锻炼对我们的整体健康很重要。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的活动或75分钟的剧烈活动。据该协会称，6至17岁的儿童和青少年应该每天进行更多的锻炼。
然而，COVID-19大流行可能使人们难以保持活跃。由于担心疾病传播，许多健身房、健身俱乐部和其他健身企业暂时关闭。由于保持社交距离，人们也可能花更多的时间在室内。
虽然锻炼可能很难，但还是有可能做到的——在室内或室外。
请注意:如果您出现发烧、咳嗽或呼吸短促等症状，则不应进行运动。呆在家里，休息，打电话给你的医生，看看你应该怎么做才能得到医疗照顾。
继续阅读，了解如何在COVID-19期间保持活跃。
COVID-19期间的户外锻炼
即使你在保持社交距离，你仍然有可能出去锻炼。散步、跑步和骑自行车都是一种有氧运动。
到户外锻炼还能从阳光中获得维生素D。
如果你在户外运动，这里有一些指导方针:
- 保持社会距离你可能会看到其他人在户外锻炼，如果不是很可能的话。世界卫生组织(WHO)表示，要保持适当的社交距离——6英尺或更多——以防止COVID-19的传播。
- 洗你的手:保持手卫生有助于防止COVID-19的传播。世卫组织建议在离家前、到达目的地和回家时洗手。用肥皂和水擦洗20秒后再冲洗。如果没有肥皂和水，使用酒精含量至少为60%的洗手液。
- 放轻松确保你选择的活动和强度适合你的健康水平。如果你不经常锻炼，慢慢来避免受伤。如果你经常锻炼，现在不要过度锻炼。
- 保持安全:关于是否可以在户外运动，请遵循当地的健康指南。如果你在交通繁忙的地区锻炼，包括道路，一定要考虑到个人安全。
COVID-19期间在室内锻炼
现在去健身房可能不是你的选择，但有很多方法可以让你在家里保持活跃。
- 在线训练:你可以用智能手机、平板电脑、电脑或智能电视从各种在线资源中流媒体锻炼。锻炼可以包括有氧、力量、平衡等等。
- 瑜伽做瑜伽可以拉伸你的肌肉，帮助平衡，协调，放松，专注，甚至心脏健康．你可以在网上找到适合你技能水平的课程。或者，如果你已经有瑜伽的经验，你可以尝试一些你最喜欢的姿势。
- 力量训练:结合力量训练有氧运动是常规运动的重要组成部分。如果你有哑铃、健身球、举重或阻力带，你可以用它们进行各种锻炼。如果你没有这样的重量，你可以在你的家里临时准备一些东西。
- 体重锻炼:像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和平板支撑这样的运动，除了你自己的身体，不需要任何设备。这些练习是力量训练的关键部分。
无论你在室内还是室外锻炼，保持活跃仍然很重要。所有年龄的人都能受益。你可以减肥，提高肌肉和骨骼强度，预防心脏病和其他疾病。老年人可以锻炼身体的灵活性和平衡能力，以防止未来摔倒。运动可以帮助儿童健康成长，减少他们未来出现健康问题的风险。
制定一个有规律的锻炼计划对你的大脑也有好处。30分钟的锻炼可能会帮助你思考COVID-19之外的事情。