营养营养促进生育能力

不孕症是由多种因素引起的复杂条件。过去10年来,不孕症稳步上升。目前,估计不孕症以影响每八对生殖年龄的夫妇中的一个。

美国生殖医学会将不孕症定义为“经常常规,无保护的性交之后无法怀孕”。如果一个女人超过三十五岁,诊断时间框架缩短到六个月。平均而言,一种肥沃的异性恋夫妇在任何一个月的循环中都有20至25%的机会,其中常规性交而不使用避孕。据估计,大约一半的性活性异性夫妇(生殖年龄)将在六个月内怀孕,大约70%的人将在一年内达到怀孕。

营养和不孕症

近年来,医学已经开始仔细研究营养和饮食质量在改善男性和女性伴侣生育能力方面的作用。主流媒体讨论了许多“植入饮食”、“神奇食物”和“生育超级食物”,但几乎没有具体证据支持这些说法。

然而,营养是提高生育潜力的重要组成部分。食物的选择可以在很多方面对生殖功能产生积极的影响。人们认为特定的食物有助于生殖,促进女性卵子和男性精子的健康,并为荷尔蒙的功能、生产和平衡提供重要的营养。除了营养饮食对生育能力的直接影响外,健康的食物选择对建立营养储备和提供胎儿生长和发育所需的所有组成部分至关重要。

旨在燃料生育能力的许多食物来源类似于地中海饮食。这种饮食富含植物的食物,即全谷物,水果,蔬菜和健康脂肪。西班牙语学习,2000多名女性的研究确定,只有17%的妇女遵循严格的地中海饮食报告的生育问题,而占含有脂肪肉类和高处加工食品的女性的26%。

即使使用辅助生殖技术(如IUI,IVF和ICSI),这些调查结果也保持一致。当参与个人消耗地中海饮食时,研究人员在成功的艺术成果中记录了40%的增加。

抗氧化剂

地中海饮食的标志特征是它的高位抗氧化剂内容。抗氧化剂是对抗炎症并中和自由基的营养素。自由基是指损害细胞健康和细胞内DNA的不稳定电子。毫不奇怪,抗氧化剂也是改善生育状态的最重要的膳食成分之一,适用于妇女和男性。

卵子(蛋)和精子对由自由基引起的氧化应激非常敏感。抗氧化剂有助于保护鸡蛋和精子免受可能的相应损坏。最好的抗氧化剂来源是鲜艳的水果和蔬菜,如蓝莓,石榴,柑橘类水果,覆盆子,菠菜,甜椒,鳄梨和甜菜。为了提高一个人的饮食的抗氧化含量,尝试在每顿饭和小吃时用水果和蔬菜填充一半的盘子。

抗氧化剂β-胡萝卜素,其主要在黄色和橙色产物(胡萝卜,甘薯)中发现,鼓励细胞生长,甚至可能有助于预防早期流产。此外,怀疑β-胡萝卜素在激素调节中发挥作用。它浓密地浓缩在语料库中,产生了维持怀孕所需的大多数孕酮。西瓜和芦笋为身体提供了浓度的抗氧化剂谷胱甘肽,这对于蛋质来说是重要的。羽衣甘蓝是另一位蔬菜。它含有雌激素代谢所需的营养元素。

菠萝还获得了生育促销的大量关注。菠萝确实提供β-胡萝卜素,以及一种叫做菠萝蛋白酶的酶,这些研究表明,通过其抗炎性能方面表现出轻度支持植入。然而,由于剂量可能太高,并且实际上可以阻碍概念,饮食补充剂的形式消耗菠萝蛋白酶。

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维生素和矿物质

维生素E和C是两种具有良好良好抗氧化性能的维生素。周围的蛋囊(位于卵巢中)的液体富含维生素E,因此在鸡蛋周围形成保护屏障。维生素C被认为影响孕酮的生产,并且在排卵期间从其卵泡释放后,在显着的数量上被测量。同样,新的研究表明,维生素E和C的高摄取可能特别有助于降低与子宫内膜异位症的开发和进展相关的炎症。子宫内膜异位症是不孕症的常见原因和影响美国女性的2%至10%的医疗状况。

叶酸(维生素B9)是在概念前期和早孕的另一个重要营养素。足够的叶酸摄入与女性生育率的改善有关。在哈佛大学进行的研究得出结论,每天消耗至少400微克叶酸(食物或补充形式)的妇女在八年的时间内被诊断出患有排卵不孕的40%以下。

充足的叶酸对于预防神经管缺陷或胎儿大脑和脊髓的严重异常也是必要的。胎儿的神经管在怀孕的第一个月就开始发育,所以在女性意识到自己怀孕之前,神经管就会出现缺陷。

良好的叶酸来源包括:

  • 芦笋
  • 牛油果
  • 玉米
  • 全谷物
  • 强化谷物(燕麦粥广场,寿命,特殊k,小麦Chex,全麸皮,牛奶什省,产品19,总计)
  • 橘子
  • 葡萄柚
  • 木瓜
  • 浆果
  • 绿叶蔬菜(菠菜,芥菜蔬菜,萝卜绿色)
  • 西兰花
  • 冬季壁球
  • 菜花
  • 布鲁塞尔豆芽
  • 扁豆
  • 豆(Pinto,黑色,肾,海军,鹰嘴豆)
  • 花生
  • 杏仁
  • 葵花籽

