恐慌症会让人精疲力尽。经历一次会让你不知所措，不知道该做什么。学习一些在恐慌发作期间和之后都有帮助的东西。
什么是恐慌症?
恐慌症是一种突然的、强烈的痛苦的感觉，通常是对压力情况的反应。它们也可能在没有任何警告和明显原因的情况下发生。
恐慌发作通常持续5到20分钟，但也可能持续几个小时。在恐慌发作期间，焦虑水平通常在前10分钟更严重。除了焦虑，恐慌症发作的其他症状还包括:
- 感觉自己心脏病发作、奄奄一息或失去控制。
- 感觉脱离现实。
- 胸痛或胸闷。
- 心跳加速或不规则的心跳
- 呼吸困难或呼吸非常快。
- 头晕、颤抖或颤抖
- 胃痛或恶心。
- 突然腹泻。
- 出汗、发冷或潮热。
- 湿冷的手。
- 感觉自己窒息或无法吞咽。
- 麻木或刺痛。
恐慌症发作很常见。事实上，大多数人一生中至少会有一次恐慌症发作。儿童也会经历恐慌症发作。儿童恐慌症发作的一些常见原因是:
- 过度害怕常见的物体，比如bug。
- 过于担心怪物或独自睡觉。
- 拒绝上学或与父母分离时异常不安。
恐慌发作时的帮助
虽然恐慌症发作会让人感觉难以承受，但请记住，你是安全的，强烈的痛苦感会过去。你会发现有朋友或家人陪伴会很有帮助。然而，你也可能会感到不知所措，想要一个人独处，不受干扰。
在恐慌发作期间，重新集中注意力是有帮助的。下面是一些可以尝试的技巧:
- 把你的思想重新集中在你周围的环境上。观察你能看到、闻到、尝到和触摸到的东西。
- 选择一种颜色，试着找到尽可能多的该颜色的物体。当你用光了对象，选择一个新的颜色，然后重新开始。
- 选择一个类别(如国家或动物)，并在这个类别中列出尽可能多的东西。
恐慌发作后如何冷静下来
长期控制的技巧
- 要认识到，尽管你的身体或思想可能会感到失控，但你的症状并没有以你最大的恐惧而告终，比如恐惧心脏病或中风．这有助于你了解你的恐慌发作不会危及生命。
- 实践正念冥想．这有助于你战胜刚刚经历的症状。
- 不要试图逃避这种情况。想想并认识到可能导致恐慌发作的原因。忽视已经发生的事情会使下次症状更严重。
- 关注你周围的环境，继续你正在做的事情。
人们经历恐慌发作有不同的原因。并不是所有这些建议都适用于所有情况下的所有人。你的医生可以把你推荐给心理健康专家，他可以帮助你找出最适合你的方法。
和你的医生讨论一下你的恐慌症也是个好主意。他们可以帮助诊断任何精神或行为健康原因。他们还可以排除可能导致类似症状的潜在医疗状况。
如何预防恐慌发作
- 限制酒精、咖啡因和尼古丁的摄入——或者完全不沾。
- 运用日常放松技巧。做10到20分钟深呼吸或肌肉放松每一天。这包括正念禅修，引导图像,瑜伽．
- 有规律的锻炼。
- 均衡饮食。
- 加入一个互助小组，比如ADAA．
治疗方法还包括识别引发恐慌的环境或情况，培养应对技能，以帮助减轻压力。
恐慌症
反复的恐慌发作可能是恐慌症．恐慌症是指没有明显原因的反复发作的恐慌症。那些管理恐慌症的人可能会因为害怕未来的恐慌发作而改变他们的日常生活。
治疗可能不能预防所有的恐慌发作。但这应该会减少他们的数量和严重程度。
继续服用任何处方的精神健康药物，即使你的恐慌发作减轻或停止。一旦治疗结束，症状就会复发。在结束恐慌症治疗之前，你也应该与你的治疗师密切合作。这将帮助你保持治疗期间取得的进展。
如果你担心你的恐慌症发作，尤其是当它们影响到你的日常生活时，就和你的医生谈谈。你的医疗保健专业人员可以帮助你找到适合你的治疗方案。
如果你处于危机之中或需要立即咨询，请寻求帮助。调用解决危机服务电话:1-888-796-8226全国预防自杀生命线在1-800-273-8255。
如需更多信息，请致电UPMC西部精神病院在1-877-624-4100或412-624-1000．