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COVID-19大流行让许多人脱离了常规，包括他们通常的饮食、营养和睡眠模式。

Covid-19引起了更多人在家里工作，受影响的商人，如杂货店，健身房和餐馆。保持健康的习惯，它变得更加困难。

因此，许多美国人对健康产生了不良影响。

根据美国心理学协会(APA) 2021年3月的一项调查在美国，61%的美国人报告称，疫情期间体重发生了不希望发生的变化。其中42%的人体重增加了，19%的人体重减轻了。

此外，67%的美国人报告说他们的睡眠时间比自己想要的多或少，23%的人报告说他们喝了更多的酒。

“我们似乎必须让人们回到赛道上，”蒙特尔斯维尔的Upmc门诊中心护士从业者Felicia Kelly，CRNP说。“我见过患者，例如，抱怨，”我有这种体重增加，即我无法退缩，“或”我只是觉得我在车辙，不能出来。“

大流行可能使人们更难以保持健康。但是恢复健康的日常生活是有可能的。这里有10种方法可以让你重新养成健康的习惯。

1.记饮食日记

不健康的饮食是导致体重增加的主要因素。饱和脂肪、糖和钠含量高的食物会让你的腰围变紧。

有什么办法可以解决这个问题呢?记录下你摄入了什么。费利西亚说，她建议那些与体重增加作斗争的人记饮食日记。你可以写日记，也可以使用类似于MyFitnessPal．

费利西亚说:“我们常常发现，只要稍加改变，就能让世界大不一样。”

2.减少或取代不健康食品

一旦你知道了一些不健康的饮食习惯，你就可以着手改正。

试着少吃饱和脂肪、钠、糖和胆固醇含量高的食物。用更健康的食物代替它们——高纤维和其他营养的食物。如果你需要指导，可以咨询你的医生或营养师。

3.停止吃零食

从家里工作使得在会议之间的冰箱或食品室挥杆更方便。我们都有一个深夜小吃或两人，特别是漫长的一天之后。但在睡前和睡觉之前零食会产生后果。

试着遵循一个有规律的饮食计划——早餐、午餐和晚餐——减少吃零食的时间。

“我们需要回到最基本的，每天少吃三顿饭，不吃零食，尤其是睡前不吃零食，”费利西亚说。“在新冠肺炎和隔离期间，养成了太多的坏习惯。它们很难改变，但绝对是可行的。改掉这些坏习惯，用更健康的选择取而代之是关键。”

4.多喝水

低营养食物会导致体重增加，但液体卡路里也会。根据美国心理协会的调查，23%的美国人表示，他们在COVID-19期间喝了更多的酒。

非酒精饮料也会导致体重增加，尤其是高热量的饮料，如汽水、含糖饮料、加糖咖啡和茶。

一个可能的解决方案吗?水。多喝水有几个好处。用水代替高热量的饮料是减少卡路里的自然方法。水也可以帮助促进新陈代谢，作为一种天然的食欲抑制剂。

5.设定可实现的饮食目标

承诺在纸上承诺快速减肥声音的饮食。在实践中，他们可能对你不起作力。

与其尝试快速节食，不如考虑自然地减少卡路里。为自己设定可实现的目标，并遵循它们。和你的医生谈谈减少卡路里的简单方法。

Felicia说:“有时候如果无法实现，人们就不会坚持下去。”“所以我认为缓慢但坚定才是正确的做法。”

6.行动起来

饮食是让您的健康回到轨道的一致方式。锻炼也是如此。

根据疾病控制和预防的中心（CDC），定期锻炼可以帮助体重管理。但这不是唯一的好处。它可以降低风险的健康状况，提高您的脑部健康，加强肌肉和骨骼，提高灵活性，甚至有助于压力，焦虑和抑郁症。

你应该得到多少运动？这逐年变化，根据疾病预防控制中心的说法，但大多数成年人应该每周至少锻炼150分钟。但是重新开始运动是很重要的——无论是去健身房还是只是在附近散散步。

如果您去年的长途汽车束缚，可能有助于缓慢开始锻炼常规并积聚。与你的医生谈论想法。

7.混合练习

当你运动时，你不应该专注于你身体的一个区域。你应该尝试各种练习 - 从有氧运动，以力量训练，灵活练习。专注于所有肌肉团体，以获得您的锻炼程序的充分利益。

Felicia说，混合你的练习也可以帮助您保持对您感兴趣。

“如果你走到外面，每次走在不同的区域或方向，”她说。“视觉上，刺激有利于遵守和坚持行使目标”

8.晚上睡个好觉

当你醒着时，你做了什么，可能对你的健康产生重大影响。所以你可以睡着的时间。

根据美国卫生和人类服务部在美国，成年人每晚应该至少睡7个小时。孩子们需要的远不止这些。但是很多人很难达到推荐的量。

睡眠对健康有几个好处。它可以帮助你保持健康的体重，减少生病的次数，降低某些健康状况的风险。它还可以帮助减轻心理健康负担。

有困难吗?试着设定一个睡眠时间表，创造一个健康的睡眠环境。保持房间黑暗舒适，睡前避免使用电子设备。

9.不要忽视你的心理健康

尽管疫情对人们的身体健康造成了影响，但许多人也承受着心理健康负担。

根据APA在美国的压力2020年报告，三分之二的美国成年人报告了大流行期间的压力增加。该研究报告称，19％的美国人表示，2020年的心理健康比去年更糟糕。

“我看到了很多恶化的抑郁症和焦虑的症状，人们感到悲伤，下降，孤独或感觉被困住的检疫，”Felicia说。“他们没有出去看看家人或朋友。显然，在此刻，我们无法改变，但它已经让一些人回来了。“

如果你感到压力、焦虑、抑郁或其他心理健康挑战，你不是一个人。与朋友、家人或注册治疗师谈论你的问题会产生重大影响。

费利西亚说:“我的第一个建议是，让他们和别人谈谈，并真正列出可能触发他们的原因。”“然后我们就可以解决这个问题了。”

10.不要推迟看医生

在疫情最严重的时候，许多人不再去看医生。

2020年，医生亲自出诊次数下降了30%，根据一项研究美国医学会杂志．降幅最大的是今年上半年。尽管远程医疗的出诊情况有所好转，但总出诊人数仍下降了15%。

有几个因素在降低的访问中发挥了作用，包括恐惧Covid-19和医院安全指南。但下降可能有长期的影响 - 让医生访问可能导致现有的健康状况变得更糟或新的效果。

费利西亚说，你应该按照建议去看医生，同时进行乳房x光片和结肠镜检查等筛查。这可以帮助你保持健康。

她说:“让这一切回到正轨真是太好了，这样我们就可以确保不会错过患者应该进行的任何常规筛查。”

在UPMC安排预约，致电1-800-533-8762下午8点至下午5点。周一至周五或周五访问我们的在线．