如果你经历过令人恐惧或不安的事件，你就知道创伤会持续。事实上，心理上的痛苦可以在创伤事件发生后持续几周、几个月、几年甚至几十年。
创伤有能力严重损害健康、适应能力良好的人。但好消息是:虽然你永远不会忘记发生的事情，但从创伤中恢复是可能的。
对创伤恢复的需要
如果你正在从创伤中恢复，要知道你并不孤单。根据美国国家心理健康研究所的调查，大约50%的美国成年人一生中至少会经历一次创伤性事件。创伤性事件包括主动战斗、几乎致命的事故、自然灾害、重病等物理攻击．
在目睹或从恐怖事件中幸存下来的过程中或之后立即感到紧张、困惑和恐惧是很正常的。对许多人来说，需要一个月左右的时间才能恢复正常的自我。然而，如果你患有创伤后应激障碍，创伤的影响可能会持续更长的时间，并可能干扰你的日常生活。
创伤恢复的三个阶段
从创伤中恢复是由合格的创伤中心的专家评估和稳定你的身体和精神状况开始的，比如UPMC长老会的创伤健康护理团队。
当你准备回家时，事件的记忆和感觉可能会跟随你，超出你的预期或控制。这是正常的。你的护理团队将与你讨论你可能经历的所有症状——包括可怕的想法、闪回、噩梦和恐慌——并将为你提供帮助你应对的资源。
阶段1:安全与稳定
你的护理团队会和你讨论你出院后的持续需求。你还会有药剂师咨询，了解任何处方药、供应品或医疗设备如何有助于你的康复。为了确保你的愈合保持在正轨上，重要的是认真地遵循医生的命令。对自己要有耐心;你需要时间疗伤。
一旦你的大脑意识到触发你的那些有益的地方、事物、人和环境并不是真正的危险，也不需要像正当的威胁那样做出“战或逃”反应，心理上的恢复就会开始。
心理健康专家可以帮助你度过创伤恢复的第一阶段。你将学会处理压倒性的情绪，调节情绪，管理恐惧。你也将获得工具，以减少转向危险的应对行为的诱惑，如吸毒和酗酒。也许最重要的是，您将学习如何在遇到触发器时重新稳定。
阶段2:回忆和悲伤
一旦你在创伤事件后恢复了安全感和稳定感，你的心理健康专家会鼓励你处理创伤，承认你失去了什么。这并不意味着重新体验事件，而是在一个安全的环境中探索并整合它(而不是脱离它)。
这种心理过程通常与身体的愈合同步发生。要知道，身体上的疼痛或挫折可能会减缓你的精神和情感恢复，甚至会成为触发因素。你的心理健康专家会帮助你度过这个过程。如果您在任何时候需要危机帮助，您可以拨打我们的24小时热线。
阶段3:恢复关系
恢复的最后一个阶段是赋权。你可能会担心你再也不会和以前一样了创伤事件但你所经历的创伤并不一定决定你是谁。
你的心理健康专家会帮助你实现并庆祝认知上的决心，这样你就可以接受并从创伤中向前迈进。根据你的准备情况，他们可能会建议你参加社区重返训练，在康复专家的指导下帮助你恢复正常生活。
如果你正处在创伤康复的道路上，以下这些资源可以帮助你:
- 的国家创伤后应激障碍中心每月更新的邮件
- 一个免费的在线筛选测试美国焦虑和抑郁协会
- 的危重病康复中心UPMC摆布
- “寻求帮助”:你知道怎么做吗?创伤压力研究中心
- UPMC西部精神病院
- NAMI对等,全国精神疾病联盟心理健康康复免费教育计划
如果你生活在创伤的余波中，记住你并不孤单。在正确的协助下，创伤恢复是可能的。