作为父母，你知道孩子们晚上睡个好觉对他们的健康很重要，对你自己的心理健康也很重要。你可能还有很多问题:孩子需要多少睡眠?你能做些什么来帮助你的孩子睡得更好?怎样才能养成健康的睡眠习惯呢?
让我们来仔细看看在家里促进良好睡眠卫生的一些方法。
孩子需要多少睡眠?
建议的睡眠时间取决于孩子的年龄。随着孩子年龄的增长，他或她可以通过更少的睡眠。根据美国国家睡眠基金会的数据，小学生每晚需要大约10到11个小时的睡眠。对于青少年，建议每晚睡8到10个小时。
睡个好觉让你的孩子为美好的一天做好准备，减少喜怒无常，提高注意力。它还能促进整体健康。另外，当你的孩子不睡觉时，你也可能不睡觉。成年人每晚应该至少睡7个小时，如果你和孩子一起睡，第二天你也会感受到这种影响。
如何帮助孩子入睡?
由于上学时间、家庭作业、晚餐、运动和所有其他家庭要求，试图让孩子在合适的时间上床睡觉有时感觉像是一场艰苦的战斗。然而，孩子睡眠时间表的重要性怎么强调都不为过。
试着采取这些步骤来帮助你的孩子在合适的时间上床睡觉，快速入睡。
设定一个一致的就寝时间
无论你的孩子多大，都要设定一个就寝时间，并尽可能地坚持下去。这可能意味着当晚的其他活动也要安排好。为晚餐、运动、家庭作业、家务和与朋友相处的时间设定好时间。这可能会在一周中的每一天有所不同，但目标是让孩子每天的睡眠时间表相同或接近相同。尤其重要的是，保持周末的起床时间尽可能接近工作日的起床时间。
保持就寝时间
随着你的时间表，有一个标准的就寝时间，特别是对小学生。吃点零食，洗澡，看书，刷牙。无论你的夜间习惯是什么，通过相同的步骤让你的孩子为睡眠做好准备。
不要做那些让孩子睡不着的事情
研究发现，电视、平板电脑和智能手机发出的光线会重置我们的生物钟，让我们第二天难以入睡。睡前一小时或更长的时间不要看屏幕，可以帮助孩子入睡。此外，睡前要避免咖啡因、剧烈运动、含糖食物和太多液体。
创造一个安全、有利于睡眠的空间
确保孩子的房间黑暗、安静、温度舒适。在床上放一些毛茸茸的、舒适的毯子或最喜欢的毛绒玩具。
留出时间打个盹
孩子们很忙，有时晚上睡10个小时很难。如果你的孩子白天很累，鼓励他或她在放学后小睡20分钟。短暂的小睡可以提供能量，还能让他们在正常的就寝时间入睡。
如果我的孩子仍然有睡眠困难怎么办?
如果设置孩子的睡眠时间表或创造一个理想的睡眠环境还不够，你可能需要和专家谈谈。梦游,夜惊睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍确实发生在儿童身上。有时，睡眠困难可能是需要改善睡眠质量的其他问题的信号。
如果你的孩子很难入睡，或者尽管你尽了最大的努力，还是无法入睡，那就和你的儿科医生谈谈。他或她可能会建议你和睡眠专家谈谈如何治疗你孩子的睡眠障碍。
要预约我们的儿童睡眠障碍专家，请联系UPMC儿科睡眠项目在412-692-5630，选项二．
来源
孩子的睡眠，家长和老师关于孩子睡眠的信息。http://sleepforkids.org/html/sheet.html
国家睡眠基金会，年龄文章。https://www.sleep.org/topic/age/
国家睡眠基金会，外部光线如何影响睡眠。https://www.sleep.org/articles/how-lights-affect-sleep/