锻炼对我们的整体健康很重要。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。该协会表示，6至17岁的儿童和青少年应该更多地进行日常锻炼。
然而，COVID-19大流行可能使人们难以保持活跃。由于担心疾病扩散，许多健身房和健身俱乐部等健身企业暂时关闭。由于保持社交距离，人们可能花更多的时间在室内。
虽然锻炼可能很难，但还是可以做到的——室内或室外。
请注意:如果你有发烧、咳嗽、气短等症状，你不应该运动。呆在家里，休息，打电话给你的医生，看看你应该做些什么来获得医疗关注。
继续阅读，了解如何在COVID-19期间保持活跃。
COVID-19期间进行户外锻炼
即使你遵循社交距离，你还是有可能出去锻炼。散步、跑步和骑自行车都是有氧运动。
走到户外锻炼还能从阳光中获取维生素D。
如果你做户外运动，这里有一些指导方针:
- 保持社会距离如果不太可能的话，你也有可能看到其他人在户外锻炼。世界卫生组织(世卫组织)表示，保持适当的社交距离——6英尺或更多——以防止COVID-19的传播。
- 洗你的手保持手卫生有助于防止COVID-19的传播。世卫组织建议在离家前、到达目的地后以及回家后洗手。用肥皂和水擦洗20秒，然后冲洗。如果没有肥皂和水，使用至少含60%酒精的洗手液。
- 放轻松:确保你选择了适合自己健康水平的运动和强度。如果你不经常锻炼，那就慢慢来，以免受伤。如果你经常锻炼，现在不要过度。
- 保持安全:关于是否可以进行户外运动，请遵循当地的健康指南。如果你在交通繁忙的地区锻炼，包括道路，确保你考虑到个人安全。
COVID-19期间室内锻炼
现在去健身房可能不是一个选择，但有一些方法可以让你在自己的家里保持活跃。
- 在线训练:你可以使用智能手机、平板电脑、电脑或智能电视，从各种在线资源中进行流媒体锻炼。锻炼可以包括有氧运动、力量、平衡等等。
- 瑜伽练习瑜伽可以伸展你的肌肉，帮助你保持平衡、协调、放松、专注，甚至心脏健康．你可以找到适合你技能水平的在线课程。或者，如果你已经有瑜伽经验，你可以尝试几个你最喜欢的姿势。
- 力量训练:结合力量训练有氧运动是常规锻炼的重要组成部分。如果你有哑铃、实心球、杠铃或阻力带，你可以用它们来进行各种锻炼。如果你没有这些砝码，你可以在家里临时准备一些。
- 体重锻炼:像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和平板支撑等运动，除了你自己的身体外，不需要任何设备。这些练习是力量训练的关键部分。
无论你是在室内还是室外锻炼，保持活跃仍然很重要。所有年龄段的人都能受益。你可以减肥，改善肌肉和骨骼强度，预防心脏病和其他疾病。老年人可以增强身体的灵活性和平衡能力，以防将来跌倒。运动可以帮助孩子健康成长，降低他们未来健康问题的风险。
养成有规律的锻炼习惯对你的大脑也有好处。30分钟的锻炼可能会帮助你思考COVID-19之外的事情。