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如果你正在怀孕或计划怀孕，你可能听说过产前维生素。你可能想知道什么时候开始服用它们，以及它们如何帮助你的宝宝发育。

继续阅读产前维生素指南。

什么是产前维生素?

产前维生素是一种膳食补充剂，含有你的身体在怀孕期间所需的每日维生素和矿物质。

健康饮食是满足身体营养需求的最佳方式。但你可能无法仅从食物中获得所需的所有维生素和矿物质。

选择营养价值高的食物:

• 水果
• 蔬菜
• 精益蛋白质
• 坚果
• 乳制品

少吃营养价值低的食物:

• 添加糖
• 油炸食品
• 添加脂肪
• 加工食品

在怀孕前和怀孕期间摄入足够的某些维生素尤其重要，因为它们可能会影响婴儿在子宫内的发育。

为什么产前服用维生素很重要?

在怀孕期间，你要负责保持两个人的健康:你自己和你正在成长的宝宝。

在怀孕期间，你需要更多的两种关键营养素:

• 叶酸。叶酸是细胞生长所需的B族维生素。在尝试怀孕前至少一个月，在整个怀孕期间每天服用400微克叶酸，可以帮助降低神经管缺陷的风险，这是婴儿大脑和脊髓的严重异常。患有镰状细胞病或先前怀孕有神经管缺陷的人可能需要更高水平的叶酸。和你的医生谈谈适合你的剂量。
• 铁。铁帮助你的身体生成血液。当你怀孕时，你需要的铁量是以前的两倍。这是因为你的身体需要为你的宝宝制造额外的血液。疾病控制和预防中心建议在你第一次产前预约时服用低剂量的27毫克铁补充剂。摄入足够的铁可以预防一种叫做缺铁性贫血的疾病，这种疾病会导致你的宝宝出生得太小或太早。

什么时候开始服用产前维生素?

开始服用产前维生素的最佳时间是在怀孕之前。事实上，每个人在尝试怀孕时服用产前维生素都是一个好主意。这是因为婴儿的神经管在怀孕的第一个月就发育了——甚至可能在你发现自己怀孕之前。

如何选择正确的产前维生素?

如果你有怀孕并发症或其他健康问题，你的医生可能会建议你服用产前维生素。否则，你可以在当地药店或网上购买非处方(OTC)维生素。

大多数产前维生素含有怀孕期间所需的全部或大部分微量营养素。然而，有些公司却达不到要求。在购买产前维生素之前一定要阅读标签。以下是一些需要寻找的营养物质:

• 胆碱。这是胎儿和胎盘生长所必需的营养素。大多数人没有从饮食中摄取足够的胆碱。选择含有胆碱的产前维生素，并尝试吃富含胆碱的食物，如蛋黄。
• 二十二碳六烯酸。这是另一种在胎儿大脑发育中起重要作用的营养物质。大多数育龄妇女没有摄入足够的DHA或二十碳五烯酸(EPA)， EPA是另一种在怀孕期间很重要的脂肪酸。寻找含有这些营养素的产前食品。
• 维生素D。维生素D是产前的另一种重要营养素。怀孕期间维生素D的推荐摄入量为600国际单位。然而，研究表明，女性在怀孕期间每天需要大约4000国际单位的维生素D来保持最佳水平。

最好的产前维生素

在许多情况下，品牌和通用产前维生素是相对等效的，基于维生素，矿物质和微量营养素的产品含量。所以，要挑选最适合你的产前维生素，一定要检查标签上的关键维生素。

一定要检查一下份量。有时候，比如软糖和咀嚼片，份量可以超过一片。如果你正在考虑使用橡皮糖或咀嚼性维生素，注意使用人工甜味剂。你可以根据医生的建议和你自己的喜好来尽量减少这些摄入量。

由于食品和药物管理局不监督维生素的含量、标签或销售，成分含量和吸收可能会有所不同。你可以在标签上寻找“USP验证”符号，以确保产品的维生素含量。

你还应该关注哪些营养素?

你可能想要寻找的其他一些营养物质是:

• 钙。这有助于婴儿牙齿和骨骼的发育。产前复合维生素可能没有所有需要的钙，所以你可能需要服用额外的钙补充剂。它还有帮助缓解恶心和胃灼热的额外好处。
• 维生素c，一般推荐摄入量是每天1300 - 2000毫克。
• 维生素A。
• 维生素E。
• 维生素B。
• 锌。
• 碘。
• -3脂肪酸。天然存在于多种鱼类中，有助于促进婴儿的大脑发育。如果你不喜欢吃鱼或其他富含omega-3脂肪酸的食物，你的医生可能会建议你在产前维生素之外补充omega-3脂肪酸。

应该服用草药补充剂吗?

一般来说，最好是尽量减少或避免使用草药补充剂，生姜除外。许多草药的安全性和有效性并没有很好的证据。

产前维生素有副作用吗?

一般来说，产前维生素是安全和有效的，以保持你和你的成长宝宝的健康。但服用额外的产前维生素或混合多种维生素补充剂可能导致剂量超过你的日常需求，可能对你的宝宝有害。例如，怀孕期间摄入过多的维生素A可能会导致出生缺陷或流产。和你的医生谈谈你应该服用哪种维生素，服用多少。

据报道，产前维生素最常见的副作用是便秘和恶心。

预防便秘:

• 多喝水。
• 在饮食中加入更多的纤维。
• 每天都要保持身体活动。
• 尝试一种可形成通便的泻药或大便软化剂。
• 试试缓释铁补充剂。
• 试一种含钙较少的维生素，然后单独服用钙。

预防恶心:

• 改变一天中服用维生素的时间。下午比睡前更好，因为躺着会增加反流的几率。
• 少量服用这种维生素。
• 少吃多餐。
• 试试别的牌子。

铁补充剂也可能有金属味，引起恶心、便秘、绿色或黑色大便。

如果这些建议似乎没有帮助，向你的医生询问其他选择。

为什么咨询医生很重要

在怀孕期间避免服用几种不同的补充剂，除非你的医生指示你这样做。相反，服用一种产前复合维生素，一剂含有多种营养物质。将补充剂(如叶酸补充剂)与产前复合维生素结合使用会增加你过量摄入某种特定营养素的风险。

在产前检查时，一定要告诉你的医生你正在服用的所有OTC补充剂。

从今天开始服用产前维生素

为了健康怀孕，从今天开始服用产前维生素。一旦怀孕，在整个怀孕期间都要坚持服用产前维生素。这样，你就能获得保持健康所需的营养，并支持宝宝的发育。

向你的医生咨询分娩后推荐的补品。你的医生可能会建议你在产后六到八周内继续服用产前维生素，以帮助产后恢复，或者你开始服用产后或哺乳期膳食补充剂来帮助母乳喂养。