瑜伽

如果你是5400万患有骨质疏松症的美国人之一,你可能会想知道瑜伽是否安全。因为骨质疏松症会削弱骨骼,你知道摔倒是你的关键因素之一想做的事。瑜伽中所有的弯曲、伸展和平衡会让你有摔倒的危险吗?

这是一种合理的恐惧。但是,对大多数人来说,瑜伽的好处大于风险。

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做瑜伽会增加骨折的风险吗?

目前的研究表明,患有骨质疏松症或骨质减少症的人在向前扭转或弯曲时发生脊柱骨折的风险略高。然而,研究也表明,像瑜伽这样的活动有助于增加核心力量,防止跌倒,并提高骨密度。本研究状态患有骨质疏松症的老年人应该在日常健身中加入阻力和平衡训练练习。

核心强度提高了平衡和姿势,以及整体盆腔和脊柱强度。这些是减少跌倒和骨质疏松症的休息的钥匙。强调强调脊柱对准的瑜伽姿势。这些组件有助于使日常的任务更轻松,跌倒风险较低。

如果你有骨质疏松症,如何开始瑜伽

如果您对瑜伽有兴趣,伟大的第一步是向您的医生询问他们是否为您推荐瑜伽。并询问他们是否可以为有骨质疏松症或教师培训的人提供专门的课程,并为骨质疏松症的人的安全姿势和过渡。

如果你是独自找工作,可以考虑以下几点建议:

  • 从初学者开始。课程通常是初级初级,中级或高级。您还可以在类标题中查找像温柔或恢复的单词。
  • 尝试不同类型的瑜伽。Hatha Yoga是一种基本的瑜伽类型和一个良好的开始。
  • 确保老师是一个认证的瑜伽教练,拥有该领域的专业知识。不同的工作室和健身中心有不同的认证计划。
  • 告诉老师你的任何问题或顾虑。
  • 永远不要害怕要求修改姿势或使用瑜伽块。(瑜伽块是小泡沫或软木塞,可以帮助您进入不同的姿势。)
  • 听你的身体。一个姿势可能挑战,但如果你感到痛苦,就会停下来..
  • 当心前弯。一个瑜伽国际条建议患有骨质疏松症的人干脆跳过这些。如果你的上背部有过骨折,这一点尤其正确。

瑜伽对骨质疏松症的人有什么好处?

它可以帮助增强你的骨骼

轻轻地移动你的脊柱,例如简单的侧弯和扭转,可以帮助加强你的背部和颈部。把你的手放在垫子上的动作对加强你的手臂特别好。这包括桌面,平板,和前臂平板。

你还可以通过瑜伽来构建骨密度。最近关于瑜伽和骨质疏松症的研究根据DEXA扫描提示骨吸收增加。在一项研究中,骨质疏松的绝经后妇女在进行6个月的负重瑜伽和非负重瑜伽、呼吸练习和冥想后骨密度得到改善。

一般来说,负重运动鼓励您的身体构建新的健康骨骼。瑜伽国际优惠这个序列

你可以提高你的平衡能力

瑜伽是培训和提高平衡的好方法。更好的平衡可以降低你跌倒的风险。国家互补和综合健康中心报告了固体数据瑜伽和平衡

在15项关于瑜伽对健康人平衡能力影响的研究中,有11项表明平衡能力得到改善。

它能让你感觉精力更充沛

做瑜伽可以以两种方式增加你的能量水平。首先,它有帮助缓解压力,这会消耗你的精力。

其次,瑜伽是关于用运动连接呼吸,这意味着你更深入地呼吸。所有这一切都在呼吸呼吸力源于您的细胞,这有助于唤醒您。一项研究将瑜伽姿势与增加能量和自尊感联系起来。

骨质疏松症会降低你对自己身体的信心,让你忧心忡忡。瑜伽可以缓解这种焦虑,让你感觉更像自己。

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来源

何谓骨质疏松症及成因?国家骨质疏松症基金会。链接

瑜伽健康,Medline Plus。链接

关于UPMC骨科护理

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