下午感到懒散或疲倦是很正常的。如果你的时间表允许的话，打个午觉是度过低潮的好方法。如果方法正确，小睡能让你精力充沛地度过接下来的一天。
虽然每个人的午睡方式都不一样，但有一些事情你应该知道，才能从午睡中获得最大的益处。
午睡的好处
小睡是一种很好的放松方式。但并不是所有的小睡都是一种放纵。白天休息对身心健康都有好处。
午睡的好处是很多的，根据国家睡眠基金会(NSF),包括:
- 减少白天嗜睡。
- 改善记忆形成和认知表现。
- 调节情绪和情绪。
- 提高灵敏性和反应时间。
许多美国人不明白足够的睡眠质量．小睡也是弥补睡眠不足的有效方法。
即使是运动员也能从午睡中获益。许多人把午睡作为训练的一部分。发表在科学与睡眠的本质发现小睡20到90分钟对运动员有帮助:
- 提高物理性能。
- 提高认知能力。
- 促进心理健康和心情。
- 从疲劳和肌肉酸痛中恢复。
- 从睡眠不足的困倦中恢复。
我应该睡多久?
虽然运动员可以从长达90分钟的午睡中获益，但大多数人从更短的午睡中获益更多。
我应该睡多久才能感到精力充沛?
据美国国家科学基金会称，大多数人只需要20分钟的午睡就能感到精神焕发、精力充沛。这种类型的小睡是精力充沛的小睡。
你理想的午睡时间可以稍微长一点。小睡20分钟，30分钟，45分钟。注意每一次之后你的感觉，找到最适合你的午睡时间。
我能睡太久吗?
当你睡午觉时，你应该醒来时感觉神清气爽、精力充沛。但情况并非总是如此。
如果你从午睡中醒来，感觉懒散或疲惫，这意味着你睡了太久。如果你醒来后昏昏沉沉超过一个小时，那你就是在经历睡眠惯性。
为了避免睡眠惯性，设置一个20分钟的计时器——或者与你理想的午睡时间相匹配的时间。
虽然小睡是有益的，但重要的是首先要注重夜间睡眠的质量。午睡持续一个小时或更长时间可能表明你晚上没有获得足够高质量的睡眠NSF．在老年人中，午睡持续一小时或更长时间会增加患糖尿病、抑郁症和心脏病的风险。
什么时候该午睡?
除了知道你应该小睡多长时间外，还要学习什么时候小睡。一般来说，你应该在白天小睡。
- 的NSF建议你在正常起床和睡觉之间的时间小睡。
- 要想在下午睡觉，可以在下午1点到4点之间小睡一会儿。根据一项研究，在这段时间内小睡的运动员在成绩方面取得了最好的成绩科学与睡眠的本质研究。
- 避免在下午5点以后午睡。晚睡会干扰你正常的夜间睡眠时间表。它还会导致失眠，因为它会让你更难入睡和保持睡眠状态。
什么时候开始小睡取决于你的就寝时间。如果你做夜班工作，你将不得不调整规则以适应你的时间表。
不要只在周末打盹。工作时打个盹可以提高你的警觉性、情绪和记忆力。
许多雇主鼓励员工在工作时小睡，以提高工作效率和整体幸福感。一个NSF调查估计有34%的美国公司允许员工午睡。
建议打盹
小睡的效果取决于你的准备情况。遵循以下建议，午休好:
- 设置一个计时器，这样你就不会睡过头了。
- 找一个舒适的地方，比如柔软的椅子或沙发。
- 创造一个有利于午休的环境。一个安静、凉爽和黑暗的房间可以帮助你更快地入睡。
- 关掉电子设备，避免干扰你的午睡。
- 在小睡前尝试放松技巧，比如深呼吸或冥想。
- 如果你发现自己有失眠症，减少你的午睡时间或限制你午睡的频率。一些患有失眠症的人发现任何时间的打盹都会使情况变得更糟。
