作为一名大学生，生活的导航有其自身的一系列挑战。你有课程、论文、考试和项目——更不用说你要享受的社交生活了。
你的日程已经排得满满的了，你可能不想优先考虑你的健康。幸运的是，大学生有更健康的选择，可以避免臭名昭著的。新生15.可能比你想象的要容易。一天中明智的选择可以累积成长期的、可持续的健康习惯。
你怎么能防止大学体重增加？
对于学生来说，利用校园餐饮服务是有可能的。这是学习的时间，食堂也可以是教室。为了帮助你对自己的饮食做出负责任、知情的决定:
- 增加您对营养和食品组成的了解。
- 学习烹饪和食物准备的基础知识。
- 更深入地了解你的食物来自哪里。
- 了解特定的食物是如何影响你的。
吃能给身体提供能量的食物的学生更有可能获得成功和愉快的体验。
更健康的大学饮食的提示
试着遵循以下建议，在大学期间享受更健康的生活方式:
1.以健康的早餐开始你的一天。
事实证明，早餐真的是一天中最重要的一餐。每天均衡的早餐对健康有很多好处，包括提高注意力、增强记忆力、更持久的注意力、提高情绪和更好的认知表现。
吃早餐的学生始终如一地专注于教室。它们实现了更高的成绩和标准化的测试分数。并且他们表现出更有效的解决问题的技能，更好的手眼协调，更强大的记忆回忆，更大的事实理解，更稳定的能量水平。
提前做好计划，避免饿着肚子冲出门的诱惑。储备健康的食材做快餐，优先考虑蛋白质，让你有饱腹感。健康早餐的三个例子是:
- 鸡蛋，全麦吐司和水果
- 蛋白质奶昔
- 希腊酸奶加格兰诺拉麦片和浆果
早餐食用者通常的重量比早餐船只少于早餐。他们
身体质量指数(BMI)更有可能在健康范围内。
与普遍的看法相反，不吃早餐更有可能导致体重增加而不是减轻。经常吃早餐的人比不吃早餐的人每天消耗的热量和脂肪克数要少。他们晚上也不太容易吃得过多。
2.经常吃零食(健康食品)。
这似乎与直觉相悖，但营养学家鼓励在两餐之间吃小份量的零食来控制你的食欲。他们建议每两到四个小时进食一次，以控制饥饿感，避免在用餐时暴饮暴食，并防止体重增加。但是，并非所有的零食都是一样的。这就是为什么在宿舍、背包和其他容易找到的地方保持健康、补充能量的零食很重要。
如果你能保持新鲜，水果和蔬菜总是很好的选择。但奶酪、酸奶和有益心脏健康的坚果也很方便，有助于保持饱腹感和精力充沛。
3.建立饮食习惯。
每天吃两到三顿固体食物。把去餐厅的时间留到你可以坐下来吃一顿饱饭的时候。
避免去餐厅进行轻便的小吃。在可预测的时间表中加油你的身体会让你成功，并保持你的身体和大脑在全力下运行。当你略微饥饿时，试着花时间，而不是在你挨饿之前。变得太饥饿可能会让你吃得过饱。抵制跳过睡觉睡觉，学习或早期睡觉的愿望。
4.使它均衡饭菜。
一定要在每餐时至少包括三个至四个主要的食物群体。高质量的碳水化合物，瘦蛋白和心健康脂肪的组合是确保身体和大脑的最佳功能。
高质量的碳水化合物来源包括全谷物、水果、淀粉类蔬菜和一些低脂肪和无脂肪的奶制品。这些营养丰富的碳水化合物提供持久的能量。它们还提供纤维、维生素B、锌、铁、抗氧化剂和许多植物化学物质。
蛋白质是最能填饱肚子的营养物质，有助于调节食欲和控制饥饿感。此外，它还能维持血糖水平，保持肌肉质量，修复身体组织，制造酶和激素。富含蛋白质的食物包括去皮的家禽、瘦牛肉和猪肉、豆类、扁豆、鸡蛋、坚果、种子、坚果/种子黄油和某些乳制品。
心健康脂肪在鳄梨，坚果，种子，坚果黄油，橄榄，脂肪鱼和一些油中发现。对心脏有益的脂肪充当化学信使。它们有助于神经传导，帮助吸收某些维生素，保护重要器官。
5.吃彩虹。
用水果和蔬菜填满你盘子的一半。水果和蔬菜可以使你的食物更有营养，丰富多彩，美味可口。此外，它们增加了一顿饭的食物总量，但增加的热量相对较少。
