没有人喜欢考虑变老。对于许多人来说，衰老的想法带来了脆弱或生病的人的图像。尽管不存在青年的源泉，但随着年龄的增长，您可以采取一些措施来保护自己的身心。
随着年龄的增长，常见的健康问题
随着年龄的增长，新的疼痛和痛苦很常见。您的皮肤开始皱纹和变化。而且您的记忆和反应时间并不像以前那么敏锐。
与衰老相关的常见健康问题包括：
- 心脏疾病。
- 听力损失。
- 白内障和视力变化。
- 背部，颈部疼痛和骨关节炎。
- 慢性阻塞性肺疾病。
- 糖尿病。
- 沮丧。
- 失智。
- 骨质疏松症。
健康的衰老技巧
健康的衰老意味着采用保护和增强您身心健康的实践。而且，您不必等到长大才能将这些变化纳入生活中。您越早开始遵循这些健康的衰老技巧，从长远来看，您的情况就越好。
1.获得足够的宁静睡眠。
无论您的年龄如何睡眠很重要身心健康。随着年龄的增长，您可以体验新的和恶化的睡眠问题。每晚7至9个小时的睡眠之间需要18至64岁之间的成年人。根据国家睡眠基金会的说法，对于65岁及65岁以上的人是7到8个小时。
足够的睡眠可以帮助您：
- 保持健康的体重并降低肥胖风险。
- 降低您患心脏病和中风的风险。
- 改善您的免疫功能。
- 提高浓度和生产率。
- 增强内存整合，提高您记住基于事实的信息的能力并执行任务。
- 增强您的心情并改善社交互动。
如果您白天睡了足够的睡眠，请与您的医生交谈。您可以接受睡眠呼吸暂停的测试，这是一种睡眠障碍，您可以短暂停止呼吸，但在睡觉时反复进行。未经治疗的睡眠呼吸暂停会增加您患心脏病的风险。
2.保持身体和精神活跃。
定期运动可以降低您患心脏病，癌症，糖尿病和肥胖症的风险。它也可以放松焦虑和抑郁。它可以帮助您获得更好的夜晚睡眠。
卫生与公共服务部美国人的体育锻炼指南建议：
- 每周2.5至5小时的中等强度运动，或每周1.25至2.5小时的有氧运动或组合。患有慢性病的老年人无法达到这一目标，应保持健康状况与健康状况一样活跃。
- 每周2天或更高的强度，肌肉加强活动的活动。这可以帮助您增强骨头。
- 平衡培训是老年人锻炼的一部分。
衰老的健康建议每周至少30分钟步行3次。这可以帮助您保持精神和身体健康，增强思想并增强骨骼。
保持精神活跃对于大脑健康和情感健康同样重要。通过进行填字游戏或挑战家庭成员进行视频游戏比赛，使您的大脑保持敏锐。通过志愿或从事新的爱好与他人互动。
3.解决心理健康问题。
根据衰老的健康状况，大约有五分之一的老年人患有抑郁和焦虑。如果您在挣扎，请大声疾呼。您的医生可以将您推荐给可以提供治疗计划以帮助您管理两者的精神卫生专家，以便您过着最好的生活。
4.降低跌倒的风险。
在65岁以上的人中，跌倒和相关并发症是非致命和致命伤害的主要原因。全国老化理事会。在美国，每年有四分之一的老年人跌倒，对于骨质疏松症的骨骼减弱的人来说，这些跌倒尤其有问题。
虽然跌倒可能发生在任何地方，但大多数发生在家里。外面的条件，例如雪和冰，也可以增加您跌倒的风险。
为了防止跌倒，请重新评估房屋的安全。确保走廊，楼梯和路径光线充足，并清除诸如鞋子之类的绊倒危险。卸下区域地毯或将其胶带粘在地板上，以便在您行走时不会移动。上下楼梯时使用扶手。
如果您跌倒的频率比以往或没有明显原因跌倒，请咨询您的医生。他们可以评估您的平衡和步态，看看是否有任何药物或潜在的疾病会导致您的瀑布。
5.练习更安全的性爱。
健康的性生活是健康衰老的一部分。虽然更多的老年人报告有更多的性行为，但越来越多的人也被诊断出患有性传播疾病。美国老年社会衰老基金会的健康。在过去的10年中，65岁及65岁及以上的成年人中的性病增加了一倍以上。为了保护自己，请使用避孕套，直到您与您认识的性历史的人建立一夫一妻制的关系。
有关健康衰老的更多信息和资源，请联系UPMC高级服务的教育和咨询服务免费帮助和推荐线，电话1-866-430-8742或发送电子邮件至upmcseniorservices@upmc.edu。
