锻炼对我们的整体健康很重要。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。该协会表示,6至17岁的儿童和青少年应该更多地进行日常锻炼。
然而,COVID-19大流行可能使人们难以保持活跃。由于担心疾病扩散,许多健身房和健身俱乐部等健身企业暂时关闭。由于保持社交距离,人们可能花更多的时间在室内。
虽然锻炼可能很难,但还是可以做到的——室内或室外。
请注意:如果你有发烧、咳嗽、气短等症状,你不应该运动。呆在家里,休息,打电话给你的医生,看看你应该做些什么来获得医疗关注。
继续阅读,了解如何在COVID-19期间保持活跃。
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COVID-19期间进行户外锻炼
即使你遵循社交距离,你还是有可能出去锻炼。散步、跑步和骑自行车都是有氧运动。
走到户外锻炼还能从阳光中获取维生素D。
如果你做户外运动,这里有一些指导方针:
- 保持社会距离如果不太可能的话,你也有可能看到其他人在户外锻炼。世界卫生组织(世卫组织)表示,保持适当的社交距离——6英尺或更多——以防止COVID-19的传播。
- 洗你的手保持手卫生有助于防止COVID-19的传播。世卫组织建议在离家前、到达目的地后以及回家后洗手。用肥皂和水擦洗20秒,然后冲洗。如果没有肥皂和水,使用至少含60%酒精的洗手液。
- 放轻松:确保你选择了适合自己健康水平的运动和强度。如果你不经常锻炼,那就慢慢来,以免受伤。如果你经常锻炼,现在不要过度。
- 保持安全:关于是否可以进行户外运动,请遵循当地的健康指南。如果你在交通繁忙的地区锻炼,包括道路,确保你考虑到个人安全。
COVID-19期间室内锻炼
现在去健身房可能不是一个选择,但有一些方法可以让你在自己的家里保持活跃。
- 在线训练:你可以使用智能手机、平板电脑、电脑或智能电视,从各种在线资源中进行流媒体锻炼。锻炼可以包括有氧运动、力量、平衡等等。
- 瑜伽练习瑜伽可以伸展你的肌肉,帮助你保持平衡、协调、放松、专注,甚至心脏健康.你可以找到适合你技能水平的在线课程。或者,如果你已经有瑜伽经验,你可以尝试几个你最喜欢的姿势。
- 力量训练:结合力量训练有氧运动是常规锻炼的重要组成部分。如果你有哑铃、实心球、杠铃或阻力带,你可以用它们来进行各种锻炼。如果你没有这些砝码,你可以在家里临时准备一些。
- 体重锻炼:像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和平板支撑等运动,除了你自己的身体外,不需要任何设备。这些练习是力量训练的关键部分。
无论你是在室内还是室外锻炼,保持活跃仍然很重要。所有年龄段的人都能受益。你可以减肥,改善肌肉和骨骼强度,预防心脏病和其他疾病。老年人可以增强身体的灵活性和平衡能力,以防将来跌倒。运动可以帮助孩子健康成长,降低他们未来健康问题的风险。
养成有规律的锻炼习惯对你的大脑也有好处。30分钟的锻炼可能会帮助你思考COVID-19之外的事情。
关于UPMC
总部位于美国匹兹堡的UPMC是世界知名的医疗保健提供商和保险公司。我们经营着40家医院和700家医生办公室和门诊中心,在宾夕法尼亚中西部、马里兰、纽约和国际上都有分支机构。我们有4900名医生,在临床护理、突破性研究和治疗突破方面处于领先地位。《美国新闻与世界报道》在许多专业方面,UPMC长老会医院一直被评为全国最好的医院之一,匹兹堡UPMC儿童医院也在美国最好的儿童医院荣誉榜上排名。