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COVID-19大流行让许多人脱离了常规，包括他们通常的饮食、营养和睡眠模式。

COVID-19导致更多的人在家工作，并影响了杂货店、健身房和餐馆等企业。保持健康的习惯变得更加困难。

结果，许多美国人的健康受到了意想不到的影响。

根据美国心理学协会(APA) 2021年3月的一项调查在美国，61%的美国人报告称，疫情期间体重发生了不希望发生的变化。其中42%的人体重增加了，19%的人体重减轻了。

此外，67%的美国人报告说他们的睡眠时间比自己想要的多或少，23%的人报告说他们喝了更多的酒。

“我们似乎必须让人们回到正轨，”蒙图斯维尔UPMC门诊中心的执业护士、CRNP医生费利西亚·凯利(Felicia Kelly)说。“例如，我曾见过一些病人抱怨说，‘我的体重增加了，无法恢复’，或者‘我只是觉得自己陷入了窠臼，无法摆脱。’”

大流行可能使人们更难以保持健康。但是恢复健康的日常生活是有可能的。这里有10种方法可以让你重新养成健康的习惯。

1.记饮食日记

不健康的饮食是导致体重增加的主要因素。饱和脂肪、糖和钠含量高的食物会让你的腰围变紧。

有什么办法可以解决这个问题呢?记录下你摄入了什么。费利西亚说，她建议那些与体重增加作斗争的人记饮食日记。你可以写日记，也可以使用类似于MyFitnessPal．

费利西亚说:“我们常常发现，只要稍加改变，就能让世界大不一样。”

2.减少或取代不健康食品

一旦你知道了一些不健康的饮食习惯，你就可以着手改正。

试着少吃饱和脂肪、钠、糖和胆固醇含量高的食物。用更健康的食物代替它们——高纤维和其他营养的食物。如果你需要指导，可以咨询你的医生或营养师。

3.停止吃零食

在家工作让你在会议间隙在冰箱或食品储藏室之间来回走动更方便。在度过了特别漫长的一天后，我们都会在深夜吃一两个点心。但在两餐之间和睡觉前吃零食可能会有后果。

试着遵循一个有规律的饮食计划——早餐、午餐和晚餐——减少吃零食的时间。

“我们需要回到最基本的，每天少吃三顿饭，不吃零食，尤其是睡前不吃零食，”费利西亚说。“在新冠肺炎和隔离期间，养成了太多的坏习惯。它们很难改变，但绝对是可行的。改掉这些坏习惯，用更健康的选择取而代之是关键。”

4.多喝水

低营养食物会导致体重增加，但液体卡路里也会。根据美国心理协会的调查，23%的美国人表示，他们在COVID-19期间喝了更多的酒。

非酒精饮料也会导致体重增加，尤其是高热量的饮料，如汽水、含糖饮料、加糖咖啡和茶。

一个可能的解决方案吗?水。多喝水有几个好处。用水代替高热量的饮料是减少卡路里的自然方法。水也可以帮助促进新陈代谢，作为一种天然的食欲抑制剂。

5.设定可实现的饮食目标

承诺快速减肥的饮食在纸上听起来很有希望。实际上，它们可能并不适合你。

与其尝试快速节食，不如考虑自然地减少卡路里。为自己设定可实现的目标，并遵循它们。和你的医生谈谈减少卡路里的简单方法。

Felicia说:“有时候如果无法实现，人们就不会坚持下去。”“所以我认为缓慢但坚定才是正确的做法。”

6.行动起来

饮食是让你的健康回到正轨的关键方法之一。运动也是如此。

根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，在美国，经常锻炼有助于控制体重。但这并不是唯一的好处。它可以降低你患某些健康问题的风险，促进你的大脑健康，增强你的肌肉和骨骼，提高灵活性，甚至有助于缓解压力、焦虑和抑郁。

你应该做多少运动?年龄各不相同，根据疾病预防控制中心的说法，但大多数成年人应该每周至少锻炼150分钟。但是重新开始运动是很重要的——无论是去健身房还是只是在附近散散步。

如果你已经在沙发上呆了一年，慢慢开始你的日常锻炼会有所帮助。和你的医生谈谈。

7.混合练习

当你锻炼时，你不应该只关注身体的一个部位。你应该尝试各种各样的运动——从有氧运动，到力量训练，再到柔韧性锻炼。专注于你的所有肌肉群，以获得日常锻炼的全部好处。

混合练习也能让你保持兴趣，费利西亚说。

“如果你在外面散步，每次走不同的区域或方向，”她说。“从视觉上看，刺激有利于遵守和坚持锻炼目标”

8.晚上睡个好觉

你醒着的时候做什么对你的健康有很大的影响。睡眠时间也会影响睡眠质量。

根据美国卫生与公众服务部的数据在美国，成年人每晚应该至少睡7个小时。孩子们需要的远不止这些。但是很多人很难达到推荐的量。

睡眠对健康有几个好处。它可以帮助你保持健康的体重，减少生病的次数，降低某些健康状况的风险。它还可以帮助减轻心理健康负担。

有困难吗?试着设定一个睡眠时间表，创造一个健康的睡眠环境。保持房间黑暗舒适，睡前避免使用电子设备。

9.不要忽视你的心理健康

尽管疫情对人们的身体健康造成了影响，但许多人也承受着心理健康负担。

根据APA的《2020年美国的压力》报告在美国，三分之二的美国成年人报告疫情期间压力增加。该研究报告称，19%的美国人表示，2020年他们的心理健康状况比前一年更差。

“我看到很多抑郁和焦虑的恶化症状，人们感到悲伤、沮丧、孤独，或者感觉被隔离了，”费利西亚说。“他们没有机会出去看望家人或朋友。显然，我们现在无法改变这一点，但这让一些人退缩了。”

如果你感到压力、焦虑、抑郁或其他心理健康挑战，你不是一个人。与朋友、家人或注册治疗师谈论你的问题会产生重大影响。

费利西亚说:“我的第一个建议是，让他们和别人谈谈，并真正列出可能触发他们的原因。”“然后我们就可以解决这个问题了。”

10.不要推迟看医生

在疫情最严重的时候，许多人不再去看医生。

2020年，医生亲自出诊次数下降了30%，根据一项研究美国医学协会杂志．降幅最大的是今年上半年。尽管远程医疗的出诊情况有所好转，但总出诊人数仍下降了15%。

有几个因素对就诊人数减少起了作用，包括对COVID-19的恐惧和医院安全指南。但这种下降可能会产生长期影响——推迟看医生可能会导致现有的健康状况恶化或出现新的健康状况。

费利西亚说，你应该按照建议去看医生，同时进行乳房x光片和结肠镜检查等筛查。这可以帮助你保持健康。

她说:“让这一切回到正轨真是太好了，这样我们就可以确保不会错过患者应该进行的任何常规筛查。”

要在UPMC预约，请打电话1-800-533-8762周一到周五的早上8点到下午5点或者访问我们的在线．