下午感到懒散或疲倦是很正常的。如果你的时间表允许的话，中午小睡一下是一个很好的方式来度过困倦。如果方法正确，小睡会让你精力充沛地度过接下来的一天。
虽然每个人的小睡方式都不一样，但有一些你应该知道的事情可以让你从午睡中获得最大的好处。
午睡的好处
小睡是一种很好的放松方式。但并不是所有的小睡都是一种放纵。白天休息对身心健康都有好处。
午睡的好处是很多的国家睡眠基金会(NSF),包括:
- 减少白天嗜睡。
- 改善记忆形成和认知表现。
- 调节情绪和情绪。
- 提高警觉性和反应时间。
许多美国人并不了解足够的睡眠质量．午睡也是一种弥补睡眠不足的有效工具。
即使是运动员也能从午睡中受益。许多人把午睡作为训练的一部分。发表于科学与睡眠的本质发现20到90分钟的午睡对运动员有帮助:
- 提高物理性能。
- 提高认知能力。
- 促进心理健康和情绪。
- 从疲劳和肌肉酸痛中恢复。
- 当睡眠不足时，从困倦中恢复过来。
我应该睡多久?
虽然运动员可以从长达90分钟的小睡中获益，但大多数人从较短的小睡中获益更多。
我应该小睡多长时间才能感到精力充沛?
根据美国国家科学基金会的说法，大多数人只需要小睡20分钟就会感到精神焕发、精力充沛。这种小睡是一种能量小睡。
理想的小睡时间可以稍微长一点。试着小睡20分钟、30分钟和45分钟。注意你每次午睡后的感觉，找出最适合你的午睡时间。
我能睡太久吗?
当你午睡时，你醒来时应该感到精神焕发、精力充沛。但情况并非总是如此。
如果你从午睡中醒来，感觉慵懒或疲倦，这意味着你午睡太久了。如果你醒来后一个多小时都昏昏沉沉，那你就是睡眠惯性。
为了避免睡眠惯性，将计时器设置为20分钟——或者与你理想的小睡时间相匹配的时间。
虽然小睡是有益的，但重要的是首先要关注夜间睡眠的质量。午睡持续一个小时或更长时间可能表明你晚上没有得到足够的高质量睡眠NSF．对于老年人来说，持续一个小时或更长时间的午睡会增加患糖尿病、抑郁症和心脏病的风险。
我应该在什么时候小睡?
除了知道应该小睡多长时间外，还要学会什么时候小睡。一般来说，你应该在白天小睡一会儿。
- 的NSF建议在你正常起床和睡觉的时间中间打个盹。
- 如果想在下午闭眼，在下午1点到4点之间小睡一下。在这段时间内小睡过的运动员成绩最好科学与睡眠的本质研究。
- 下午5点以后不要小睡。晚睡会影响你正常的夜间睡眠时间。它还会导致失眠，因为它会让你更难入睡并保持睡眠状态。
何时开始小睡取决于你的就寝时间。如果你的工作是夜班，你将不得不根据你的时间表调整规则。
不要只在周末午睡。工作时打个小憩可以提高你的警觉性、情绪和记忆力。
许多雇主鼓励员工在工作时小睡，以提高工作效率和整体幸福感。一个NSF调查发现约34%的美国公司允许员工午睡。
建议打盹
小睡的效果取决于你的准备。遵循以下建议，中午好好小睡一下:
- 设置一个计时器，这样你就不会睡过头了。
- 找一个舒适的位置，比如柔软的椅子或沙发。
- 创造一个有利于小睡的环境。一个安静、凉爽、黑暗的房间可以帮助你更快入睡。
- 关掉电子设备，避免干扰你的小睡。
- 尝试一些放松的技巧，比如在午睡前深呼吸或正念冥想。
- 如果你发现自己失眠了，减少你的小睡时间或限制你小睡的频率。一些有失眠的人发现任何程度的小睡都会使情况变得更糟。
