作为父母，你知道让孩子睡个好觉对孩子的健康和你自己的心理健康很重要。你可能还有很多问题:孩子需要多少睡眠?你能做些什么来帮助你的孩子睡得更好?怎样才能养成健康的睡眠习惯呢?
让我们仔细看看在家里促进良好睡眠卫生的一些方法。
孩子们需要多少睡眠?
建议的睡眠时间取决于孩子的年龄。随着孩子年龄的增长，他或她可以睡得更少。根据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)的数据，小学生每晚需要大约10到11个小时的睡眠。对于青少年，建议每晚睡8到10小时。
睡个好觉让你的孩子为更好的一天做好准备，减少喜怒无常，提高注意力。它还能促进整体健康。另外，当你的孩子没有睡觉时，你很可能也没有。成年人每晚至少应该睡7个小时，如果你和孩子一起起床，第二天你也会感受到效果。
如何帮助孩子入睡?
由于学校上课时间提前，家庭作业、晚餐、运动和其他所有的要求，试图让你的孩子在合适的时间上床睡觉有时感觉像是一场艰苦的战斗。然而，你的孩子的睡眠时间表的重要性不能被夸大。
试着采取这些步骤来帮助你的孩子按时上床并快速入睡。
固定就寝时间
设定一个就寝时间，不管你的孩子多大，并尽可能坚持。这可能意味着晚上的其他方面也要安排好了。为晚餐、运动、家庭作业、家务和朋友安排时间。这可能会因天而异，但目标是让孩子每天的睡眠时间保持相同或接近相同。尤其重要的是，让周末的起床时间尽可能接近工作日的起床时间。
保持作息时间
除了你的时间表，还有一个标准的就寝时间，尤其是小学生。吃点零食，洗澡，读书，刷牙。无论你的夜间计划是什么，保持相同的步骤，让你的孩子准备睡觉。
减少让孩子睡不着的东西
研究发现，电视、平板电脑和智能手机发出的光线会重置我们的生物钟，让我们第二天很难入睡。在睡前设置一个小时或更长时间远离屏幕，帮助孩子入睡。此外，睡前避免咖啡因、剧烈运动、含糖食物和过多液体。
创造一个安全、适合睡眠的空间
确保孩子的房间黑暗、安静、温度舒适。在床上放上毛茸茸、舒适的毯子或最喜欢的毛绒玩具。
留出时间打个盹
孩子们很忙，有时一晚上很难睡到10个小时。如果你的孩子白天很累，鼓励他或她在放学后小睡20分钟。短暂的小睡可以提供能量，还能让他们在固定的就寝时间入睡。
如果我的孩子仍然有睡眠困难怎么办?
如果仅仅制定孩子的睡眠时间表或创造一个理想的睡眠环境还不够，你可能需要和专家谈谈。梦游,夜惊睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍确实会发生在儿童身上。有时，睡眠困难可能是其他问题的信号，需要设法改善睡眠质量。
如果你的孩子很难入睡或保持睡眠尽管你尽了最大的努力，与你的儿科医生谈谈。他或她可能会建议你和睡眠专家谈谈如何治疗孩子的睡眠障碍。
预约儿童睡眠障碍方面的专家，请联系UPMC PediatricSleep程序在412-692-5630,选项2．
来源
儿童睡眠，家长和老师关于儿童睡眠的信息。http://sleepforkids.org/html/sheet.html
国家睡眠基金会，年龄文章。https://www.sleep.org/topic/age/
国家睡眠基金会，外部光线如何影响你的睡眠。https://www.sleep.org/articles/how-lights-affect-sleep/