作为父母，你知道让孩子睡个好觉对孩子的健康和你自己的心理健康都很重要。你可能还有很多问题:孩子们需要多少睡眠?你能做些什么来帮助你的孩子睡得更好?如何培养健康的睡眠习惯?
让我们来仔细看看在家里推广良好睡眠卫生的一些方法。
孩子需要多少睡眠?
建议的睡眠时间取决于孩子的年龄。随着孩子年龄的增长，他或她可以减少睡眠。根据国家睡眠基金会的数据，小学的孩子每晚需要10到11个小时的睡眠。对于青少年，建议每晚睡8到10个小时。
睡个好觉为你的孩子准备一个更好的一天，较少的喜怒无常和提高注意力。它还能促进整体健康。另外，当你的孩子不睡觉时，你可能也不睡觉。成年人应该每晚至少睡7个小时，如果你和孩子一起起床，第二天你也会感到不适。
如何帮助我的孩子入睡?
因为孩子们上学时间很早，家庭作业、晚餐、运动和其他所有的事情都要做，所以让孩子们按时睡觉有时就像一场艰苦的战斗。然而，孩子睡眠时间表的重要性怎么强调都不为过。
试着采取这些步骤来帮助你的孩子在合适的时间上床睡觉并快速入睡。
设定固定的就寝时间
设定一个睡觉时间，无论你的孩子多大，并尽可能坚持。这可能意味着晚上的其他方面也要安排好。为晚餐、运动、家庭作业、家务和朋友安排时间。这可能在一周的每一天不同，但目标是保持孩子的睡眠时间表相同或接近每天相同。尤其重要的是，使周末的起床时间尽可能接近工作日的起床时间。
保持睡前习惯
在你的时间表之外，要有一个标准的就寝时间，尤其是小学生。吃点零食，洗澡，读书，刷牙。无论你每天晚上做什么，通过同样的步骤让你的孩子做好睡觉的准备。
删掉那些让你的孩子睡不着的东西
研究发现，电视、平板电脑和智能手机发出的光线会重置我们的生物钟，导致第二天难以入睡。让孩子在睡前一个小时或更长的时间远离屏幕，帮助孩子入睡。另外，睡前避免咖啡因、剧烈运动、含糖食物和太多液体。
创造一个安全、有利于睡眠的空间
确保孩子的房间黑暗，安静，舒适的温度。在床上放上毛茸茸的、舒适的毯子或最喜欢的填充动物玩具。
留出时间小睡一会儿
孩子们很忙，有时候一个晚上睡10个小时是很难的。如果你的孩子白天很累，鼓励他或她放学后小睡20分钟。小睡一会儿可以提供能量，还能让他们在正常的就寝时间入睡。
如果我的孩子仍然有睡眠困难怎么办?
如果设定一个孩子的睡眠时间表或创造一个理想的睡眠环境还不够，你可能需要和专家谈谈。梦游,夜惊睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍确实会发生在儿童身上。有时，睡眠困难可能是需要改善睡眠质量的其他问题的信号。
如果你的孩子很难入睡或者即使你尽了最大的努力也不能入睡，那就告诉你的儿科医生。他或她可能会建议你与睡眠专家谈谈如何治疗孩子的睡眠障碍。
要预约儿童睡眠障碍专家，请联系UPMC PediatricSleep程序在412-692-5630,选项2．
来源
孩子的睡眠，父母和老师关于孩子睡眠的信息。http://sleepforkids.org/html/sheet.html
国家睡眠基金会，年龄文章。https://www.sleep.org/topic/age/
国家睡眠基金会，外部光线如何影响你的睡眠。https://www.sleep.org/articles/how-lights-affect-sleep/