低睾酮会导致性功能障碍。它也可以让你感觉不像自己一样。睾酮水平下降有很多原因。通常，饮食和生活方式的变化通常可以帮助避免低睾酮并支持更健康的水平。
睾酮在你的身体中的作用
睾酮是给男性他们的男性特征的激素。虽然女性在身体中较少，但睾酮是主要的男性性激素。它影响了一个男人的外表，肌肉尺寸和力量，精子生产和性欲。
它还发挥体内的其他重要作用，包括保持健康的骨密度，脂肪分布和红细胞生产。在男人，低睾酮水平可能导致体毛减少，肌肉减少，性欲降低和阳痿。低睾酮对男性的其他影响包括骨质疏松、潮热、乳房增大，甚至精力低下和抑郁。
什么导致低睾酮？
您的睾丸产生睾酮，但您的大脑和垂体腺体控制身体的水平。一名男子睾酮水平达到成年早近，左右30岁，随着年龄的增长而自然下降。然而，有时，睾酮水平比通常的睾酮水平降低。
某些健康状况会导致异常低的睾丸激素。其中一些包括：
- 睾丸损伤或感染
- 糖尿病
- 肾脏疾病
- 荷尔蒙失调
- HIV爱滋病
- 酗酒
鸦片类止痛药和类固醇注射等药物也会导致睾酮水平低下。
如果你觉得你的睾丸激素可能异常的低，你应该和你的医生谈谈。可以通过测试来确定它是否在正常范围内。如果有必要，你的医生可以让你做进一步的检查，以确定低睾丸激素的原因推荐治疗．
很多时候，40岁和50岁的男性会出现睾丸素水平下降的症状——这可能是由于年龄增长而导致的自然下降。但如果你超重，有胰岛素抵抗，压力很大，或者睡眠不好，你可能会有更严重的症状。如果你的睾丸激素因为这些因素而下降，最好的提高它的方法是改变饮食和生活方式。
饮食和低睾酮水平
与你可能听到的相反，没有任何单一的食物或补充剂可以永久提高低水平的睾丸激素水平。你的身体从你吃的营养物质中产生激素，比如睾酮，尤其是脂肪、蛋白质和某些维生素和矿物质。随着年龄的增长，健康、均衡的饮食对支持更健康的睾丸激素水平大有帮助。
研究人员发现，吃“西式”饮食的男性睾丸激素水平通常较低。西式饮食富含精制碳水化合物添加糖发现白面包，甜点，糕点和甜味的软饮料。它在蔬菜中也很低，往往包括更多快餐，油炸食品和不健康的脂肪。
支持健康睾丸激素水平的饮食包括很多食物，比如:
- 瘦蛋白（皮肤无皮，海鲜，瘦牛肉）
- 蛋
- 五颜六色的水果和蔬菜（莓果，叶茂盛绿色，胡萝卜，西兰花）
- 豆类（肾脏，黑色和海军豆，扁豆，鹰嘴豆）
- 坚果，种子，鳄梨和橄榄油
- 全谷物（燕麦，糙米，全麦谷物和面包）
它包括不吃——或只是偶尔吃——以下食物:
- 酒精（男性每天不超过两杯）。
- 芯片或炸零食
- 甜点或糕点
- 快餐
- 精制谷物（白面包，意大利面，米饭）
- 软饮料
底线
吃更健康的饮食将促进更健康的体重。如果您显示出现迹象，它还可以帮助您的细胞对胰岛素变得更加敏感胰岛素抵抗．这两种东西都可能有助于提高睾酮并随着年龄的增长保持健康水平。
如果你怀疑自己有低睾丸激素的症状，和你的医生谈谈。如果有必要，你的医生可以把你介绍给注册营养师或其他专家，他们可以帮助你管理压力、睡眠问题或性功能障碍。
有关男性性健康和生殖健康问题，请与UPMC男性健康中心在1-877-641-4636与专家沟通。
来源
睾酮和雄激素。激素健康网络。内分泌学会。
https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/testosterone低睾酮(性腺机能减退)。
激素健康网络。内分泌学会。 https：//www.hormone.org/diseases-and-conditions/low-testosterone.睾酮相关的饮食模式预测低睾酮水平和性腺病毒。营养素．https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6266690/
睾酮治疗的替代品：审查。性医学评论。