如果您可以使用沙拉吧，跳过高卡路里的沙拉添加（油煎面包块，奶酪，培根比特）。选择少量豆类，干果，螺母或种子。香醋沙拉敷料是奶油沙拉酱的心健康替代品。
为了提高沙拉酱的分量控制，把它放在一个小容器的旁边，而不是混合到沙拉中。在吃每一口沙拉之前，先用叉子蘸酱。这个小技巧能让你每一口都尝到沙拉酱的味道，而用的调料却很少。
6.增加全谷物。
选择更多的全麦食品，无论是在三明治站吃全麦面包，还是在早上吃100%的全麦麦片。许多校园餐饮设施提供糙米和野生米、藜麦、燕麦片、全谷物面食、全谷物卷或面包、全谷物百吉饼和英式松饼、全谷物皮塔饼、全谷物玉米饼，甚至全谷物披萨饼。
膳食纤维中的全晶均高，促进消化，维持能量水平，减少胆固醇，稳定血糖，并减轻便秘。膳食纤维也让您感到满满。适当的摄入与较低的体重和肥胖减少有关。频繁进食的全粒可能有助于预防心血管疾病，糖尿病，憩室病/憩室炎和某些癌症。
您可以通过查看其成分来了解食物是否是整个谷物。成分按重量降序列出。在产品中还有更多的第一种成分。如果第一个成分包含“整体”一词，它可以解释为意味着主要成分是全谷物。标记为多粒，小麦或用全谷物制造的食物不一定高于纤维。
7.运动控制部分。
学生们通常都想让他们的钱花得最值，并最大化他们的膳食计划津贴。相反，设定目标，吃更少的食物，用更小的盘子。如果你仍然饿的话，你可以随时回去取额外的食物。
与其匆忙地吃完一顿饭，不如细细品味食物的味道。放慢你吃饭的速度，更彻底地咀嚼。试着少吃几口，每咬一口就把叉子放下。食物越少，你的满足感就越强。在你说服自己再吃一轮之前，等10到15分钟。喝一杯水。记住，食物明天还在那里
8.重新考虑你喝的东西。
避免饮用普通苏打水、果汁、高脂肪或调味牛奶、果汁、柠檬水、奶昔、甜茶或特色咖啡饮料中的额外热量。在你的咖啡或茶中要求脱脂，1%，或豆奶来代替奶油。这一策略有助于防止卡路里累积。它还能抑制血糖水平的不稳定，血糖不稳定对学习没有帮助。
9.保持活跃。
步行去上课，加入健身房，或者找一群朋友来督促你保持活跃。锻炼不仅可以帮助你避免新生的15岁，而且被证明可以降低压力水平，改善情绪，改善睡眠。
10.充分睡觉。
大多数医生建议最低限度每晚七小时的睡眠．研究表明，睡眠不足的时候，我们更有可能吃不健康的零食，也更不可能集中精力锻炼美国国立卫生研究院．尽量不要养成熬夜的习惯。相反，你应该提前计划，留出足够的时间来为即将到来的考试学习。建立一个固定的就寝时间，让睡眠成为最佳健康的优先事项。
11.少摄入咖啡因。
深夜和清晨可能导致咖啡因过度消耗。但咖啡因太多可能导致失眠症和其他造成饮食和健康造成严重破坏的问题。每天试图将自己限制在一两杯咖啡中，并记住咖啡因的形式除了咖啡，苏丹和巧克力。
12.练习节制。
吃得很好，避免体重增加并不意味着你必须放弃所有最喜欢的零食。大学生的饮食仍然可以包括偶尔切片的披萨 - 只要在吃含糖零食，油炸食品和其他放纵时，就会注意到你的部分和练习适度。允许自己每人享受小零食，然后可以帮助抵御狂犬病和其他不健康的饮食行为。
13.最小化任务。
不要使用餐厅阅读，学习或在集团项目上工作。分散注意力的饮食不可避免地降低了您对您正在吃的内容的认识。分散注意力的饮食模式也抑制了你检测身体饥饿和丰满线本的能力。他们还可以防止您充分享受您的食物。在您的膳食中进行社交，但避免留在餐厅的时间超过必要。长时间挥之不去的时间可能是一段诱惑来保持进食。
14.倾听你的身体。
注意如何各种食物和饮料让您感受到。试验什么，如何，以及你在吃的时候。注意到不同的食物如何影响你的心情，能量，睡眠，消化和心理焦点。重要的是要跟踪食物如何影响您的消极且积极影响以及相应调整。
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