脚踝的上下运动被称为背屈和足底屈。它不应该从一边移动到另一边。事实上，你脚上的任何左右运动都来自于后脚的三个关节，而不是脚踝。
但踝关节不稳，踝关节的运动方式不正常。这是因为韧带已经拉伸，不能再保持脚踝的稳定。
脚踝不稳的人经常有脚踝“无力”的感觉。换句话说，当你踩到一块小石头或裂缝时，它会有趣地扭曲。强壮的脚踝能抓住小失误，不稳定的脚踝就会让路。
踝关节不稳是如何发生的?
踝关节不稳的发生是由于反复踝关节扭伤。经常会有最初的扭伤，也许是年轻运动员或周末战士的严重扭伤。
即使愈合了，严重的扭伤也会使韧带紧张和拉伸。这意味着韧带没有那么强。这样你就更有可能再次扭伤脚踝，即使是很小的动作。
即使是轻微的再扭伤——疼痛很快就会消失——脚踝也经常感觉不太对劲。你会感觉不太稳定，好像走错一步就会让你摔倒。这是因为韧带再次拉伸。
大约85%的人在最初的脚踝扭伤后会痊愈。但大约15%的人最终会出现脚踝不稳，无论是轻微的还是严重的。你可能会转动脚踝几次，然后你才发现它发生得更频繁了。
脚踝不稳有时会导致肿胀和疼痛。但其他时候，它是一种随着活动而增加的不稳定感。如果你试着用受伤的脚保持平衡，可能会很困难。
如何治疗脚踝不稳
你不需要有严重的伤害来寻求治疗。如果你的脚踝感觉不稳定或想要屈服，去看医生是一个好主意。因为即使是一点点的不稳定也会导致下一次严重的伤害。
首先，医生会检查你的脚踝和活动范围。他们会寻找肿胀和压痛的地方。
对于急性损伤，如果有疼痛、肿胀和行走困难，休息、冰敷、压迫和抬高(RICE)仍然是一线治疗方法。x光检查有助于判断是否骨折，而核磁共振成像则可以让医生看到脚踝的软组织。
根据诊断的不同，你可能会得到从脚踝紧身胸衣(一种系带的数字8装置)到步行靴的任何东西。消炎药可以帮助缓解疼痛和炎症。
如果韧带严重受损，有些人可能需要手术。外科医生可以做踝关节韧带重建手术来稳定踝关节。
踝关节不稳的物理治疗
物理治疗是踝关节扭伤康复的关键，可以预防或治愈不稳定。这包括协调练习。
例如，用一只脚(患病的那只脚)练习平衡是重新训练本体感觉的好方法。本体感觉是你如何知道你的关节的位置。换句话说，你如何感知你的脚与周围空间的关系。
许多理疗师一开始会让患者睁着眼睛单脚站立，扶着工作台面或椅子。然后当你在这方面做得更好时，你就能保持平衡，而不用抓住任何东西。最后，你闭上眼睛保持平衡。
治疗师通常会让人们闭上眼睛，每次保持30秒的平衡。每天多次练习这个30秒的姿势，坚持几周，可以极大地帮助提高脚踝的稳定性。你正在重新训练韧带中的传感器与大脑连接。
治疗师可能还会建议其他加强锻炼，比如提小腿或用弹力带锻炼。
这些练习，加上平衡训练，可以很好地防止进一步的伤害或恢复现有的伤害。
如果你的脚踝感觉不舒服，或者感觉快要不行了，不要犹豫去看医生。最好是在踝关节不稳造成伤害之前进行治疗，而不是在受伤之后。