分享: 复制!

如果你正在怀孕或计划怀孕，你可能听说过产前维生素。你可能想知道什么时候开始服用它们，以及它们如何帮助宝宝的发育。

继续往下读，看看产前维生素的指南。

什么是产前维生素?

产前维生素是一种膳食补充剂，包含你的身体在怀孕期间每天需要的维生素和矿物质。

健康饮食是满足身体营养需求的最好方式。但仅仅通过食物，你可能无法获得所需的所有维生素和矿物质。

选择营养价值高的食物:

• 水果
• 蔬菜
• 精益蛋白质
• 坚果
• 乳制品

限制营养价值低的食物:

• 添加糖
• 油炸食品
• 添加脂肪
• 加工食品

在怀孕前和怀孕期间摄入足够的某种维生素尤其重要，因为它们可能会影响胎儿在子宫中的发育。

为什么服用产前维生素很重要?

在怀孕期间，你要负责保持两个人的健康:你自己和你正在成长的孩子。

在怀孕期间，你需要更多的两种关键营养素:

• 叶酸。叶酸是一种B族维生素，细胞生长需要它。在怀孕前至少一个月每天服用400微克的叶酸，在整个怀孕期间可以帮助降低神经管缺陷的风险，神经管缺陷是婴儿大脑和脊髓的严重异常。患有镰状细胞病或之前有神经管缺陷的孕妇可能需要摄入更高水平的叶酸。和你的医生谈谈你的正确剂量。
• 铁。铁有助于身体造血。当你怀孕时，你需要的铁是以前的两倍。那是因为你的身体需要为你的宝宝制造额外的血液。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议第一次产前预约时服用低剂量的27毫克铁补充剂。摄入足够的铁可以预防缺铁性贫血，缺铁性贫血会导致你的宝宝出生得太小或太早。

什么时候开始服用产前维生素?

开始服用产前维生素的最佳时间是在怀孕前。事实上，每个人在试图怀孕时服用产前维生素是一个好主意。这是因为婴儿的神经管在怀孕的第一个月就发育了——甚至可能在你发现自己怀孕之前。

如何选择正确的产前维生素?

如果你有妊娠并发症或其他健康问题，你的医生可能会建议你开产前维生素处方。否则，你可以在当地药店或网上购买非处方药(OTC)维生素。

大多数产前维生素都含有怀孕期间所需的全部或大部分微量营养素。然而，有些人做不到。在购买产前维生素之前一定要阅读标签。以下是一些值得注意的营养成分:

• 胆碱。这是胎儿和胎盘生长所必需的营养素。大多数人从饮食中摄取的胆碱不足。选择一种含有胆碱的产前维生素，尽量吃富含胆碱的食物，比如蛋黄。
• 二十二碳六烯酸(DHA)。这是另一种在胎儿大脑发育中起重要作用的营养物质。大多数育龄妇女没有获得足够的DHA或二十碳五烯酸(EPA)，这是另一种在怀孕期间很重要的脂肪酸。寻找有这些营养成分的产前宝宝。
• 维生素D。维生素D是产前的另一种重要营养物质。孕期维生素D推荐量为600iu然而，研究表明，女性在怀孕期间每天需要大约4000国际单位的维生素D来保持最佳水平。

最好的产前维生素

在许多情况下，根据产品的维生素、矿物质和微量营养素的含量，品牌产前维生素和仿制产前维生素是相对等效的。所以，要挑选最适合你的产前维生素，一定要查看标签上的主要维生素。

一定要检查食用份量。有时，比如软糖和咀嚼片，一份的份量可能不止一片。如果你正在考虑使用软性或咀嚼性维生素，注意使用人工甜味剂。根据医生的建议和你自己的偏好，你可能想要把这些减到最少。

由于美国食品和药物管理局不监督维生素的内容、标签或销售情况，所以维生素的成分含量和吸收程度可能会有所不同。你可以在标签上寻找“USP认证”标志，以确保产品的维生素含量。

你还需要注意哪些营养物质?

你可能想要寻找的其他一些营养物质有:

• 钙。这有助于婴儿牙齿和骨骼的发育。一种产前复合维生素可能没有所有所需的钙，所以你可能需要服用额外的钙补充剂。它还有帮助缓解恶心和胃灼热的额外好处。
• 维生素c一般推荐的摄入量是每天1300 - 2000毫克。
• 维生素A。
• 维生素E。
• 维生素B。
• 锌。
• 碘。
• ω- 3脂肪酸。天然存在于许多种类的鱼中，这些有助于促进婴儿的大脑发育。如果你不喜欢鱼或其他富含omega-3脂肪酸的食物，你的医生可能会建议你在产前补充维生素的同时补充omega-3脂肪酸。

应该服用草药补充剂吗?

一般来说，最好尽量减少或避免使用草药补充剂，除了生姜。目前还没有充分的证据证明许多草药的安全性和有效性。

产前维生素有副作用吗?

一般来说，产前维生素是安全有效的，可以让你和你的宝宝健康成长。但服用额外的产前维生素或混合多种维生素可能会导致剂量超过你的日常需要，可能对你的宝宝有害。例如，怀孕期间摄入过多的维生素A可能会导致出生缺陷或流产。和你的医生谈谈你应该服用哪种维生素以及服用多少。

据报道，产前维生素最常见的副作用是便秘和恶心。

防止便秘:

• 多喝水。
• 在你的饮食中加入更多纤维。
• 全天保持身体活跃。
• 试试大体积的泻药或大便软化剂。
• 试试缓释铁剂。
• 尝试钙含量较低的维生素，然后单独服用钙。

为了防止恶心:

• 改变一天中服用维生素的时间。下午比睡前更好，因为躺下会增加反流的几率。
• 随餐服用维生素。
• 少吃多餐。
• 尝试另一个品牌。

铁补充剂也可能有金属味，导致恶心、便秘、大便呈绿色或黑色。

如果这些建议似乎没有帮助，问你的医生其他的选择。

为什么咨询医生很重要

在怀孕期间避免服用多种不同的补充剂，除非你的医生指示你这样做。相反，服用一剂含有多种营养成分的产前复合维生素。将营养补充剂(如叶酸补充剂)和你的产前复合维生素可能会增加你过量服用某种营养物质的风险。

在产前检查时，一定要告诉你的医生你正在服用的所有OTC补充剂。

从今天开始服用产前维生素

为了获得一个健康的怀孕，从今天开始服用产前维生素。一旦你怀孕了，在整个孕期都要坚持服用产前维生素。这样，你就能获得保持健康所需的营养，并支持宝宝的发育。

也要和你的医生谈谈产后补充剂的建议。你的医生可能会建议你在产后6到8周内继续服用产前维生素，以帮助产后恢复，或者开始服用产后或哺乳期膳食补充剂来帮助母乳喂养。