马拉松运动员

我们问艾琳Angelini, DPT他是我们在UPMC康复服务中心的专家,讨论生活、康复和马拉松前后的训练。

艾琳一生都在跑步。她在高中和大学时参加过越野和田径比赛。艾琳在黎巴嫩谷学院获得了健康科学和西班牙语学士学位和物理治疗博士学位。她是美国田径教练和独立跑步教练的认证。她最近完成了在UPMC的体育理疗住院实习期,这让她能够调整自己的处理与跑步相关的损伤的过程。

以下是她的一些马拉松恢复技巧。

跑步者最常见的受伤类型是什么?

当跑步者增加距离、配速或力量的速度超过身体组织的适应能力时,他们特别容易受到过度使用的伤害。临床上最常见的损伤是髌股疼痛综合征、跟腱病、腘绳肌腱病和胫骨夹板(胫骨内侧应力综合征)。

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跑步者如何避免受伤?

预防跑步相关伤害的最好方法是在跑步、伸展和加强日常活动之间保持健康的平衡。重要的是,跑步者要注意每周的努力——包括跑步和力量训练的英里数和全身肌肉疲劳——以确保他们不会在训练中进步过快。许多与跑步相关的伤害可能与每周跑量的快速增加和缺乏恢复有关。除了身体休息和恢复之外,其他需要考虑的事情还包括充足的营养、水合作用状态和睡眠卫生。

马拉松后的恢复是什么样的?

马拉松后的恢复因人而异,但是营养和水合作用是最直接的恢复形式,应该强调赛后.以富含碳水化合物的天然食物和电解质饮料为燃料对恢复身体的能量平衡很重要。在接下来的24到48小时,下半身的伸展和泡沫滚动——包括股四头肌、腿筋、臀大肌和小腿——可以帮助缓解肌肉酸痛和不适。散步、骑自行车和游泳也是鼓励积极肌肉恢复的有益方法。

马拉松后,跑步者什么时候可以重新开始训练?

当马拉松后重新开始跑步时,需要考虑两个方面:心理上的和身体上的。马拉松训练会让人筋疲力尽,会让跑步者“筋疲力尽”。如果是这样的话,我会鼓励跑步者从运动中休息一下,进行积极的恢复。如果跑步者准备继续训练,下一步要考虑的是肌肉骨骼系统当前的健康状况。

如果你受伤了,一定要休息7天以上,然后重新评估伤口的愈合情况。运动员如果在比赛中感到疼痛,可以在恢复训练前休息5到7天。对于已经习惯马拉松长跑的人来说,我不建议他们在最后一场比赛结束后的3天内重新开始跑步,以使肌肉、关节和骨骼恢复。当重新开始跑步时,最初的1到2周应该是轻松愉快的训练,同时允许身体继续愈合。

物理治疗如何帮助?

物理疗法对跑步者有益患有慢性和复发性跑步相关损伤的人。在一些UPMC康复服务中心,包括UPMC Rooney Sports Complex和UPMC Lemieux Sports Complex,我们可以这样做运行分析和评价.它根据可能与患者受伤相关的潜在生物力学偏差提供针对患者的反馈和运动处方。物理治疗师教授如何将拉伸和强化融入日常活动中,安全地增加英里数,并成为一个全面的跑步者。

跑步是艰难的。马拉松是很艰苦的。有了这些建议,一个健康平衡的日常生活,以及UPMC康复服务中心UPMC运动医学,跑步者可以继续做他们喜欢的事情。

了解更多信息或安排预约,请致电1-888-723-4CRS(4277)或访问UPMC.com/4CRS。

关于UPMC康复服务中心

无论你的治疗需要-物理,职业,或演讲- UPMC康复服务中心可以为你创建一个个性化的治疗计划。我们在宾夕法尼亚西部有超过70个门诊设施,为您的时间表提供方便的时间。我们的治疗遵循最新的康复研究,我们治疗许多情况,从关节炎和肌腱炎,到损伤和其他医疗条件相关的症状。