孩子们看似无限的能量，准备跑，跳，追逐或玩耍。
随着孩子的年龄增长，更多的能量通常会围绕有组织的活动和运动结构。
根据Nemours Kidshealth，在年轻时参加体育运动可以帮助提高孩子的自尊心并发展其他批判技能，例如学习如何与他人合作以及在发展新技能中的实践价值。此外，在儿童时期学习健康的习惯有助于为终身健康建立基础，根据疾病控制与预防中心（CDC）。
首次运动员的父母想尽力帮助孩子成功，您可以帮助您灌输年轻运动员的健康习惯，正在练习和比赛之后进行伸展运动。
伸展孩子的重要性
通常，拉伸会产生提高的灵活性，并为运动做准备。适当的灵活性也会减少肌肉损伤的可能性。
许多孩子想直接参加自己喜欢的活动，但鼓励孩子在活动，练习和游戏之前伸展运动可以帮助进行热身和表演。
运动前的伸展只是一个开始：运动后拉伸也很重要。因为孩子经常从活动迅速过渡到活动（很少花时间休息），运动后伸展会有助于肌肉酸痛，使他们能够继续做自己喜欢的事情而不会疼痛或僵硬。
实际上，随着他们变得更加活跃，鼓励孩子休息可能会变得有必要。教孩子们休息在伤害康复和预防方面的重要性可以帮助他们保持健康，因此他们永远不会错过练习，见面或比赛。
推荐的拉伸类型可能因活动而异。它可以帮助他们分为两组：静态伸展和动态伸展。在许多情况下，将两种类型的两种活动结合在任何活动之前和之后都是最有效的。通常建议在运动前进行动态拉伸；锻炼完成后，静态拉伸可能会更有益。
静态拉伸
静态拉伸是更传统的固定伸展运动。它们涉及保持肌肉长时间拉伸的位置。
动态拉伸
动态拉伸涉及运动和激活肌肉的感觉，使肌肉更像是一种运动活动。这允许伸展运动，而不是长时间的位置。
伸展特定运动
虽然建议在运动前后都将动态拉伸和静态拉伸的组合结合在一起，但根据活动的不同，不同类型的拉伸可能更适合。
根据国际运动医学与治疗杂志，有助于提高灵活性的静态拉伸可能会在需要运动员更灵活的运动中有益，例如体操。
对于跑步或跳跃的运动（篮球，冲刺，障碍）的运动，动态伸展运动可能是有益的。
最终，无论类型如何，加热和冷却下来通过充满活力和静态的延伸，可以伸展年轻运动员的常规部分。
拉伸技巧和技巧
这美国骨科医师学会为年轻运动员推荐以下伸展运动和灵活性练习：
站立伸展
下面列出了所有站立伸展：
- 保持五秒钟。
- 重复三到六次。
- 在相对的腿上重复。
向前的弓步
说明：跪在左腿上，以直角向前放置右腿。向前伸出弓步，使背部保持直率。应在左腹股沟上感觉到伸展。
侧弓
说明：与腿部分开站立，朝左侧倾斜时弯曲左膝盖。保持背部伸直，右腿保持直线。
交叉
说明：腿部交叉站立，保持脚闭合，双腿伸直。尝试触摸脚趾。
站立四边形
站着靠在墙壁或椅子上的支撑。将脚拉到臀部。尝试使膝盖保持近距离。
坐着
下面列出的所有座位伸展：
- 保持五秒钟。
- 重复三到六次。
- 在相对的腿上重复（如果适用）。
座椅跨莲花
坐下，将脚的鞋底放在一起，然后将膝盖放在地板上。将前臂放在膝盖的内部，然后将膝盖推向地面。从臀部向前倾斜。
座椅侧跨
张开双腿，将双手放在同一胫骨或脚踝上。将下巴朝膝盖伸直，保持腿部笔直。
座椅拉伸
双腿坐在一起，脚弯曲，双手坐在腿上或脚踝上。将下巴朝膝盖伸直，同时保持背部平整。
膝盖到胸部
躺在膝盖弯曲的背上。抓住膝盖的顶部，将它们带到腋下，轻轻地摇摆。
了解年轻运动员计划在UPMC运动医学或预约，请访问我们的网站或致电1-855-937-7678。