反思的思想

如果你曾经有过令人沮丧的经历,比如目睹了一场车祸,只是在你的脑海中一遍又一遍地重复发生的事情,你就会知道沉思是什么感觉。

那些患有抑郁、焦虑和创伤后应激障碍(PTSD)的人经常会经历反刍思想,它是对负面或创伤性经历的过度和侵入性思考。根据一项研究,这些想法劫持了大脑中正常的自我反省,取而代之的是沉思荟萃分析发表在生物精神病学

换句话说,反刍的想法在你的脑海中无休止地循环——阻止你清晰地思考,睡得香,过你最好的生活。有些人就是容易出现这种情况。

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沉思对心理健康和幸福的影响

反复思考悲伤和自我挫败的想法可能意味着抑郁,而抑郁会带来一些负面后果。例如,根据一项研究,这些想法会使你的记忆容量平均减少12%研究认知和情感.它们还会给人际关系带来不必要的压力,重要的是,它们会阻碍解决问题的能力。

沉思的人容易患的不仅仅是抑郁症。反复思考的倾向与一系列负面的健康后果有关,从慢性压力、焦虑、失眠到高血压、药物滥用和饮食失调。事实上,一个研究焦虑,压力和应对发现反刍动物比不反刍动物更容易从创伤事件的压力中恢复过来。

那些容易焦虑的人通常会反复思考哪里可能出错,而那些患有强迫症的人则会经历与重复行为相关的侵入性想法。

治疗方案

许多沉思的人甚至没有意识到他们在这样做。相反,他们相信他们是在利用精神资源来解决手头的问题。

认识到你的沉思是找到解脱的第一步。所以,检查一下自己,看看你是否在重复消极的想法,也许是一遍又一遍地重复糟糕的经历。即使你这样做是为了更好地理解发生了什么,你也可能会损害你的精神健康。

一旦你意识到这个问题,你就可以努力改掉沉思的习惯。以下是打破恶性循环的七种方法:

  1. 关注解决方案,而不是问题本身。下次当你发现自己在沉思某件事时,挑战自己去寻找解决方案,而不是专注于问题本身。如果你在工作中遇到了问题,和你的老板谈谈。如果你和你的配偶吵架了,也许是时候道歉并重新联系了。另一方面,如果你在想前任的背叛,或者发生在过去的其他负面事件,提醒自己放下那些你无法改变的事情。
  2. 挑战你的想法。当你发现自己有一些自我挫败的想法时(例如,“我永远找不到更好的工作了”或“没有人适合我了”),问问自己这些想法的准确性,然后重新构建它们。例如,“我要继续找一份更好的工作,直到我找到为止。”在沉思中认识到自我失败可以帮助你发展更健康的思维模式。
  3. 留出时间去担心。如果你有一个“担心”时间表,你可以把焦虑的想法限制在一天中的特定时间段。睡前不要反复思考,因为这会扰乱你的睡眠。相反,在早上或下午用五到十分钟的时间把事情想清楚,写下任何有价值的东西——然后把这一天剩下的时间关在沉思的门上。
  4. 寻求与干扰。当你发现自己在沉思的时候,特别是当你很难自己停下来的时候,考虑一下用一个更健康的活动来分散自己的注意力。例如,你可以读一本小说,和朋友聚聚,或者和你的配偶看一场电影。
  5. 走进大自然。一项研究表明,在公园或城外的小路等自然环境中散步可以缩短反刍回路,并对大脑中与抑郁有关的部分产生积极影响这项研究来自美国国家科学院院刊
  6. 定期运动。一个研究心理学领域发现管理行为健康问题的人在中等强度的运动后更少反思。也许再加上花时间在户外,或与锻炼伙伴社交,锻炼的复合好处可以有效地减少消极思想。
  7. 看到一个治疗师。因为沉思可能是心理健康问题的信号,你可能需要寻求心理健康专业人士的帮助——尤其是如果你不能自己改掉沉思的习惯。精神科医生、心理学家和临床社会工作者都是可以帮助你消除沉思思维模式的专业人士。

努力打破沉思的习惯

一旦你有效地打乱或打破了反刍循环,你就可以提高自己应对挑战的能力,缓解抑郁,停止导致焦虑的大脑模式,这样你就可以开始过最好的生活,摆脱重复的消极思维循环。

欲了解更多信息,请致电UPMC西部精神病院1-877-624-4100412-624-1000

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来源

1.斯泰西Colino。对你身心健康的危害或反思.《美国新闻与世界报道》。

2.Suma Chand,哲学博士。振奋情绪:停止沉思。美国焦虑和抑郁协会。

3.玛格丽特•Wehrenberg强烈。沉思:焦虑和抑郁中的一个问题.今日心理学。

关于UPMC西部行为健康中心

UPMC西方精神病学医院是UPMC行为健康的中心,这是一个社区项目网络,为儿童、青少年、成人和老年人提供专门的心理健康和成瘾治疗。我们的使命是为有精神健康问题的各个年龄段的人提供全面、富有同情心的护理。UPMC西部精神病院是全国公认的精神健康临床护理、研究和教育的领导者。通过与匹兹堡大学医学院精神病学系的整合,它是美国最重要的大学精神病学护理机构之一。我们会在你护理和康复的每一个阶段提供帮助。