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随着年龄的增长，身体健康越来越成为我们生活质量的重要组成部分。为了保持身体机能，你可能想要在你的养生中加入一些平衡练习。这样做可以帮助你保持健康水平，甚至获得新的力量和敏捷性。

UPMC康复服务中心物理治疗师分享了他们对老年人可以在舒适的家中进行平衡练习的想法。请记住，这些练习只能在物理治疗师的监督下完成，或者作为物理治疗计划的后续行动。

什么是平衡练习?

平衡练习是通过练习和重复来提高你整体平衡能力的任何动作。

随着时间的推移，有几种下半身力量练习可以帮助你提高平衡能力。

• 单脚站立。这项运动可以在你进步的时候用椅子做支撑。开始时单脚保持平衡10秒。休息，然后换另一只脚。每只脚重复10次。
• 从头到脚的走路。就像清醒测试一样，这个动作包括在走直线时将一只脚直接放在另一只脚前面。如果你是这个动作的新手，试着沿着墙做，这样你可以稳定自己。伸展你的手臂来提高平衡。
• 坐着锻炼到站立锻炼。就像听起来的那样，练习在一把结实的椅子上坐直，然后从那个位置站起来。一旦站起来，再坐下来。不管有没有支撑，都要重复这个步骤。
• 向后或侧走的练习这些不同的动作可以增加整体的力量和平衡，即使你不经常向后或侧着走。同样，平衡的走路也很有帮助。直走，但抬起每条腿的动作要夸张，双臂伸展，以帮助你保持中心。
• 瑜伽。试着亲自参加课程或参加在线初学者课程。
• 跳舞。这里有一种方法可以让你在享受乐趣的同时提高平衡能力。你可以在家里跟着你最喜欢的音乐跳舞，或者找一个社区健身中心，为所有年龄的人提供以舞蹈为中心的锻炼课程。
• 太极。太极课程是有帮助的，因为大多数运动的目标是腿部力量，灵活性，运动范围和反射。看看你当地的健身房是否有，或者在网上找一个简单的教程。

他们将如何提供帮助?

平衡练习可以帮助防止滑倒，这对老年人来说是很严重的。研究还表明平衡练习可以增强肌肉力量、骨骼健康和身体机能。

我们通常建议所有成年人每周至少锻炼150分钟。对于老年人，特别建议进行平衡练习，通过增加力量和平衡来避免摔倒。

安全提示

如果你刚刚习惯平衡运动，慢慢开始，随着时间的推移，把它们融入你的每周日程。慢慢地，每周做三次这样的练习。

如果你的脚不稳或者刚从受伤中恢复过来，在另一个成年人在场的情况下进行这些练习。

同样重要的是，使用坚固的椅子作为这些运动的支撑，以避免受伤，尤其是在刚开始的时候。

在做这些动作之前先看一下练习视频，以确保你使用了正确的形式，避免每个动作的常见陷阱。网上有一些免费的教程。