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不可否认，社交媒体为人们提供了更多与家人、朋友甚至陌生人联系的方式。在COVID-19期间，社交媒体帮助人们在隔离和保持社交距离期间保持联系，并获得情感支持。虽然社交媒体有很多积极的方面，但使用社交媒体并不总是一件好事。

社交媒体和心理健康问题

过度使用社交媒体往往与各种心理和身体健康问题有关。这些包括:

• 抑郁症。
• 焦虑．
• 压力。
• 注意缺陷多动障碍。
• 强迫症(OCD)。
• 饮食和身体形象失调。
• 社会孤立感和孤独感。
• 国际资本流动障碍。

谁有风险?

儿童,青少年,大多数研究将18到35岁的年轻人定义为年轻人，他们出现这些问题的风险更高。但过度使用或误用社交媒体会对任何人造成影响。

2022年2月健康心智月度调查美国精神病学协会的研究发现，72%的美国人在使用社交媒体时感到与外界联系紧密、快乐。然而，26%的人感到无助，22%的人感到嫉妒。

影响你的不仅是你花在社交媒体上的时间，还有你使用社交媒体的方式。如果你已经有心理健康问题，尤其是抑郁和焦虑，社交媒体的使用可能会使它们变得更糟。

社交媒体上瘾

社交媒体成瘾并不是一种官方的心理健康诊断，但滥用社交媒体可以模仿成瘾的相同特征。心理健康研究人员将这种现象称为问题性社交媒体使用(PSMU)或问题性社交网站使用(PSNSU)。

PSMU/PSNSU的基础是这些行为:

• 花很多时间思考和担心社交媒体。
• 有使用或登录社交媒体的强烈愿望或动机。
• 花太多时间和精力在新大，干扰了日常生活。这包括妨碍其他社会活动、工作、学校、人际关系和/或身心健康和幸福。

健康使用社交媒体的小贴士

对于大多数成年人来说，使用社交媒体是日常生活的一部分。超过70%的美国成年人根据皮尤研究中心的数据，18至29岁的受访者中有84%使用某种形式的社交媒体。

为了保护你的身心健康，明智地使用社交媒体是很重要的。因为它存在于工作、学校和社交生活的方方面面，完全避开社交媒体对大多数人来说是不现实的。但这些技巧可以帮助你控制你的社交媒体使用。

减少屏幕时间

人们很容易在社交媒体上花费数小时而不自知。通过限制屏幕时间，你有更多时间做生活中的其他事情，比如与家人和朋友聚会。一个2018宾夕法尼亚大学的研究研究显示，每天使用社交媒体的时间限制在30分钟可以帮助减少孤独和抑郁。

把你喂

减少屏幕时间的一个方法是专注于你的社交媒体动态。不要试图跟上每一个应用程序或在线群体。限制你使用的应用程序和组，选择那些给你一种社区感，并符合你的价值观和兴趣的。

设置一个定时器

通过你的智能手机设置，你可以为你使用的应用程序设置一个计时器，这样它们就会在时间耗尽后关闭。一些社交媒体网站允许你设置使用计时器。你还可以安装类似RescueTime这样的应用程序，它可以跟踪你花在网上的时间，并屏蔽让你分心的网站。

意识到自己的感受

对于花在应用程序和网络上的时间是否过多，并没有硬性规定。一个人的社交媒体体验和其他人是不一样的。

这就是为什么认识到使用Facebook、TikTok和Twitter等平台给你带来的感觉很重要。如果你发现自己变得生气、沮丧或忽视家人和朋友，重新思考你使用社交媒体的方式和频率。

宾夕法尼亚大学的这项研究发现，自我监控你的社交媒体使用情况，即使不减少你花在社交媒体上的时间，也可以减少焦虑。它还可以减少错过的恐惧，或FOMO——担心你会错过来自朋友、家人或喜爱的名人的新帖子。

关闭通知

社交媒体的互动性会向大脑释放多巴胺。多巴胺被称为“愉悦化学物质”，它会引发强迫性反应，类似于其他成瘾行为。

当你收到短信或留言或点赞时，它会提醒你查看你的社交媒体账户。你的大脑期待多巴胺奖励，创造一个反馈循环，让你沉迷于社交媒体。

通过关闭通知，你删除了那些可能触发反馈循环的提醒。更少的提醒意味着更少的诱惑去检查你的社交媒体账户。

做自己的保镖

你在线体验的质量会对你的身心健康产生影响。一个2020睡眠健康研究发现，负面的社交媒体体验，如网络欺凌，往往会导致睡眠问题。

把你的社交媒体账号当成你自己的俱乐部，在那里你可以决定谁越过了那条天鹅绒绳子。在俱乐部，保镖会阻止不守规矩或愤怒的人破坏乐趣。做自己的社交媒体保镖。

不要和那些经常和你争吵或说脏话的人交往。如果你发现你和某人的互动影响了你的情绪和态度，取消关注、屏蔽或从你的社交媒体动态中删除他们。

睡前休息

对一些人来说，FOMO让他们在睡前不断查看应用程序。为了打破这种冲动，把电子产品放在卧室外面。在另一个房间给手机充电。

网络上的负面经历不仅会扰乱你的睡眠，电子产品发出的蓝光也会。蓝光会抑制身体释放褪黑激素，这种化学物质会让你感到昏昏欲睡。为了防止蓝光干扰你的睡眠，睡眠基金会建议睡前两小时远离电子产品。