此外,几种矿物被认为是特别支持的概念。锌是细胞分裂和富矿生产食物的成分,富含锌的食物还可以防止睾酮转化为雌激素。锌和硒均与卵母细胞(蛋细胞)产率正相关,硒与硒相关精子运动

锌的最佳来源包括:

  • 燕麦
  • 生蚝
  • 瘦肉
  • 家禽
  • 芦笋
  • 豆子
  • 扁豆
  • 坚果(花生,腰果,山核桃)
  • 种子(葵花籽和南瓜籽)

*巴西坚果和大多数鱼类含有丰富的硒。

脂肪

心脏健康的不饱和脂肪,特别是从海鲜和植物中获得的那些,是生育饮食的其他主要部分。所有鱼类都装满了蛋白质和铁,有助于在怀孕期间有助于支持胎儿生长和女性身体的物理变化。

特别是肥胖的鱼类富有Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可降低炎症,保护鸡蛋和精子的完整性,并提高生育率。身体无法自身制造ω-3脂肪酸,因此必须从膳食来源获得这些必需的脂肪酸。

鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲱鱼、鳟鱼、鲭鱼、凤尾鱼、牡蛎和贻贝都被归类为富含omega-3脂肪酸。大约8到12盎司。在妊娠之前建议每周脂肪鱼(两到三份)。大多数脂肪鱼在汞中较低,不会对胎儿产生任何增加的毒性风险。

此外,坚果、种子、鳄梨、橄榄油和菜籽油都含有单不饱和脂肪。单不饱和脂肪的抗炎特性可以改善生育能力,促进正常排卵。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员指出,在IVF循环中消耗最多的植物的单一饱和脂肪(特别是鳄梨的形式)的妇女在构建儿童时取得了3.4倍。

然而,并非所有膳食脂肪都有利于生育状态。强烈建议避免避免反式脂肪,不仅用于增强生育状态的目的,还可以降低慢性疾病的风险。

反式脂肪是人造脂肪,主要存在于货架稳定和高度加工的食品中(商业烘焙和零食、人造黄油、部分氢化油制成的食品,一些动物产品)。食用反式脂肪会引发胰岛素抵抗,这是一种血液中胰岛素水平高的情况。高胰岛素水平会引起许多代谢紊乱,从而对排卵产生负面影响。

碳水化合物

简单的碳水化合物和精制谷物(白面包,白米,意大利面,加工饼干和芯片,即时燕麦片,盒装土豆泥,烘焙食品,甜谷物,糖果,甜饮料)也有助于胰岛素抵抗的发展。

这些食物被消化得很快,刺激胰腺过度产生激素胰岛素。如前所述,高胰岛素水平可以抑制排卵。在常规饮用糖加饮料(果汁,苏打水,能量饮料,加糖咖啡和茶)的个体中,排卵不孕症的速率显着升高。

这些负面影响在具有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性中最为明显。PCOS是发达国家女性不孕症最普遍的原因。据估计,在生殖年龄的10名妇女中估计影响。

复杂的碳水化合物被消化相对缓慢,对血糖和胰岛素释放具有更大的影响。复合碳水化合物包括:

  • 棕色和野生稻等全谷物
  • 全麦面食,全麦面包产品(卷,百吉饼,英文松饼,Pitas,Buns,玉米饼)
  • 全谷物芯片和饼干
  • 爆米花
  • 全谷物谷物
  • 滚动和钢切燕麦
  • 藜麦
  • 碾碎的干小麦
  • 苋菜
  • 小米
  • 大麦
  • 玉米粥

这些食物提供了稳定,扩展的能量供应的机身。全谷物也是生育友好型B维生素的优秀来源,支持卵子的释放并促进子宫植入。

蛋白质

消耗足够的高质量蛋白质对所有身体组织的创建和修复以及制造激素,酶和血细胞无可争议地对此产生至关重要。然而,研究证据表明,过量的蛋白质摄入可能会损害生育能力。

一项研究显示,蛋白质摄入量最高的女性患排卵性不孕症的几率比蛋白质摄入量最低的女性高41%。在寻求怀孕帮助的女性中,约20%的人被认为是排卵问题导致不孕。

研究人员得出结论,通过调整饮食和生活方式,大多数此类案件可能会阻止。哈佛大学公共卫生学院的一项研究还记录了患有高摄入动物蛋白质的妇女的不孕症。相比之下,以植物为基础的植物的女性基本上不太可能被诊断出患有排卵性不孕症。

避免加工的肉类是特别保护的受到排卵功能障碍的尤其保护。该研究的结果推断出在妇女总卡路里摄入量的5%组成的植物衍生蛋白组成时,减少了排卵障碍的风险。因此,增加了植物的蛋白质来源(豆类,扁豆,螺母,种子和豆腐)的消耗可能会扩增生育率。

