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COVID-19大流行打乱了许多人的日常生活，包括他们通常的饮食、营养和睡眠模式。

COVID-19导致更多人在家工作，并影响了杂货店、健身房和餐馆等企业。保持健康的生活习惯变得更加困难。

因此，许多美国人的健康受到了不良影响。

根据2021年3月美国心理学会(APA)的民意调查在美国，61%的美国人报告称在疫情期间体重发生了意外变化。其中42%的人体重意外增加，19%的人体重意外减轻。

此外，67%的美国人报告说他们的睡眠时间比他们想要的多或少，23%的人报告说他们喝了更多的酒。

“我们似乎必须让人们回到正轨，”蒙图斯维尔UPMC门诊中心的执业护士Felicia Kelly说。“例如，我曾见过一些病人抱怨说，‘我的体重增加了，无法减掉’，或者‘我觉得自己陷入了困境，无法摆脱’。”

大流行可能使保持健康变得更加困难。但恢复健康的日常生活是有可能的。这里有10种方法可以让你恢复健康的生活习惯。

1.写食物日记

不健康的饮食习惯是导致体重意外增加的主要因素。富含饱和脂肪、糖和钠的食物会让你的腰围变粗。

有办法解决这个问题吗?记录下你吃进身体里的东西。费利西亚说，她建议那些与体重增加作斗争的人写食物日记。你可以写日记，也可以使用应用程序MyFitnessPal．

费利西亚说:“我们经常发现，只要稍加改变，世界就会大不相同。”

2.减少或替换不健康的食物

一旦你知道了自己的一些不健康的饮食习惯，你就可以努力改正它们了。

试着少吃富含饱和脂肪、钠、糖和胆固醇的食物。用更健康的食物代替它们——高纤维和其他营养素的食物。如果你需要指导，可以咨询你的医生或营养师。

3.停止吃零食

在家工作让你在会议间隙去冰箱或食品储藏室更方便。在特别漫长的一天之后，我们都曾在深夜吃过一两顿零食。但是在两餐之间和睡觉前吃零食会有不良后果。

试着遵循一个有规律的饮食计划——早餐、午餐和晚餐——减少吃零食的时间。

费利西亚说:“我们需要回归最基本的饮食，每天少吃三顿饭，不吃零食，尤其是睡觉前不吃零食。”“在新冠肺炎和隔离期间养成了太多的坏习惯。他们很难改变，但绝对是可行的。关键是要改掉这些坏习惯，代之以更健康的选择。”

4.多喝水

低营养的食物会导致体重增加，但液体热量也会。根据美国心理协会的民意调查，23%的美国人表示他们在COVID-19期间喝了更多的酒。

不含酒精的饮料也会导致体重增加，尤其是像汽水、含糖饮料、加糖咖啡和茶这样的高热量饮料。

一个可能的解决方案?水。多喝水有几个好处。用水代替高热量的饮料是减少卡路里的自然方法。水也可以帮助刺激你的新陈代谢，并作为一种天然的食欲抑制剂。

5.制定可达到的饮食目标

承诺快速减肥的饮食听起来很有希望。实际上，它们可能并不适合你。

与其尝试速成饮食，不如考虑自然减少卡路里的方法。为自己设定可实现的目标，并遵循它们。和你的医生谈谈减少卡路里的简单方法。

“有时候，如果目标无法实现，人们就不会坚持下去，”费利西亚说。“所以我慢慢地但肯定地认为这是正确的方法。”

6.行动起来

饮食是让你的健康重回正轨的一个关键方法。锻炼也是如此。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)在美国，定期锻炼有助于体重管理。但这并不是唯一的好处。它可以降低你患某些健康问题的风险，促进你的大脑健康，增强你的肌肉和骨骼，提高灵活性，甚至有助于缓解压力、焦虑和抑郁。

你应该做多少运动?这因年龄而异，根据疾病预防控制中心但大多数成年人每周至少应该锻炼150分钟。但恢复运动是很重要的——无论这意味着去健身房还是只是在附近散步。

如果你在过去的一年里一直躺在沙发上，慢慢开始锻炼可能会有所帮助。向你的医生咨询。

7.混合锻炼

当你锻炼的时候，你不应该只关注身体的一个部位。你应该尝试各种各样的锻炼——从有氧运动，到力量训练，再到柔韧性锻炼。集中锻炼你所有的肌肉群，充分利用你的锻炼计划。

费利西亚说，混合练习也有助于保持你的兴趣。

她说:“如果你在外面散步，每次都要走不同的区域或方向。”“从视觉上看，刺激有助于依从性和坚持锻炼目标。”

8.睡个好觉

你醒着的时候所做的事情对你的健康有很大的影响。你睡觉的时间也会变长。

根据美国卫生与公众服务部的数据在美国，成年人每晚至少应该睡7个小时。孩子们需要的远不止这些。但许多人很难达到推荐的摄入量。

睡眠对健康有几个好处。它可以帮助你保持健康的体重，少生病，降低某些健康状况的风险。它还可以帮助减轻心理健康负担。

有困难吗?试着设定一个睡眠时间表，创造一个健康的睡眠环境。保持房间黑暗舒适，睡前避免使用电子设备。

9.不要忽视你的心理健康

大流行不仅对人们的身体健康造成影响，许多人也承受着心理健康负担。

根据美国心理协会2020年美国压力报告在美国，三分之二的美国成年人表示疫情期间压力增加。该研究报告称，19%的美国人表示，他们在2020年的心理健康状况比前一年更差。

“我看到很多抑郁和焦虑的恶化症状，人们感到悲伤、沮丧、孤独，或者感觉被隔离了，”费利西亚说。“他们不能出去见家人或朋友。显然，我们目前无法改变这一点，但这让一些人退缩了。”

如果你感到压力、焦虑、抑郁或其他心理健康挑战，你并不孤单。和你的朋友、家人或有执照的治疗师谈谈你的问题会有很大的影响。

“我的第一个建议是让他们和别人谈谈，并真正列出可能引发他们的原因，”费利西亚说。“然后我们就可以解决这个问题。”

10.不要推迟看医生

在大流行最严重的时期，许多人不再去看医生。

2020年，亲自看医生的次数下降了30%，根据一项研究美国医学协会杂志．降幅最大的是今年上半年。尽管远程医疗就诊弥补了部分空缺，但总就诊人数仍下降了15%。

有几个因素导致了就诊人数的减少，包括对COVID-19的恐惧和医院安全指南。但这种下降可能会产生长期影响——推迟看医生可能会导致现有的健康状况恶化或产生新的健康状况。

费利西亚说，你应该按照建议去看医生，同时进行乳房x光检查和结肠镜检查等筛查。这可以帮助你保持健康。

她说:“让所有这些都回到正轨真的很好，这样我们就可以确保我们不会错过任何患者应该进行的定期筛查。”

要在UPMC安排预约，请打电话1-800-533-8762周一至周五上午8点至下午5点在线访问我们．