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不可否认，社交媒体为人们与家人、朋友甚至陌生人联系提供了更多的方式。在2019冠状病毒病期间，社交媒体帮助人们在隔离和保持社交距离期间保持联系并获得情感支持。虽然有很多积极因素，但使用社交媒体并不总是一件好事。

社交媒体与心理健康的问题

过度使用社交媒体通常与各种心理和身体健康问题有关。这些包括:

• 抑郁症。
• 焦虑．
• 压力。
• 注意缺陷多动障碍(ADHD)。
• 强迫症(OCD)。
• 饮食和身体形象障碍。
• 社会孤立感和孤独感。
• 国际资本流动障碍。

谁有风险?

儿童,青少年,大多数研究将18到35岁的年轻人定义为年轻人，他们出现这些问题的风险似乎更高。但过度使用或滥用社交媒体会影响到任何人。

2022年2月健康心理月调查美国精神病学协会的调查发现，72%的美国人在使用社交媒体时感到联系和快乐。然而，26%的人表示感到无助，22%的人表示感到嫉妒。

影响你的不仅仅是你花在社交媒体上的时间，还有你使用社交媒体的方式。如果你已经有心理健康问题，特别是抑郁和焦虑，使用社交媒体可能会让情况更糟。

社交媒体上瘾

社交媒体成瘾并不是一种官方的心理健康诊断，但滥用社交媒体会模仿成瘾的相同特征。心理健康研究人员称这种现象为有问题的社交媒体使用(PSMU)或有问题的社交网站使用(PSNSU)。

PSMU/PSNSU的基础在于以下行为:

• 花很多时间思考和担心社交媒体。
• 有使用或登录社交媒体的强烈愿望或动机。
• 花了太多的时间和精力在SMU，以至于干扰了日常生活。这包括妨碍其他社会活动、工作、学习、人际关系和/或身心健康和幸福。

健康使用社交媒体的小贴士

对于大多数成年人来说，使用社交媒体是日常生活的一部分。超过70%的美国成年人皮尤研究中心(Pew Research Center)的数据显示，在18岁至29岁的人群中，84%的人使用某种形式的社交媒体。

为了保护你的身心健康，明智地使用社交媒体是很重要的。因为社交媒体涉及到工作、学习和社交生活的方方面面，对大多数人来说，完全避免社交媒体是不现实的。但这些建议可以帮助你控制社交媒体的使用。

减少看屏幕的时间

人们很容易在社交媒体上花费数小时而没有意识到这一点。限制看屏幕的时间，你就有更多时间做生活中的其他事情，比如与家人和朋友相聚。一个2018宾夕法尼亚大学的研究研究表明，每天使用社交媒体的时间限制在30分钟内，有助于减少孤独和抑郁。

把你喂

减少屏幕时间的一个方法是专注于你的社交媒体动态。不要试图跟上每个应用程序或在线群组的进度。限制你使用的应用程序和群组，选择那些能给你社区感、符合你价值观和兴趣的应用程序和群组。

设置一个定时器

通过智能手机的设置，你可以为你使用的应用程序设置一个计时器，这样它们就会在时间耗尽后关闭。一些社交媒体网站允许你设置使用计时器。你还可以安装像RescueTime这样的应用程序，它可以跟踪你花在网上的时间，并屏蔽让你分心的网站。

认清自己的感受

花多少时间在应用程序和在线上是太多的，并没有严格的规则。一个人的社交媒体体验和另一个人是不一样的。

这就是为什么认识到使用Facebook、TikTok和Twitter等平台给你带来的感受很重要。如果你注意到你变得生气、沮丧或忽视家人和朋友，重新考虑一下你使用社交媒体的方式和频率。

宾夕法尼亚大学的研究发现，即使不减少花在社交媒体上的时间，自我监控你的社交媒体使用情况也可以减少焦虑。它还可以减少对错过的恐惧，或FOMO——担心你会错过朋友、家人或最喜欢的名人的新帖子。

关闭通知

社交媒体的互动性会向大脑释放多巴胺。多巴胺被称为“愉悦化学物质”，它会引发一种强迫反应，类似于其他上瘾。

当你收到短信、信息或点赞时，它会提醒你查看你的社交媒体账户。你的大脑预期多巴胺奖励，创造一个反馈循环，让你沉迷于社交媒体。

通过关闭通知，你移除了那些可能触发反馈循环的提醒。更少的提醒意味着更少的诱惑去查看你的社交媒体账户。

做自己的保镖

在线体验的质量对你的身心健康都有影响。一个2020睡眠健康研究发现，网络欺凌等负面社交媒体体验往往会导致睡眠问题。

把你的社交媒体账号看作是你自己的俱乐部，你可以在那里决定谁越过天鹅绒的绳子。在俱乐部里，保镖防止不守规矩或愤怒的人破坏乐趣。做自己的社交媒体保镖。

不要和那些经常和你争吵或说粗话的人交往。如果你注意到你和某人的互动影响了你的情绪和态度，取消关注、屏蔽或从你的社交媒体动态中删除他们。

睡前不要睡觉

对一些人来说，FOMO让他们在睡觉前不断查看应用程序。为了抑制这种冲动，把电子产品放在卧室外面。在另一个房间给手机充电。

网上的负面体验不仅会影响你的睡眠，电子产品发出的蓝光也会。蓝光会抑制体内褪黑素的释放，褪黑素是一种让人昏昏欲睡的化学物质。为了防止蓝光影响你的睡眠，睡眠基金会建议在睡觉前两小时远离电子产品。