膝盖上，手掌朝上或放在膝盖上，以这个姿势呼吸几分钟。这个姿势可以帮助放松身心，同时加强背部力量。你可以利用这段时间进行一次小型冥想。
仰卧位脊柱扭转
仰卧，右膝抵胸，然后向左侧卧。将你的右臂向外伸展，做几次深呼吸。左侧重复这个动作。另一种变化侧重于在两侧抬高双膝。这种温和的扭转有助于缓解脊柱的紧张和放松身体。
孩子的姿势
首先跪在地板上，然后用脚坐着。分开膝盖和臀部一样宽，大脚趾并拢。躯干向前放在大腿之间，双臂向前伸展放在地板上。将额头靠在地板上，以这个姿势休息几分钟。这个姿势伸展臀部和大腿，同时放松大脑，减轻压力。它还可以帮助缓解背部疼痛。
腿在墙上
这个姿势和它听起来的一样。仰卧在地板上，双腿靠在墙上。就这样躺几分钟。血液流向心脏，提供一种舒缓、放松的体验。这对更好的睡眠尤其有帮助。
尸体的姿势
仰卧，手臂和腿放松。双臂向两侧伸展，手掌朝上。闭上眼睛，花几分钟时间把注意力集中在自己的身体和呼吸上。这有助于缓解压力。