如果你想通过锻炼来减肥，你可能会考虑上动感单车课或在跑步机上慢跑。虽然这些有氧运动锻炼对于燃烧的卡路里和建筑耐力至关重要，在您的常规中包含肌肉加固也很重要。力量训练和减肥密切相关。
什么是力量训练？
许多人将力量建设与庞大的肌肉和健美运动员联系起来。但加强练习不仅仅适用于想要与哑铃散装的人。
强化训练(有时称为阻力训练)包括各种各样的练习和活动。目标是通过重复锻炼一组肌肉使其疲劳，而不是提升你的肌肉心率在一段较长的时间内，如在有氧运动中。
强化运动包括:
- 自由重量器械
- 健身房的重量机
- 电阻带
- 药球
- 在家里搬动像罐头或水瓶这样的小东西
- 体重锻炼（例如，俯卧撑，仰卧起坐，蹲和木板）
力量训练和减肥
当你保持肌肉加强的常规时，你会感觉更强壮，看起来更加调整 - 是的，是，减肥。根据这一点美国心脏协会，抗性锻炼效果培养了骨骼，肌肉和结缔组织的强度，如肌腱和韧带。这对你的年龄和你的年龄尤其重要骨质疏松症的风险骨折也会增加。的美国糖尿病协会他说，定期的力量建设运动也可以增加胰岛素敏感性，从而降低血糖。
如果你锻炼身体减肥，这里就会更好的消息：那些你建造的肌肉提高了你的新陈代谢，因为休息的肌肉比脂肪更多的卡路里。所以当你被定调子时，你实际上燃烧了更多的热量 - 即使你只是坐在沙发上。
一点强度建设有很长的路要走
为了达到最佳效果，你应该每周至少做两次强化运动，重点是主要的肌肉群。中间休息一天，例如，如果你今天锻炼腿部，第二天就锻炼手臂。如果你要进行全身锻炼(包括胳膊、腿和胸部等)，那就休息一整天。
当然，和你的医生确认一下在开始任何健身计划之前。
重要的是 - 特别是如果你之前没有完成加强练习 - 开始小。如果你刚刚开始，请用较轻的重量升温并冷却。
一开始用轻的重量，多做重复，然后逐渐增加到重的重量或更强的耐力带。加强肌肉的活动应该随着时间的推移逐渐增加。开始时每周有一天做一些轻微或适度的努力。然后增加到每周两天，随着时间的推移增加强度。
为了更好的结果，将加强练习与30分钟的有氧运动相结合，如走，游泳或骑自行车，每周五天。如果你也这样做瑜伽或彼拉提每周几次以提高灵活性，您将拥有体重减轻或一般健康的最佳健身方案。
吸收能力的神话,被
不，如果你开始每周举重几次，你就不会看起来像一个专业的健美运动员。尤其是对女性来说，如果没有高度专业的饮食和严格的举重训练，就不可能有一个笨重的外观。
另一个神话是你不能在力量建设时瘦弱。请记住，肌肉比脂肪显着大幅重，因此当您的体重减轻时，您的体重减轻可能会放缓。跟踪您的健康是如何通过衣服来融合而不是用比例来跟踪您的健康。