如果您选择吃动物蛋白质,请确保所有肉类和家禽都是草饲和自由射程,并且尚未用任何抗生素或激素治疗。饱和脂肪的饱和牛肉比草喂养更高,这导致体内的炎症。合成抗生素和激素也可能破坏生育率。

另请注意,一些卫生专业人士认为鸡蛋是在概念前饮食中有关动物蛋白质的当前意识形态的例外。这种禁育与膳食胆固醇构建的鸡蛋所有的鸡蛋所有鸡蛋的胆固醇含量有关,这些鸡蛋所有的类固醇激素(皮质醇,DHEA,睾酮,雌激素和孕酮)。在没有足够的“建筑物块”的情况下,身体无法创造或维持理想的生殖激素浓度。鸡蛋提供了一种优秀的胆碱来源,一种有助于预防出生缺陷的营养素。它还有助于发展婴儿脑功能。

酱油

目前与生育有关的文献建议尽量少吃高度加工的大豆食品。这些食物含有大量的大豆分离蛋白(大豆的一种形式,通常在蛋白粉和能量棒中发现)。一些研究表明,浓缩的大豆产品可能具有类似雌激素的特性。因此,它们可以与雌激素受体结合,改变激素平衡。相反,适量食用完整的未加工大豆食品(毛豆、豆豉)和发酵大豆(味噌、纳豆)对生育没有风险。

全脂乳品

越来越多的研究文献表明,每天食用或饮用适量的全脂乳制品可能有助于女性生育能力。几项大型科学研究发现,食用高脂肪乳制品的女性不孕的可能性要低27%。

相比之下,已怀疑常规消费低脂乳制品产品以增加排卵不孕症的风险。研究人员已经确定,与每周不到一份低脂肪乳品的女性相比,每天消耗两份或更多份低脂肪乳制品的妇女每天每天消耗两份或更多份低脂肪乳制品的患者的较高风险会增加85%。

因此,希望怀孕的女性可能会受益于每天吃一到两份全脂乳品。这个al可以通过在全脂肪的希腊酸奶上腌制,将水果混合成4%的奶酪,将一片奶酪添加到三明治,或搅拌全牛奶(而不是脱脂牛奶)茶。有趣的是,这些有希望的发现似乎并不适用于雄性。重型乳制品消费与男性的精子运动和浓度相连。

流体

适当的水合被认为是在优化生育率的营养密集食物选择中的重要性。水在运输激素,开发卵泡和稀疏生物流体中起着关键作用。成反比,咖啡因和酒精充当利尿剂,可以脱水。这些物质的使用可以防止粘液膜停留湿润,从而影响宫颈粘液和射精流体的稠度。

科学研究也涉及高摄入咖啡因(特别是咖啡)和流产的几率之间的联系。咖啡因可以穿过胎盘,所以咖啡因从咖啡,软饮料,能量饮料和茶中摄入咖啡因,应该限制为每天200毫克(相当于10盎司。常规咖啡)如果怀孕或希望怀孕。还认为酒精改变了激素平衡和可能损伤的精子运动。为了最大限度地发挥生育,建议男女均限制酒精摄入量,不超过两三个或三个酒精饮料等同物在一周内间隔开出来。

重量状态

保持健康的体重应该是两个合作伙伴的优先事项,两人是否希望自然地设想或选择在生育治疗中。如果一个人超重,过量的能量存储在脂肪(脂肪)组织中,这导致可氧化燃料池中可用于生殖系统的缺陷。这种通过对生殖系统中的性激素分泌产生负面影响和化学信使的整体功能来阻止繁殖。额外的体重也与胰岛素抵抗的发病率较高,这可以进一步干扰排卵模式。

有充分的证据表明体重指数(BMI)对精子数量和质量产生重大影响。同样,身体脂肪太多或太少可以使女性的月经周期不规则,导致她排卵不一致或根本不排卵。

卵巢和脂肪细胞还调节雌激素产生,影响排卵。如果一个女人超重或肥胖,她可能会产生过多的雌激素。如果一个女人太薄,她可能不会产生足够的雌激素。体重体重的女性也具有更高的早产风险,并且更容易有一个低出生体重的婴儿。

食物过敏和不耐受

如果任何一种合作伙伴都有任何对食物的过敏,不容忍和/或敏感性,这些食物肯定应该在努力设想期间避免。摄入冒犯食物会导致可能阻碍生育的免疫和/或炎症反应。

如果您正在尝试构思,请与您的提供商与最适合您的饮食选择交谈。

关于Upmc Pinnacle.

UPMC Pinnacle是一家全国公认的领导者,在南部南部提供高质量的患者中心保健服务。周围的农村社区。Upmc Pinnacle包括七家急性护理医院和超过160个门诊诊所和辅助设施,供应Dauphin,Cumberland,Perry,York,Lancaster,黎巴嫩,Juniata,富兰克林,亚当斯和斯奈德县的一部分。这些地点每年关注超过120万面积居民,提供救生应急护理,基本初级保健和前沿诊断服务。它的心血管计划是全国性的创新和质量认可。它还导致该地区具有其癌症,神经学,移植,妇产科,产妇护理和矫形计划。

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