妊娠糖尿病是指没有糖尿病的妇女在怀孕期间出现高血糖。通常在孩子出生后就会消失。但这是至关重要的妊娠期糖尿病管理因为高血糖会影响你和宝宝的健康。
通常可以使用合适的饮食和运动来管理血糖。本文为具有妊娠糖尿病的人提供了一些常见的膳食计划建议。运动是补充新饮食的好方法。每周散步至少15分钟3或4次可以帮助妊娠期糖尿病管理，改善血糖。
阅读健康零食和膳食思想，以及适度避免或吃什么食物。
一般饮食指南
健康均衡的饮食，并遵循以下几点一般饮食指南对控制你的血糖有很大帮助。
确保你:
- 在白天每3小时吃一次，以避免过度饥饿。
- 不要吃含糖食物和含糖软饮料，它们会让你的血糖飙升。
- 选择整个谷物，如燕麦，糙米或全麦面食，如白米或常规面食。精制碳水化合物更快地提高血糖。
- 吃大量的高纤维食品，如蔬菜，豆类，坚果和种子，帮助平衡血糖。
- 每餐和零食中包括一些蛋白质(鸡蛋、鱼、鸡肉或肉)。它能让你保持饱腹感并平衡血糖。
- 从坚果、种子、坚果黄油或鳄梨中添加健康的脂肪，特别是当你需要额外的卡路里时。
这是有帮助的与注册营养师一起工作为妊娠期糖尿病设计个性化膳食计划。它们会帮助你选择正确的食物和分量来控制你的血糖。你需要密切注意你的碳水化合物食物的分量。
碳水化合物一旦被消化就会转化为葡萄糖。葡萄糖会被你的血液吸收，所以吃太多碳水化合物会增加你的血糖。尽管如此，碳水化合物对你和你的宝宝来说是重要的能量来源，所以不要完全戒掉它们。
相反，请务必从这些食物中吃健康的碳水化合物：
- 整个新鲜水果(小份量，因为它们都是碳水化合物)。
- 全谷类食品。
- 淀粉类蔬菜如白薯或红薯、玉米、豌豆和冬南瓜。
- 豆类或豆荚，包括扁豆、鹰嘴豆和黑豆、芸豆或斑豆。
- 牛奶和酸奶。
妊娠糖尿病食品清单
为妊娠糖尿病计划健康饮食的关键是从营养的全食物和配料开始。最好不要吃快餐和成分清单很长的包装食品。阅读食品标签并避免食用也是明智的添加糖的食物．
这些食物为你和你的宝宝提供必要的营养，它们不会导致你的血糖飙升。当你计划用餐时，把这张妊娠糖尿病食物清单放在手边:
- 生产：任何新鲜或冷冻的蔬菜和不加糖的水果。
- 全谷物：燕麦，糙米，奎奴亚藜，大麦，Farro，100％全谷物面包。
- 蛋白质：鸡蛋，花生或杏仁黄油，豆类，鹰嘴豆，豆腐，鸡肉，瘦牛肉和低汞鱼像三文鱼或罐头罐头金枪鱼。
- 乳制品:原味或低糖希腊酸奶，普通牛奶，或不加糖的牛奶。
- 健康的脂肪:鳄梨、坚果、橄榄油和种子，如奇亚籽、大麻、南瓜和向日葵。
一旦您使用合适的成分储存厨房，计划健康的膳食更容易。尝试这些均衡的膳食想法：
- 隔夜燕麦配浆果，坚果和葵花籽。
- 菠菜，蘑菇，西红柿煎蛋卷，配上全麦吐司。
- 牛肉、蔬菜和大麦汤。
- 烤花椰菜，花椰菜配藜麦和烤鲑鱼。
- 有黑豆，鸡丝，生菜，西红柿和鳄梨的墨西哥卷。
如果您在饭后甜食，请选择一小部分新鲜水果，螺母或撒上低糖格兰多拉。最好避免甜点或其他糖果，因为它们在碳水化合物中太高。
妊娠期糖尿病的最佳零食
吃零食很重要，因为它可以防止你太饿，做出不健康的选择。但这是必要的计划健康的零食就像你计划吃饭一样。把零食当作迷你餐——平衡一些蛋白质、脂肪和健康的碳水化合物。
一些治疗妊娠期糖尿病的零食包括:
- 与希腊酸奶和坚果的草莓。
- 少量全谷物饼干用鹰嘴豆和生蔬菜。
- 弃有的鸡蛋用红萝卜和黄瓜切片。
- 撒有羊乳酪的牛油果吐司。
- 苹果切片用花生酱。
规划健康的膳食和零食有助于管理您的孕糖尿病 - 它比你想象的更容易。这是一种习惯，为你和宝宝偿还。这是一生中吃饱的健康方式。
