锻炼对我们的整体健康很重要。美国心脏协会为成年人建议至少150分钟的中等强度活动或每周剧烈活动75分钟。根据协会的说法，6和17岁之间的儿童和青少年应该在每日锻炼中获得更多的日常运动。
然而，COVID-19大流行可能会让人难以保持活跃。由于担心疾病传播，许多健身房、健身俱乐部和其他健身企业暂时关闭。人们也可能因为社交距离而花更多的时间呆在室内。
虽然运动可能很困难，但仍有可能 - 在室内或外面。
请注意:如果你出现发烧、咳嗽或气短等症状，你不应该运动。呆在家里，休息，并打电话给你的医生，看看你应该做些什么来获得医疗照顾。
阅读Covid-19期间如何保持活动的提示。
在covid-19期间锻炼户外
即使您正在追随社交疏远，您仍然可能是您的外线和锻炼。散步，跑步和骑自行车都提供有氧运动。
走出去做，为您提供从阳光下获得维生素D的增加的益处。
如果您在户外锻炼，这里有一些指导方针：
- 保持社交疏远有可能，即使不太可能，你会看到其他人在户外运动。世界卫生组织(世卫组织)表示，要保持适当的社交距离——6英尺或更高——以防止COVID-19的传播。
- 洗手：保持手动卫生可以帮助防止Covid-19传播。当您到达目的地时，谁建议在离开家之前洗手，当您到达目的地时，以及回家的时候。在冲洗前使用肥皂和水并擦洗20秒。如果不可用肥皂和水，请使用至少60％的酒精洗手液。
- 慢慢来：确保为您的健身水平挑选正确的活动和强度。如果您不经常锻炼，轻松避免受伤。如果您经常锻炼，请不要过度使用它。
- 注意安全要按照当地的健康指南来决定你是否可以在户外锻炼。如果你在交通繁忙的地区锻炼，包括道路，确保你考虑到个人安全。
在Covid-19期间锻炼身体
健身房现在可能不是一个选择，但有些方法可以在自己的家中保持活跃。
- 在线锻炼你可以通过智能手机、平板电脑、电脑或智能电视从各种在线资源中获取健身信息。锻炼可以包括有氧运动、力量、平衡等等。
- 瑜伽：做瑜伽可以伸展你的肌肉，帮助平衡，协调，放松，心灵，甚至心脏健康．你可以找到适合你技能水平的在线课程。或者，如果你已经有瑜伽经验，你可以尝试一些你最喜欢的姿势。
- 力量培训：结合力量培训有氧运动是常规锻炼的重要组成部分。如果你有哑铃，实心球，自由重量，或者阻力带，你可以用它们进行各种锻炼。如果你没有这些砝码，你可以在家里随机挑选一些物品。
- 体重练习：俯卧撑，仰卧起坐，蹲和木板等活动要求除了自己的身体外，没有任何设备。这些练习可以是力量培训的关键部分。
无论你是在室内还是室外锻炼，保持活跃都是很重要的。所有年龄段的人都能从中受益。你可以减肥，增强肌肉和骨骼的力量，预防心脏病和其他疾病。老年人可以通过锻炼身体的灵活性和平衡性来防止跌倒。锻炼可以帮助孩子健康成长，减少未来健康问题的风险。
定期锻炼对你的大脑也有好处。30分钟的锻炼可能会帮助你思考COVID-19之外的事情。