每天晚上上床睡觉的时候，我们的目标是第二天早上醒来时精神焕发，准备好迎接新的一天。但当日出也带来剧烈的疼痛时，很难对起床感到兴奋。
夜间关节疼痛会使睡眠困难，即使能入睡，质量也不理想。
根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一项民意调查，患有慢性疼痛的人比患有急性疼痛或无疼痛的人欠下的睡眠债要多得多。此外，同样的调查显示，只有37%的慢性疼痛患者报告睡眠良好或非常好。
关节疼痛的原因
关节疼痛可以由许多不同的情况引起，但最常见的是关节炎．关节炎包括超过100种情况，包括:
- 类风湿性关节炎-一种自身免疫疾病，免疫系统攻击健康的关节组织并引起炎症。
- 骨关节炎-保护骨骼和关节的软骨退化和丧失。
- 银屑病关节炎-引起内部和外部炎症。
- 脓毒性关节炎-一种关节感染。
- 痛风-一种情况下，酸积累在关节和引起炎症。
关节疼痛也可能由以下原因引起:
为什么我晚上骨头疼?
在一天中，移动你的身体和改变你的身体姿势有助于防止你的关节变得酸痛，防止卡在一个加重疼痛的位置。
长时间保持不好的睡姿也可能是一个问题。想想你有多少次醒来的时候，都在想自己怎么会以这样尴尬的睡姿结束。
如何应对夜间关节疼痛?
晚上睡觉时正确的身体姿势有助于减轻关节疼痛。如果你患有髋关节滑囊炎或肩膀疼痛，侧睡会加重疼痛。痛苦的手腕?把它们弯在身体或头部下方睡觉可能会导致更多疼痛。
根据疼痛点和睡眠偏好，有最佳实践来优化任何睡眠姿势。
下面是一些睡眠小贴士关节炎基金会针对常见疼痛部位。
颈部疼痛
- 保持脖子在一个中立的位置。
- 仰卧——加一个薄枕头，保持脊柱对齐。
- 侧睡——在脖子下面放一个高枕头，这样脖子和头部对齐。
- 避免俯卧式睡眠，因为俯卧式会迫使头部靠向左侧或右侧。
背部疼痛
- 在头部下方加一个薄枕头。
- 仰卧——在背部下方和膝盖下方分别放一个小枕头。
- 侧睡——在腰部和膝盖之间分别放一个小枕头。
- 不建议趴着睡，但如果你一定要趴着睡，可以稍微侧翻一下，把小腿弯曲在臀部和膝盖处，以提供支撑。
臀部
- 仰卧——把枕头放在膝盖和背部下方。
- 侧睡——臀部平躺，不疼，两腿之间至少放一个枕头。
膝盖
- 仰卧——把枕头放在膝盖下面。
- 侧睡——两膝之间至少放一个枕头。
高质量睡眠的重要性
根据美国卫生与公众服务部的数据，大多数成年人每晚需要7小时或更多的高质量睡眠。
高质量、规律的睡眠的好处包括:
- 提高免疫系统。
- 减少压力。
- 改善心情。
- 更清楚地思考。
- 避免在工作或驾驶时因睡意而引致的意外。
什么时候去看医生
如果关节疼痛持续使你难以入睡或保持睡眠状态，在一整晚的睡眠后你仍然感到疲劳，或白天的困倦使你难以在工作或社交中发挥作用，你应该咨询你的医疗服务人员。