美国约有5440万成年人患有关节炎疾病预防与控制中心．如果你是其中之一，表征疾病的关节疼痛，僵硬和肿胀都太熟悉了。
关节炎是影响关节和周围组织的疾病的总称。它最常见的形式是骨关节炎，当缓冲关节的软骨损坏时，导致骨头摩擦。另一种常见类型是类风湿性关节炎，这是一种自身免疫性疾病。
无论您的膝盖，臀部还是手都会受到影响，关节炎浮雕都是可能的。如果您患有关节炎，请尝试这九种方法可以缓解疼痛，最大限度地减少关节损坏，提高功能。
遵循这9个技巧来帮助你改善关节炎疼痛
1.继续前进
当你的关节疼痛时，运动可能会觉得你想要做的最后一件事。但保持活跃实际上是最好的解除关节炎的方法．它可以减少疼痛和僵硬，改善活动范围，并加强支持关节的肌肉。关键是选择低强度的活动，如游泳、水上有氧运动、骑自行车、伸展运动和步行。
2.保持健康的体重
额外的磅将压力放在你的关节上，特别是你的臀部，膝盖和脚踝。根据这一点国立卫生研究院如果你超重或肥胖，减少了10％至20％的体重有助于改善关节炎的症状。
3.保护你的关节
受伤会进一步损害关节炎关节，所以要知道你的极限。避免那些对关节造成压力的活动，如果你的工作或爱好涉及到重复的动作，就穿上防护装备。
4.戒烟
吸烟可以伤害你的关节和结缔组织并与之相关类风湿关节炎．有类风湿性关节炎的人更有可能在他们的动脉中斑块;吸烟会增加这种风险。吸烟也可以使关节炎治疗不太有效。
5.明智地使用止痛药
反逆止痛药如阿司匹林，布洛芬和萘普生，可以帮助缓解关节炎疼痛和炎症。如果您发现自己依赖止痛药，请务必与您的医生交谈;经常使用可能导致问题，包括胃肠困境。
6.尝试局部治疗
看看局部治疗是否适合您。含有辣椒素的乳膏和软膏 - 使辣椒的热量的化合物 - 可以提供关节炎浮雕。但要小心不要将其施加到破碎或刺激的皮肤上。
7.加热和冷却
关节炎部位的冷热交替可以暂时缓解疼痛和炎症。试着在冷水浴或淋浴之间切换，或者把热水瓶或电热垫和冷敷袋交替使用。
8.学会管理压力
患有关节炎会让人感到压力，而压力会加重疼痛，导致恶性循环。成功地管理压力对改善你的关节炎症状大有帮助。找到一种对你有效的放松技巧，比如深呼吸或冥想，并定期练习。与治疗师交谈也会有帮助。
9.考虑补充医疗
有些关节炎患者通过针灸和按摩等辅助性治疗来缓解病情。大多数辅助治疗在经过专业训练的情况下是安全的，但是最好先和你的医生确认一下。
你在寻找更多的方法来缓解关节炎吗?访问UPMC骨科护理或致电1-866-987-ORTHO(6784)预约我们的矫形专家．
