如果您想锻炼身体减肥，您可能会考虑旋转课程或在跑步机上慢跑。而那些人有氧运动锻炼对燃烧卡路里和增强耐力都是必要的，在日常活动中锻炼肌肉也很重要。力量训练和减肥是密切相关的。
什么是力量训练?
许多人把力量建设与庞大的肌肉和健美运动员联系在一起。但是，强化运动并不仅仅适合那些想要用哑铃来增强肌肉的人。
加强运动（有时称为抵抗培训）包括各种各样的练习和活动。目标是通过重复工作一组肌肉来疲劳 - 不要提升你的心率在有氧运动的延长一段时间内。
加强运动可以涉及：
- 自由重量
- 健身房的举重器械
- 阻力带
- 药球
- 在家里举起罐子或水瓶等小物品
- 体重练习(如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲和平板支撑)
力量训练和减肥
当你坚持锻炼肌肉时，你会觉得自己更强壮，看起来更健美——是的，还能减肥。根据美国心脏协会在美国，阻力训练可以增强你的骨骼、肌肉和结缔组织(如肌腱和韧带)的力量。随着年龄的增长，这一点尤其重要骨质疏松症的风险和骨折升高。这美国糖尿病协会说定期的强度建设锻炼也可以增加胰岛素敏感性，从而降低血糖。
如果你锻炼是为了减肥，这里有更多的好消息:你正在锻炼的肌肉会促进新陈代谢，因为肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪更多。所以当你变得强壮时，你实际上在一天中燃烧了更多的卡路里——即使你只是坐在沙发上。
一点点力量的培养会有很长的路要走
为了获得最佳结果，您应该每周至少加强两次练习，重点是主要肌肉群体。留下一天或休息 - 例如，如果你有一天腿上工作，请下一个武器。如果您执行全身锻炼（包括您的手臂，腿和胸部等）需要一整天或休息。
当然,检查你的医生在开始任何健身计划之前。
重要的是——尤其是如果你以前没有做过强化运动——从小处开始。如果你刚开始锻炼，可以用较轻的重量进行热身和降温。
首先使用重复重复的轻量级，然后工作到较重的重量或较强的电阻带。随着时间的推移，应逐渐增加肌肉加强活动。从一天开始一天，表现为中等努力。然后每周增加到两天，随着时间的推移建立强度。
为了达到更好的效果，将强化运动与30分钟的有氧运动结合起来，比如步行，游泳或骑自行车，每周5天。如果你也这样做瑜伽或者每周做几次普拉提来提高柔韧性，这样你就有了一个减肥或整体健康的最佳健身方案。
肌肉建设神话，破坏了
不，如果您每周开始举重重量，那么您不会看起来像一个专业的健美运动员。特别是对于女性而言，在没有高度专业化的饮食和强烈的举重常规的情况下，不可能实现笨重的外观。
另一个误区是你不能在健身的同时减肥。记住，肌肉的重量明显大于脂肪，所以看起来你的减肥速度减缓了，而实际上，你在锻炼和减肥。通过衣服的合身程度来追踪你的健康状况比通过体重来追踪更好。