下午感觉迟钝或疲倦并不罕见。如果你的日程安排允许的话，午睡是克服这种低谷的好方法。如果方法得当，小睡可以让你精力充沛，度过余下的一天。
虽然每个人打盹的方式都不一样，但有一些事情你应该知道如何从打盹中得到最大的收获。
午睡的好处
小睡是放松的好方法。但并非所有的午睡都是一种放纵。白天休息有益于你的身心健康。
据英国《每日邮报》报道，午睡的好处很多国家睡眠基金会（NSF），包括：
- 减少白天嗜睡。
- 改善记忆形成和认知能力。
- 调节情绪和情绪。
- 提高警觉性和反应时间。
许多美国人都不明白充足的优质睡眠. 午睡也是一个很有用的工具，可以弥补你的睡眠不足。
即使是运动员也能从午睡中获益。许多人将打盹作为训练的一部分。发表于科学的本质与睡眠发现在20到90分钟之间小睡有助于运动员：
- 提高身体素质。
- 提高认知能力。
- 促进心理健康和情绪。
- 从疲劳和肌肉酸痛中恢复。
- 睡眠不足时从困倦中恢复。
我应该睡多久？
虽然运动员可以从长达90分钟的小睡中获益，但大多数人从较短的小睡中获益更多。
我应该小睡多久才能感到精力充沛？
根据美国国家科学基金会的说法，大多数人只需要小睡20分钟就可以感到精神焕发、精力充沛。这种类型的短午睡是一种强力午睡。
你理想的午睡时间可以稍微长一点。进行20分钟、30分钟和45分钟的小睡测试。注意你每次睡觉后的感觉，找出最适合你的午睡时间。
我能睡太久吗？
当你小睡的时候，醒来时你应该感到精力充沛。但情况并非总是如此。
如果你从午睡中醒来时感觉迟钝或疲倦，那就意味着你睡得太久了。如果你醒来后昏昏欲睡超过一个小时，你就是在经历睡眠惰性。
为了避免睡眠惰性，将计时器设置为20分钟——或者与理想午睡时间相匹配的时间。
虽然小睡是有益的，但重要的是首先要关注高质量的夜间睡眠。调查显示，持续一小时或更长时间的午睡可能是你晚上睡眠质量不足的一个信号国家科学基金会. 在老年人中，持续一小时或更长时间的小睡会增加患糖尿病、抑郁症和心脏病的风险。
我应该什么时候小睡？
除了知道你应该小睡多长时间，你还需要学习什么时候小睡。一般来说，你应该在白天小睡。
- 这个国家科学基金会建议在你正常起床和睡觉之间的一半时间小睡。
- 根据一份研究报告，在下午1点到4点之间打盹，在这段时间内打盹的运动员表现最好科学的本质与睡眠学习
- 避免在下午5点以后小睡。晚睡会干扰你正常的夜间睡眠计划。它也会导致失眠，因为它使你更难入睡和保持睡眠。
你什么时候开始小睡取决于你的就寝时间。如果你上夜班，你必须根据你的时间表调整规则。
不要把你的午睡限制在周末。在工作中小睡会提高你的警觉性、情绪和记忆力。
许多雇主鼓励员工在工作中小睡片刻，以提高工作效率和整体幸福感。一NSF调查发现估计有34%的美国公司允许午睡。
打盹嘴
午睡的效果取决于你的准备。按照以下建议进行午睡：
- 设置一个计时器，这样你就不会睡过头。
- 找一个舒适的地方，如软椅或沙发。
- 创造一个有利于午睡的环境。一个安静、凉爽、黑暗的房间可以帮助你更快地入睡。
- 关掉电子设备以避免打盹。
- 在打盹前尝试放松技巧，如深呼吸或正念冥想。
- 如果你发现自己失眠，减少你的午睡时间或限制你的午睡频率。一些失眠的人发现，任何小睡都会使情况变得更糟。
