如果你曾经通过肾结石你知道这是一种多么痛苦的经历。有些人形容肾结石比分娩的痛苦更糟糕。
坏消息是肾结石容易复发。好消息吗?你可以通过改变生活方式来自然预防肾结石。
什么是肾结石?
肾结石是由尿液中的晶体形成的硬块。当尿液中含有大量的某些物质而液体不足时，就会发生这种情况。
肾结石有不同的类型。最常见的是草酸钙结石。肾结石占所有肾结石的80%。
为什么肾结石这么疼?
有时结石在无症状时停留在肾脏内，但它们也可以通过泌尿系统．肾结石的疼痛通常发生在肾结石通过泌尿系统时。
一颗小石子可能很容易就掉了，你甚至都没有注意到它。但较大的结石可能会卡住，造成堵塞。
当肾结石引起阻塞时，尿液会倒流到泌尿道的器官中。这种尿液的积压和结石本身的刺激都会引起极度的疼痛。
谁得肾结石?
患肾结石的男性多于女性。虽然儿童会患肾结石，但并不常见。
有些人就是比其他人更容易得肾结石。肾结石的危险因素包括:
如何预防肾结石
医生可以治疗肾结石通过药物或手术。但最好是预防肾结石阻止一切的发生
如果你做到以下几点，患肾结石的几率就会降低:
多喝水
预防肾结石最重要的一件事就是:增加饮水量。对大多数人来说，每天8杯8盎司的杯子是合适的量。
如果你的水分充足，你的尿液看起来应该是浅色或透明的，几乎像水一样。它不应该看起来黑暗。
减少钠
吃太多盐会增加钙化沉积的风险，也就是肾结石。大多数美国人摄入过多的钠，钠在加工食品和包装食品中普遍存在。你每天摄入的钠应该低于2300毫克。
如果你过去有肾结石，每天摄入1500毫克钠。
少吃肉、鱼和鸡蛋
富含动物蛋白的饮食会增加患肾结石的风险。尽量少吃肉，如牛肉、鸡肉、猪肉和器官肉。鱼、贝类和鸡蛋都含有动物蛋白，所以尽量减少这些食物的摄入量。
保持健康的体重
保持活跃，均衡饮食，控制体重，有助于自然预防肾结石。总体来说，你越健康，患肾结石的可能性就越小。
什么食物能预防肾结石?
“没有一种食物能保证你不会得肾结石。但是对你的身体吃正确的食物将有助于减少你患肾结石的机会，”UPMC Williamsport泌尿科医生Steven Rockoff医学博士说。自然预防肾结石:
吃适量的富含钙的食物
只有富含钙的产品才会导致结石的旧理论不再完全正确，往往草酸是罪魁祸首。钙自然会与一种叫做草酸的物质结合。如果钙和草酸盐在尿液中结合，就会形成肾结石，尤其是在尿液不足的情况下。
理想情况下，钙在胃和肠道中与草酸结合，然后再转移到肾脏。吃含钙的食物是草酸盐离开身体而不形成肾结石的好方法。你的医生可能会建议你吃同时含有钙和草酸的食物(见下文)。
最好从食物中获取钙，而不是补充剂。补钙实际上会增加你患肾结石的几率。
牛奶、奶酪和酸奶的钙含量都很高。绿色多叶蔬菜(西兰花、抱子甘蓝、羽衣甘蓝)和一些豆类(意大利宽面条、红腰子、斑托)也是如此。向你的医生咨询适合你的钙摄入量。
限制含有草酸的食物
草酸是一种天然物质，存在于许多不同的食物中。你的医生可能会建议你限制草酸盐的摄入量，以降低患肾结石的几率。以下食物草酸含量高:
- 茶
- 咖啡
- 苏打水
- 浆果
- 菠菜
- 大黄
- 甜菜
- 杏仁
- 巧克力
- 花生
- 甜土豆
你不必完全戒掉草酸盐。事实上，有些对良好的营养是必不可少的。
相反，你的医生可能会建议你在吃含草酸盐的食物的同时吃含钙的食物。这样，这些物质在到达肾脏之前就可以结合在一起。这降低了肾结石在尿液中形成的可能性。
把肉类换成高蛋白的植物性食物
试着从这些高蛋白的植物性食物中获取一些蛋白质:
- 小扁豆
- 毛豆
- 芸豆
- 干豌豆
- 豆奶
- 大豆
- 豆腐
如果可能的话，从头开始做饭
当你限制加工食品和熟食时，就更容易减少钠的摄入量。当你自己做饭的时候，你可以用盐的替代品、香草和香料来代替一些盐。
在水中加入柠檬(以及其他任何东西)
柠檬汁含有大量的柠檬酸，可以防止肾结石的形成。在水中加入柠檬汁，洒在沙拉、蔬菜和其他食物上。
需要注意的是:如果你过去患有肾结石，了解结石的种类是很重要的。不同类型的肾结石可能需要不同的饮食计划．在开始任何新的营养计划之前，一定要咨询你的医生。
一致性是王
大多数患者往往与肾结石的预防斗争，因为预防需要一个计划。饮食和药物通常是患者的习惯，也与他们的日常生活和生活方式的改变有关。严格预防计划的失误往往会导致结石复发。一旦你是一个石头前，你将得到他们的生活。一致的预防计划是预防结石复发的关键。