年轻的女人

健康的怀孕始于你自己健康的身体。如果你打算在不久的将来怀孕,没有比现在更好的时间来关注你的健康,准备你的身体去创造另一个生活。这样做会增加你拥有一个健康宝宝的机会。以下是准备怀孕时要做的重要事情的清单。

健康饮食

以瘦肉蛋白、全谷物、新鲜水果和蔬菜为重点的全面饮食是理想的。地中海饮食就是一个很好的例子。它喜欢吃大量的水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油和鱼,还有甜点和专门为特殊场合准备的零食。据英国《每日邮报》2018年4月发表的一篇关于饮食和生育的综述称,这种饮食模式对健康有长期益处,并可能增加你怀孕的机会美国妇产科杂志

您可以通过每天添加几份水果和蔬菜以及少量坚果或一些鳄梨,每天健康脂肪。然后,工作每周将两到三个4盎司的鱼类合并。添加健康食品是一种更简单的方法来改善您的饮食而不是消除食物。

注意:鱼提供蛋白质、欧米伽-3脂肪和其他重要的营养物质。但是怀孕或计划怀孕的女性应该这样做避免吃高汞含量的鱼像金枪鱼,箭鱼,橙色粗糙,瓷砖,鲭鱼,马林林和鲨鱼。更好的选择包括三文鱼,大西洋鲭鱼,鳕鱼,海豚,沙丁鱼和唯一。

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开始产前补品

与大多数常规复合维生素相比,产前维生素富含妈妈和宝宝需要的关键营养素,如叶酸、铁、维生素D和钙。现在就开始做是一个在你怀孕前“加满油”的好方法。在怀孕期间,你会为你自己和你的宝宝提供维生素和矿物质。的美国妇产科医师学院注意,孕期服用维生素可以降低流产的风险。

叶酸尤其重要,因为它可以预防一种叫做脊柱裂的先天缺陷。的3月的角建议至少从怀孕前一个月开始,以及怀孕后的前12周开始服用400微克的叶酸。铁元素对于生成额外的血液至关重要,而这些血液是你的身体为宝宝输送氧气和营养所需的。钙和维生素D对你和宝宝的骨骼都是必不可少的。

一些产前维生素还含有DHA(必要脂肪)和胆碱,这两者都对婴儿的脑和眼睛健康有益。

保持健康的体重

如果您需要丢失(或获得)体重,请在怀孕之前做。健康的体重提高了你的概念机会。并具有体重指数(BMI)在正常范围内(18.5至24.9)当你怀孕的时候,你和孩子的并发症就会减少。

与有害习惯决裂

香烟、酒精、大麻和非法药物会对你的宝宝造成永久性的发育和脑损伤。如果你正在使用上述任何一种,现在是时候停止使用了。尽量将咖啡因限制在每天200毫克以下——也就是一杯12盎司的咖啡。

孕妇患有障碍的风险增加,食物造成的疾病。了解哪些食物携带最高风险。如果你现在采取预防措施,一旦怀孕,他们就会成为第二种。疾病控制和预防中心(CDC)建议孕妇:

  • 避免未经抑制的(原料)牛奶和由原料牛奶制成的软奶酪
  • 避免生豆芽(绿豆,苜蓿等)
  • 避免冷藏的肉酱、肉酱或熟食店的熏鱼
  • 在吃热狗或熟食之前,把它们加热到165°F
  • 冷藏任何切片的甜瓜,在七天内吃它

定期锻炼

运动加强你的心脏,肺和整个身体。如果你在怀孕之前经常锻炼习惯,那么在怀孕期间保持这种习惯将更容易。在妊娠期间适度运动减少风险妊娠期糖尿病,产后抑郁症和体重增加过剩。目标至少30分钟,每周五天。

访问您的医疗保健提供者

确保您最新的免疫接种,并筛选任何性传播的疾病和预先存在的健康状况。您的主要医疗保健提供者还可以查看可能影响您怀孕的任何家庭或遗传历史。

为孩子做计划是件大事。为了确保你尽可能的健康,你的团队中应该包括你的妇科医生、助产士或初级卫生保健提供者。

来源

美国妇产科杂志。饮食与生育:综述。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5826784/

美国食品和药物管理局。关于吃鱼的建议。https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

美国产科医生学院和妇科医生。预妊娠咨询。https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2019/01/prepregnancy-counseling

3月的角。怀孕期间的维生素和其他营养素。https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-dand-ther-nutrients-during.aspance.aspx#

营养素。母婴营养中的胆碱和DHA:脑和眼睛健康方面的协同影响。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566660/

疾病控制和预防中心预防孕期感染。https://www.cdc.gov/features/prenatalinfections/index.html

体育与锻炼的医学与科学。妊娠期和产后的身体活动的好处:伞审查。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31095086

关于UPMC Magee-Womens医院

一个多世纪以来,UPMC Magee-Womens医院为生命各个阶段的妇女提供高质量的医疗保健。全国公认的妇科美国新闻与世界报告在美国,UPMC Magee长期以来以其对妇女和婴儿的服务而闻名,但也为男性提供广泛的护理。每年有近1万名婴儿在马吉出生,该医院的新生儿重症监护室是全国最大的。美国卫生与公众服务部认定麦吉为国家妇女健康卓越中心,麦吉妇女研究所是美国最大的专门研究妇女健康和生殖生物学的研究所。